두 사람을위한 12 가지 건강한 저녁 식사 아이디어
콘텐츠
- 1. 치킨 퀴 노아 그릇
- 성분 :
- 지도:
- 2. 참깨 두부 볶음밥
- 성분 :
- 지도:
- 3. 망고 아보카도 생선 타코
- 성분 :
- 지도:
- 4. 고구마와 브로콜리 치킨
- 성분 :
- 지도:
- 5. 구운 야채와 렌즈 콩 그릇
- 성분 :
- 지도:
- 6. 병아리 콩 참치 상추 랩
- 성분 :
- 지도:
- 7. 연어 시금치 파스타
- 성분 :
- 지도:
- 8. 새우와 아보카도 퀴 노아 그릇
- 성분 :
- 지도:
- 9. 땅콩 치킨 'zoodles'
- 성분 :
- 지도:
- 10. 쇠고기 파 히타
- 성분 :
- 지도:
- 11. 시금치 버섯 프리 타타
- 성분 :
- 지도:
- 12. 치킨 콜리 플라워 라이스
- 성분 :
- 지도:
- 결론
파트너, 자녀, 친구 또는 부모와 같은 다른 사람과 만 식사를 공유하는 경우에도 저녁 시간에 서두르고 패스트 푸드 또는 냉동 식사와 같은 쉬운 옵션을 선택하는 것이 일반적입니다.
다양성을 갈망하고 일상에 활기를 불어 넣고 싶다면 맛있는 소량의 저녁 식사를 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않으며 매우 건강합니다.
흥미롭게도 가정식 식사는 식습관의 질 향상과 관련이 있으며, 가족 식사는 어린이와 청소년의 건강한 식습관과 체중 증가 감소로 이어집니다 (,).
두 사람을위한 12 가지 영양가 있고 맛있는 저녁 식사 아이디어가 있습니다.
1. 치킨 퀴 노아 그릇
이 퀴 노아 그릇은 단백질로 가득 차 있습니다.
단 3.5 온스 (100g) 제공량으로 퀴 노아는 모든 필수 아미노산, 좋은 비율의 오메가 -6 지방, 엽산 (,,,)에 대한 일일 가치 (DV)의 10 %를 제공합니다.
닭고기는 지방이 적을뿐만 아니라 단백질도 풍부하여 가슴살이 3.5 온스 (100g)에 28g의 단백질과 4g의 지방 ()을 제공합니다.
이 레시피는 2 인분이며 30 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살 196g (1 인치 (2.5cm) 입방체로 자른)
- 물 240ml (1 컵)
- 조리하지 않은 퀴 노아 1/2 컵 (93g)
- 아루 굴라 2 컵 (100g)
- 얇게 썬 작은 아보카도 1 개
- 반으로 자른 체리 토마토 1/2 컵 (75g)
- 큰 달걀 2 개
- 참깨 1 큰술 (9g)
- 올리브 오일 1 테이블 스푼 (15ml)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 닭고기에 소금과 후추로 간을합니다.
- 물을 끓여서 퀴 노아를 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 불을 중불로 줄입니다. 15 분 동안 또는 물이 완전히 흡수 될 때까지 조리합니다.
- 한편, 스토브에서 올리브 오일로 닭고기를 요리하십시오. 큐브가 갈색으로 변하면 팬을 불에서 꺼냅니다.
- 냄비에 7cm (3 인치)의 물을 넣고 끓입니다. 불을 줄여서 끓인 다음 달걀을 넣고 6 분 동안 부드럽게 끓입니다.
- 다 끝나면 찬물에 계란을 넣고 식힌다. 껍질을 부드럽게 갈라서 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
- 퀴 노아를 두 그릇에 담아 아루 굴라, 닭고기, 얇게 썬 아보카도, 체리 토마토, 계란, 참깨를 얹습니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 516
- 단백질: 43 그램
- 지방: 27 그램
- 탄수화물 : 29 그램
2. 참깨 두부 볶음밥
이 볶음밥의 건강한 비결은 실제로 구운 것입니다.
