운동 30 일이이 여성들을 어떻게 변화 시켰는가

콘텐츠

• 30 일 프로그램을 만든 이유
• 그것을 통해의 육체적, 정신적 변형
• 우리의 신성한 여자의 어머니이자 창시자 인 Eileen Rosete
• 타미 베레 자이, 어머니
• Danielle Irvin, Infineon Technologies 인력 개발 책임자
• 산드라 모랄레스, 어머니
• 멋진 길로가는 2 일의 모습
• 2 주차, 3 일차
• 워밍업 : 전신
• 냉혹 한 전사
• 훈련 수준
• 식물성 식사 계획
• 오늘의 질문
• 둘째 주, 넷째 날
• 워밍업
• 30-20-10
• 훈련 수준
• 식물성 식사 계획
• 오늘의 질문
• 30 일 요금제로 할인 코드 받기

30 일 프로그램을 만든 이유

공개 : Author는 'Road to Awesome'의 제작자이며 제품에서 수익을받습니다.

아들을 낳은 후, 나는 체육관으로 운전하고 운동을 한 후 다시 집으로 돌아갈 시간이나 의지없이 자신을 발견했습니다.

8 마일은 그다지 많지 않지만 로스 앤젤레스에서 8 마일은 교통 상황에 따라 잠재적으로 자동차에서 최대 20-60 분을 소비한다는 의미입니다. 실제로 운동하는 것보다 자동차에서 더 많은 시간을 소비하는 것은 어리석은 것처럼 보였습니다. 특히 24 시간 먹이, 기저귀 교환 및 코더 링이 필요한 신생아가있을 때 특히 그렇습니다.

그때 내가 알았을 때 ...이 생각의 기차가 나에게 온다면, 더 쉬운 운동 방법을 필요로하는 다른 사람들이있을 것입니다.

많은 프로그램이 결승선에 초점을 맞추고 있지만 실제로 차이를 만드는 것은 여정입니다. 30 일 동안 일상을 고수 할 때 변화가 일어나지 만, 이러한 새로운 습관을 말하지 않고 유지하지 않으면 그러한 변화가 실제로는 아닙니다. 그렇다면 운동을 좋아하는 사람은 무엇입니까? 그 과정과 사랑에 빠지고“실패한”느낌이 들지 않습니다.

지역 사회의 지원, 새로운 사고 방식 및 편의를 제공하는 30 일 가이드를 따랐을 때이 일상 여성들이 어떻게 내외부로 변화했는지 읽어보십시오.

그것을 통해의 육체적, 정신적 변형

우리의 신성한 여자의 어머니이자 창시자 인 Eileen Rosete

30 일 동안 운동하면 건강에 접근하는 방식이 어떻게 바뀌 었습니까? 내가 세 번이나 돌아 왔다는 사실은 "실패"라는 생각의 부끄러움을 지나갈 수 있었기 때문에 Angie의 따뜻하고 환영하는 자연에 대해 이야기합니다. Angie의 Awesome으로가는 길은 건강에 대한 접근에서 결단력과 동정심을 불러 일으켰습니다. 부족할 때 자신을 용서하면서도 목표에 집중하는 법을 배웠습니다. 그래서 며칠 동안 운동하지 않는 것에 대해 스스로를 이기고 잃어버린 운동량을 애도하는 대신 지금은 훨씬 더 긍정적 인 내부 대화에 참여합니다. 마치 내 머리에서 앤지의 목소리를들을 수있는 것처럼“괜찮을 것입니다. 다음에 다른 선택을하고 계속 갈 수 있습니다!”

얼마나 오래 가이드에 혜택을 알기 시작 했습니까? 가이드를 몇 번 살펴본 결과, 보통 4 일 후에 기분이 나아지기 시작합니다. 이 둘러보기, 나는 두 번째 주가 끝날 때까지 내 감정적, 신체적 상태에서 더 강한 긍정적 인 변화를 느꼈습니다. 내가 생각에서 벗어나는 것은 엄청나게 자유 롭다 할까요 운동하고 건강하게 을 정말 원하다 운동하고 건강하게 먹는다.

타미 베레 자이, 어머니

30 일 동안 운동을하면 건강에 접근하는 방식이 어떻게 바뀌 었습니까?? 저는 시간이 지남에 따라 잘 디자인 된 가이드를 따르는 것이 운동과 달리기로 회복하는 것이 더 낫다는 것을 배웠습니다. 당신이 얼마나 적합하든 아니든 그러한 안내서가 존재하는 이유가 있습니다. 영양과 신체적, 정신적 건강의 모든 요소가있는 Road to Awesome과 같은 것을 발견하면 게임 체인저가 될 수 있습니다.