또한 두부는 지방 대사 개선, 심장 건강 및 혈당 조절 (,,,,) 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
이 조리법은 채식주의 자이지만 원하는 경우 두부를 닭고기 또는 새우로 바꿀 수 있습니다.
2 인분으로 준비하는데 1 시간이 걸립니다.
성분 :
- 아주 단단한 두부 1/2 팩 (3 온스 또는 80g)
- 참기름 45ml (3 큰술)
- 메이플 시럽 1/2 큰술 (10ml)
- 사과 식초 1/2 큰술 (10ml)
- 저염 간장 1 큰술 (15ml)
- 참깨 1/2 큰술 (5g)
- 냉동 완두콩과 당근 1 컵 (140g)
- 깍둑 썰기 한 작은 흰 양파 1 개
- 털어 낸 큰 달걀 1 개
- 찐 백미 1 컵 (186g)
- 다진 파 1/4 컵 (25g)
지도:
- 오븐을 425 ° F (220 ° C)로 예열하고 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다. 두부를 종이 타월 사이에 놓고 가능한 한 많은 물을 짜내십시오. 1 인치 (2.5cm) 입방체로 주사위를 만듭니다.
- 그릇에 참기름과 간장의 절반과 메이플 시럽, 사과 식초, 참깨를 모두 섞습니다. 두부를 넣고 잘 코팅 한 다음 베이킹 시트에 놓고 40 분 동안 굽습니다.
- 약 30 분 정도 굽고 작은 팬을 가열하고 계란을 스크램블 한 다음 따로 보관합니다.
- 두 번째 큰 베이킹 시트에 기름을 바르고 계란, 쌀, 흰 양파, 완두콩, 당근을 넣으십시오. 나머지 참기름과 간장을 뿌린 다음 모든 재료를 섞어 골고루 분산시킵니다. 파를 위에 뿌린다.
- 7 ~ 10 분 동안 굽고 오븐에서 두 베이킹 시트를 꺼냅니다.
- 서빙하기 전에 두부를 밥과 섞으십시오.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 453
- 단백질: 13 그램
- 지방: 26 그램
- 탄수화물 : 43 그램
3. 망고 아보카도 생선 타코
이 쉬운 생선 타코는 열대의 색과 풍미를 제공 할뿐만 아니라 올레산과 같은 오메가 -9 지방과 같은 심장 건강에 좋은 지방도 제공합니다.
올레산은 항 염증 및 항암 특성으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 적절한 두뇌 발달과 기능 (,,,)이 필요합니다.
이 레시피는 2 인분이며 30 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 틸라피아 필레 2 개 (174g)
- 올리브 오일 1 테이블 스푼 (15ml)
- 라임 주스 45ml (3 큰술)
- 꿀 1 큰술 (15ml)
- 다진 마늘 2 쪽
- 칠리 파우더 1 큰술 (8g)
- 잘게 썬 양배추 1 컵 (70g)
- 다진 고수 1 큰술 (5g)
- 저지방 사워 크림 2 테이블 스푼 (32g)
- 다진 망고 1 컵 (165g)
- 다진 작은 아보카도 1 개
- 작은 옥수수 또띠아 4 개
- 커민, 소금, 후추 꼬집음
지도:
- 그릴을 중불로 예열하십시오. 틸라피아를 그릇에 넣고 올리브 오일, 라임 주스, 꿀, 마늘, 커민, 소금, 후추를 넣습니다. 양념을 생선에 마사지하고 20 분 동안 그대로 둡니다.
- 양배추의 경우 양배추, 고수, 사워 크림을 별도의 그릇에 섞어 소금과 후추를 넣어 맛을냅니다. 10 분 동안 냉장 보관하십시오.
- 매리 네이드에서 생선을 꺼내 양쪽에서 3-5 분 동안 굽습니다. 생선을 한쪽에 놓은 다음 토르티야를 양쪽에서 몇 초 동안 굽습니다.
- 생선을 토르티야 4 개에 균등하게 나누고 슬로를 추가 한 다음 망고와 아보카도를 얹습니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 389
- 단백질: 28 그램
- 지방: 74 그램
- 탄수화물 : 45 그램
4. 고구마와 브로콜리 치킨
이 고구마와 브로콜리 치킨으로 전분 탄수화물, 지방이 적은 단백질, 야채 및 건강한 지방이 포함 된 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있습니다.
그것은 고구마, 양파, 브로콜리 및 크랜베리에서 비타민 C, 안토시아닌 및 플라보노이드와 같은 다양한 항산화 제를 포장합니다.
항산화 제는 활성 산소로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 분자이며 항암 특성 및 심장 건강 개선을 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (,,, 21).
레시피는 2 인분이며 30 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살 196g (1 인치 (2.5cm) 입방체로 자른)
- 브로콜리 작은 꽃 2 컵 (170g)
- 깍둑 썰기 한 고구마 1 컵 (200g)
- 잘게 썬 적 양파 1/2 컵 (80g)
- 다진 마늘 1 쪽
- 말린 크랜베리 1/4 컵 (40g)
- 잘게 썬 호두 3 큰술 (28g)
- 올리브 오일 2 큰술 (30ml)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 오븐을 375 ° F (190 ° C)로 예열하고 베이킹 시트에 양피지를 깔아줍니다.
- 브로콜리, 고구마, 양파, 마늘을 섞습니다. 기름을 두르고 소금과 후추로 간을 한 다음 버립니다. 호일로 덮고 12 분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내 닭고기를 넣고 8 분 더 굽습니다.
- 오븐에서 한 번 더 꺼내 말린 크랜베리와 호두를 넣고 8 ~ 10 분 동안 또는 닭고기가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 560
- 단백질: 35 그램
- 지방: 26 그램
- 탄수화물 : 47 그램
5. 구운 야채와 렌즈 콩 그릇
이 채식 기내식에는 많은 채소와 식물성 단백질이 포함되어 있습니다 ().
또한 몸 전체에 산소를 운반하는 좋은 철분 공급원을 제공하며 일반적으로 채식주의 식단이 부족합니다 (,).
레시피는 2 인분이며 40 분 안에 준비됩니다.
성분 :
- 깍둑 썰기 한 작은 흰 양파 1 개
- 깍둑 썰기 한 당근 1 컵 (128g)
- 입방체로 만든 중간 크기의 호박 1 개 (196g)
- 깍둑 썰기 한 중간 크기의 고구마 1 개 (151g)
- 올리브 오일 1 티스푼 (5ml)
- 신선하거나 말린 로즈마리 1 티스푼
- 신선하거나 말린 백리향 1 작은 술
- 조리되지 않은 렌즈 콩 1/2 컵 (100g)
- 야채 육수 또는 물 1 컵 (240ml)
- 발사믹 식초 1 큰술 (15ml)
- 꿀 1 큰술 (15ml)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 오븐을 220 ° C (425 ° F)로 예열합니다. 양파, 당근, 주키니, 고구마를 그릇에 넣고 올리브 오일을 뿌린 다음 소금과 후추로 간을합니다. 잘 섞다.
- 야채를 베이킹 트레이에 펴고 로즈마리와 타임을 뿌린 다음 35-40 분 동안 굽습니다.
- 냄비에 야채 국물이나 물을 끓인 다음 가볍게 끓입니다. 렌즈 콩과 덮개를 추가합니다. 20 ~ 25 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리합니다.
- 모든 것이 익었 으면 채소와 렌즈 콩을 큰 그릇에 넣고 발사믹 식초와 꿀을 섞어 버립니다. 서빙하기 전에 잘 섞으십시오.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 288
- 단백질: 12 그램
- 지방: 3.5 그램
- 탄수화물 : 56 그램
6. 병아리 콩 참치 상추 랩
이 식사는 참치와 병아리 콩의 단백질로 가득 차 있습니다. 또한 채소에서 충분한 양의 섬유질을 제공하여 몇 시간 동안 포만감을 느끼게합니다 (,,).