얼마나 오래 가이드에 혜택을 알기 시작 했습니까? 나는이 프로그램을 몇 년에 걸쳐 세 번 해왔으며, 지난 주에 갈 때 더 이상 수정하지 않는 것 같습니다. 그러나이 안내서에는 물리적 인 것 이상의 이점이 있습니다. 다른 사람들과의 관계 및 그들의 업적, 프로그램을 수행하는 모든 사람, 특히 Angie의 지원과 영감. 모든 것이 당신에게 책임이 있습니다. 그렇습니다. 나는 일을하고 변화를 겪고 있지만 그룹은 저를 도와주었습니다.

Danielle Irvin, Infineon Technologies 인력 개발 책임자

이 가이드를 마친 후 가장 눈에 띄는 변화는 무엇입니까? 오 와우 — 임신 후 80 파운드 이상을 잃었지만이 계획과 새로운 사고 방식으로 두 번 잃었습니다. 나는 그 어느 때보 다 건강하고 빠르며 강해졌으며 그 주장을 뒷받침하는 데이터로 벤치 마크 운동을했습니다. 이 계획은 과학 및 행동과 전략적인 사고 목표로 변화를 측정합니다. 나는 나의 목표를 달성했을뿐만 아니라 그것을 초과했습니다! 그룹의 다른 사람들도 그랬습니다!

얼마나 오래 가이드에 혜택을 알기 시작 했습니까? 나는 변화를 즉시 알아 차리기 시작했다. 첫째, 내 에너지 수준에서, 새로운 AOG (Angie가 부르는 것에 대한 감사의 태도), 그리고 체중 감량, 근육 강화 및 신진 대사 증가로 매우 빠르게 나타납니다. 전반적으로 스트레스가 적고 환자가 많으며 일과 가정의 균형을 이룰 수있는 능력이 향상되었습니다.

산드라 모랄레스, 어머니

이 가이드를 마친 후 가장 눈에 띄는 변화는 무엇입니까? 거의 2 년 전에 RTA를 시작했습니다. 이 안내서는 건강에 접근하는 방식을 변화 시켰습니다. 나는 무엇을 먹어야할지 더 잘 알고 있기 때문에 전에는 해본 적이없는 더 많은 채소, 채소, 콩, 식물, 아몬드 우유를 더 건강하게 먹습니다.

이 안내서를 완성한 후, 내가 경험 한 가장 눈에 띄는 변화는 20 파운드를 잃었다는 것입니다. 나는 더 활기차고 내 몸을 사랑하는 법을 배웠으며, 가장 중요한 것은 나 자신을 사랑하는 법을 배웠습니다. 6 개월이 지난 후 저는 그 혜택을 누리기 시작했습니다. 나는 너무 많은 인치를 잃어 버렸기 때문에 새로운 옷장이 필요했습니다. 나는 크기 11에서 크기 5로 갔다! 정말 RTA를 추천합니다. 개인 커뮤니티 그룹은 재미 있고 Angie는 매우 도움이됩니다.

멋진 길로가는 2 일의 모습

나는 자신의 운동을 문서화하기 시작했고, 매일 집에서 편하게 여성을위한 운동 계획을 만들기 위해 비디오를 만들고 저널링을 시작했습니다. 내가 만든 가이드에는 레시피, 여러 교육 수준 (연습을 반복해서 수행 할 수 있음), 그리고 나와 다른 많은 여성들이 당신을 응원 할 수있는 지원 그룹도 있습니다!

2 주차, 3 일차

워밍업 : 전신

각 이동을 60 초 동안 수행 한 다음 반복하십시오.

1. 회전 러너의 런지
2. 쿼드 오프너
3. 핵심 점화

냉혹 한 전사

예정된 휴식없이 60 초 동안 각 운동을 반복하십시오.

1. 스러 스터 : 체중에 적합한 아령 사용
2. V- 업 : 30 초에 다리를 바꿉니다. 더 어려워 지려면 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.
3. 판자 푸시 업 : 대체 암 리드.
4. 똑바로 다리 올리기 : 매트 위에서 머리를 이완시켜 더 쉽게 만듭니다. 팔을 머리 위로 들어 올리면 힘이 듭니다.

훈련 수준

• 초보자: 2 번 반복하십시오. 각 라운드 사이에 2 분 휴식.
• 신병: 3 번 반복하십시오. 각 라운드 사이에 1 분 휴식하십시오.
• 찬성: 쉬지 않고 4 번 반복하십시오.