레시피는 2 인분이며 만들기가 매우 쉽습니다.
성분 :
- 익힌 병아리 콩 1 컵 (164g)
- 물에 담근 참치 1 캔 (170g)
- 버터 양상추 잎 6 장
- 잘게 썬 중간 크기 당근 1 개
- 다진 작은 적 양파 1 개
- 잘게 썬 셀러리 1 줄기
- 다진 고수 2 큰술 (10g)
- 다진 마늘 1 쪽
- 레몬 1 개 주스
- 디종 머스타드 2 큰술 (30g)
- 타 히니 1 큰술 (15g)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 병아리 콩을 푸드 프로세서에 추가합니다. 몇 번 펄스를 보내 되 덩어리는 몇 개 남겨 두십시오.
- 그릇에 참치, 당근, 양파, 셀러리, 고수, 마늘을 섞습니다. 그런 다음 병아리 콩과 나머지 재료 (상추 제외)를 넣고 잘 섞습니다.
- 서빙하기 전에 각 상추 잎에 약 2-3 스푼의 혼합물을 놓습니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 324
- 단백질: 30 그램
- 지방: 9 그램
- 탄수화물 : 33 그램
7. 연어 시금치 파스타
이 맛있는 연어-시금치 파스타는 오메가 -3 지방산이 풍부한 균형 잡힌 식사를 제공합니다.
오메가 -3 지방은 많은 이점을 제공하며 염증성 질환 및 심장 질환을 퇴치하는 것으로 나타났습니다 (,,).
레시피는 2 인분이며 30 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 뼈도없고 껍질도없는 연어 1/2 파운드 (227g)
- 펜네 파스타 1 컵 (107g)
- 버터 1.5 테이블 스푼 (21g)
- 다진 작은 흰 양파 1 개
- 시금치 90g (3 컵)
- 저지방 사워 크림 1/4 컵 (57g)
- 갈은 파마산 치즈 1/4 컵 (25g)
- 다진 마늘 1 쪽
- 다진 파슬리 1 큰술
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 포장 지침에 따라 파스타를 요리하십시오. 한편 양파를 버터에 넣고 5 분간 볶습니다.
- 연어를 넣고 5 ~ 7 분 동안 익힌 다음 요리하는 동안 조각으로 나눕니다. 시금치를 넣고 시들 때까지 요리하십시오.
- 사워 크림, 파마산 치즈, 마늘, 소금, 후추를 추가합니다. 익힌 파스타와 파슬리를 넣기 전에 잘 저어주세요.
- 서빙하기 전에 완전히 섞으십시오.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 453
- 단백질: 33 그램
- 지방: 24 그램
- 탄수화물 : 25 그램
8. 새우와 아보카도 퀴 노아 그릇
이 새우와 아보카도 퀴 노아 그릇은 다량의 단일 불포화 지방산 (MUFA)이 포함 된 고단백 식사를 제공합니다.
MUFA는 건강한 혈중 지방 수준을 촉진하고 비타민 A, D, E 및 K (,)와 같은 지용성 비타민의 가용성을 높이는 데 도움이됩니다.
이 요리는 조절하기 쉽습니다. 새우를 빼내거나 닭고기, 계란 또는 고기와 같이 좋아하는 단백질 공급원으로 대체 할 수 있습니다.
레시피는 2 인분이며 만드는 데 20 분도 걸리지 않습니다.
성분 :
- 껍질을 벗기고 데친 생 새우 1/2 파운드 (227g)
- 익힌 퀴 노아 1 컵 (186g)
- 잘게 썬 중간 크기의 오이 절반
- 얇게 썬 작은 아보카도 1 개
- 올리브 오일 1 테이블 스푼 (15ml)
- 녹인 버터 1 테이블 스푼 (14g)
- 다진 마늘 2 쪽
- 꿀 1 큰술 (15ml)
- 라임 주스 1 큰술 (15ml)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 프라이팬을 데우고 버터와 올리브 오일에 마늘을 볶습니다. 새우를 넣고 양면을 요리합니다. 그런 다음 꿀, 라임 주스, 소금, 후추를 넣고 소스가 걸쭉해질 때까지 요리합니다.
- 두 그릇에 퀴 노아와 윗부분을 새우, 아보카도, 오이로 나눕니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 458
- 단백질: 33 그램
- 지방: 22 그램
- 탄수화물 : 63 그램
9. 땅콩 치킨 'zoodles'
"Zoodles"는 주키니 국수로, 일반 파스타를 대체 할 수있는 저탄수화물, 글루텐이없는 훌륭한 대체품입니다.
이 레시피는 땅콩 버터의 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 LDL (나쁜)과 총 콜레스테롤 (,)을 낮춰 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
만들기가 매우 쉽고 2 인분입니다.
성분 :
- 뼈와 껍질이없는 닭 가슴살 1 개 (196g), 익히고 잘게 썬 것
- 큰 주키니 1 개 (323g)
- 잘게 썬 당근 1/2 컵 (55g)
- 잘게 썬 붉은 양배추 1/2 컵 (35g)
- 얇게 썬 작은 피망 1 개
- 참기름 2 큰술 (27ml)
- 다진 마늘 1 작은 술
- 땅콩 버터 3 테이블 스푼 (48g)
- 꿀 30ml (2 큰술)
- 저염 간장 3 큰술 (30ml)
- 쌀 식초 1 큰술 (15ml)
- 신선한 생강 1 작은 술
- 매운 소스 1 작은 술
지도:
- 냄비에 참기름 1 큰술 (15ml)에 마늘을 넣고 중불로 볶습니다. 당근, 양배추, 후추를 넣습니다. 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
- 프라이팬에 주키니 국수와 닭고기를 넣습니다. 약 3 분 동안 또는 호박이 부드러워 질 때까지 요리합니다. 열에서 제거하고 따로 보관하십시오.
- 작은 냄비에 나머지 참기름, 땅콩 버터, 꿀, 간장, 쌀 식초, 생강, 매운 소스를 섞습니다. 땅콩 버터가 녹을 때까지 휘젓는 다.
- 국수와 닭고기 위에 소스를 붓습니다. 결합하려면 던지십시오.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 529
- 단백질: 40 그램
- 지방: 29 그램
- 탄수화물 : 32 그램
10. 쇠고기 파 히타
이 쇠고기 파 히타는 채워지고 만들기 쉽습니다. 양파와 피망은 레몬과 칠리와 잘 어울립니다.
옥수수 토르티야를 상추 잎으로 바꾸어 저탄수화물 옵션을 만들 수 있습니다.
레시피는 2 인분이며 30 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 1/2 인치 (1.3cm) 조각으로 자른 스테이크 1/2 파운드 (227g)
- 얇게 썬 작은 양파 1 개
- 얇게 썬 큰 피망 1 개
- 저염 간장 3 큰술 (45ml)
- 레몬 1 개 주스
- 칠리 파우더 1 작은 술
- 올리브 오일 1 테이블 스푼 (15ml)
- 작은 옥수수 또띠아 4 개
지도:
- 간장, 레몬, 고춧가루, 올리브유를 섞는다.
- 스테이크와 채소를 각각 최소 15-20 분 동안 섞어주세요.
- 프라이팬을 데우고 고기를 요리하십시오. 갈색이되면 제거하고 양파와 고추를 추가합니다. 부드러워 질 때까지 익힌 다음 스테이크를 다시 넣어 데 웁니다.
- 고기와 채소를 토르티야 4 개에 균등하게 나눕니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 412
- 단백질: 35 그램
- 지방: 19 그램
- 탄수화물 : 24 그램
11. 시금치 버섯 프리 타타
이 시금치 버섯 프리타 타는 아침이나 점심으로 즐길 수있는 건강하고 간단한 저탄수화물 저녁 식사를 만듭니다.