식물성 식사 계획

• 아침 : 케일 스무디
• 점심 : 간식 목록에서 5 분 가즈 파초와 간식
• 석식 : 구운 야채와 혼합 채소 샐러드를 곁들인 바삭한 입찰

자극 “내가 말한 모든 성공한 사람에게는 전환점이 있으며, 전환점은 그들이 더 이상 이런 식으로 살지 않을 것이라는 분명하고 구체적이며 명백한 결정을 내린 곳이라는 것을 알았습니다. 어떤 사람들은 15시에 결정을 내리고 어떤 사람들은 50에 결정을 내립니다. — 브라이언 트레이시

세 단어: 큐. 일상. 보상.

새로운 것을 구축하려면 다음을 이해해야합니다.

1. 당신은 그것을 깨닫 든 모르 든 일과를 가지고 있습니다.
2. 당신은 습관의 생물입니다. 좋지 않은 습관을들이는 것만큼이나 새롭고 좋은 습관을 의식적으로 형성하는 것만 큼 쉽습니다.
3. 예전 습관을 우회하십시오. 비디오에서 논의한 원칙을 염두에두고 새로운 습관을 연습하십시오. 이러한 새로운 행동은 밤새 일어날 수 없습니다. 그러나 일관된 연습, 인내 및 양성으로 진행됩니다.

오늘의 질문

인생에서 가장 긍정적 인 영향을 줄 수있는 첫 번째 습관은 무엇입니까? (이 프로그램에 참여하면 커뮤니티와 답변을 공유 할 수있는 비공개 링크가 제공됩니다.)

둘째 주, 넷째 날

워밍업

각 이동을 60 초 동안 수행 한 다음 반복하십시오.

1. 엉덩이 차기
2. 가슴에 무릎
3. 아기를 요람
4. 장난감 병정

30-20-10

1. 30 초 동안 쉽게 달리고 20 초 동안 페이스를 들어 올린 다음 단거리 달리기보다는 10 초 동안 빠른 페이스로 세게 밉니다. 이주기를 즉시 4 번 더 반복하여 연속 5 분 간격을 만듭니다.
2. 5 분 간격으로 2 분 동안 쉽게 조그 할 수 있습니다.
3. 체력 수준에 따라 5 분 30-20-10 순서를 반복하십시오.

훈련 수준

• 초보자: 처음 30 초를 달리거나 걸고 20 초 동안 페이스를 들어 올린 후 다음 10 초를 더 세게 누릅니다. 이주기를 2 번 더 반복하십시오.
• 신병: 5 분 시퀀스를 4 번 반복하십시오.
• 찬성: 5 분 시퀀스를 5 번 반복하십시오.

식물성 식사 계획

• 아침 식사 : PB 컵 스무디
• 점심 : 홈 메이드 딸기 드레싱 시금치 샐러드
• 저녁 : 채식 파마산 피자와 그린 샐러드

자극 무언가에 관심이 있다면 편리한 일을 할 것입니다. 무언가에 전념한다면 무엇이든 할 수 있습니다.

지금 바로 일일 계획과 개인 그룹의 게시 및 공유에 다시 커밋하십시오. 운동을하지 않거나 식사 계획을 따르지 않더라도 다른 사람과 공유하고 상호 작용한다는 사실을 알면 실제로 원하는 행동을 취할 가능성이 높아집니다. 책임과 지원이 작동하는 방식입니다!

오늘의 질문

이 계획에 11 일의 차이가 있다고 느끼십니까? 어떻게 요? (이 프로그램에 참여하면 커뮤니티와 답변을 공유 할 수있는 비공개 링크가 제공됩니다.)

30 일 요금제로 할인 코드 받기

굉장한 길원하는 신체를 얻는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있으므로 30 일 동안 50 % 할인을 제공하기 위해 Healthline과 파트너 관계를 맺었습니다. 우리는 당신이 성공하기를 바랍니다! 그리고 생각보다 빨리 한 번 불가능하다고 생각했던 일을하게 될 것입니다.

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MPH 인 Angie Stewart는 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가입니다. 그녀는 조지아 출신의 전 부문 I 대학생이며 현재 로스 앤젤레스의 유명 트레이너입니다. Angie는 엄마로서 온라인 피트니스 계획을 만들었습니다. 멋진 길 여성이 자신의 집에서 편리하게 피트니스 및 영양 계획에 액세스 할 수 있도록 도와줍니다.