함께, 계란과 시금치는 1 인분에 비타민 A에 대한 DV의 26 %를 제공합니다. 이 비타민은 눈의 빛을 감지하는 세포를 유지하고 야맹증 (,,)을 예방하여 눈 건강에 중요한 역할을합니다.
레시피는 2 인분이며 20 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 아보카도 오일 2 큰술 (30ml)
- 얇게 썬 흰 버섯 1 컵 (70g)
- 시금치 1 컵 (30g)
- 큰 달걀 3 개
- 잘게 썬 저지방 모짜렐라 치즈 1/2 컵 (56g)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 오븐을 400 ° F (200 ° C)로 예열합니다.
- 오븐용 프라이팬에 아보카도 오일 1 테이블 스푼 (15ml)을 넣고 고열로 가열합니다. 버섯을 넣고 부드러워 질 때까지 익힌 다음 시금치를 넣고 1 분 동안 볶습니다. 프라이팬에서 둘 다 꺼내 옆에 둡니다.
- 계란과 치즈의 절반을 섞고 소금과 후추로 간을합니다. 혼합물을 프라이팬에 붓고 버섯과 시금치를 얹습니다. 굽기 전에 스토브에서 3 ~ 4 분 동안 요리합니다.
- 남은 치즈를 얹고 오븐으로 옮깁니다. 5 분 동안 굽고 윗부분이 노릇 노릇해질 때까지 2 분 동안 굽습니다. 오븐에서 꺼내 식히기 전에 식히십시오.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 282
- 단백질: 20 그램
- 지방: 21 그램
- 탄수화물 : 3 그램
12. 치킨 콜리 플라워 라이스
콜리 플라워 쌀은 쌀을 대체 할 수있는 훌륭한 저탄수화물입니다. 포장 된 상태로 구입하거나 콜리 플라워 꽃을 쌀과 같은 농도로 잘게 썰어 직접 만들 수 있습니다.
이 기내식에는 고품질의 단백질과 많은 야채가 들어 있습니다. 높은 야채 섭취는 영양 요구 사항을 충족하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
레시피는 2 인분이며 20 분 이내에 준비됩니다.
성분 :
- 뼈도없고 껍질도없는 닭 가슴살 196g (1 인치 (2.5cm) 입방체로 자른)
- 냉동 콜리 플라워 쌀 2 컵 (270g)
- 반으로 자른 씨없는 올리브 1/2 컵 (45g)
- 반으로 자른 체리 토마토 1/2 컵 (75g)
- 신선하거나 말린 로즈마리 1 티스푼
- 신선하거나 말린 오레가노 1 작은 술
- 신선하거나 말린 백리향 1 작은 술
- 올리브 오일 1 티스푼 (5ml)
- 맛볼 소금과 후추
지도:
- 로즈마리, 오레가노, 타임, 소금, 후추로 닭고기에 간을합니다. 팬에 올리브 오일을 데우고 닭고기를 양쪽에서 6-7 분 동안 또는 노릇해질 때까지 굽습니다. 팬에서 꺼내 따로 보관하십시오.
- 팬에 토마토를 넣고 5 분 동안 볶습니다. 콜리 플라워 라이스와 올리브를 넣고 콜리 플라워 라이스가 부드러워 질 때까지 저어주세요.
- 팬에서 콜리 플라워 쌀을 제거합니다. 두 개의 그릇으로 나누어 닭고기를 얹습니다.
1 회 제공량 () :
- 칼로리 : 263
- 단백질: 32 그램
- 지방: 12 그램
- 탄수화물 : 8 그램
결론
시간이 부족하더라도 2 인용 건강식 수제 저녁 식사를 즐길 수있는 방법은 많습니다.
이 레시피 목록은 간단하고 영양가있는 많은 아이디어를 제공하며 몇 가지 채식 및 저탄수화물 옵션을 포함합니다. 일상의 다양성을 갈망한다면 드라이브 스루를 치지 말고 그중 일부를 시도하십시오.
포털의 기사
세로토닌 증후군
