성관계 후의 불안감은 정상입니다. 치료법은 다음과 같습니다.

콘텐츠

• 첫째, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고
• 반드시 생식 후 호흡 곤란증은 아니지만 가능합니다
• 다른 원인이 무엇입니까?
• 호르몬
• 관계에 대한 당신의 감정
• 섹스와 몸에 대한 당신의 감정
• 일반적인 불안과 스트레스
• 과거 외상 또는 학대
• 불안한 경우해야 할 일
• 파트너가 불안하다고 느끼면해야 할 일
• 결론

첫째, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고

어쩌면 당신은 좋은 합의한 성관계를 가졌으며 처음에는 기분이 좋았습니다. 그러나 나중에 그 자리에 누워서 무슨 일이 있었는지, 그 의미가 무엇인지, 다음에 일어날 일에 대해 걱정할 필요가 없었습니다.

또는 당신은 방금 가진 성과 관련이 없었던 어떤 것에 대해 염려를 느꼈을 것입니다. 그러나 어떤 이유로 든 그것은 당신의 두뇌가 생각하고 싶었던 전부였습니다.

그리고 당신이 그것을 알기 전에, 당신의 불안은 그 순간을 완전히 극복했고 당신의 생각은 경주하고있었습니다. 어쩌면 당신은 공황 발작을했을 수도 있습니다.

익숙한 소리?

당신이이 일을 한 유일한 사람은 아닙니다.

당신의 감정이 무엇이든, 그것들이 완전히 유효하다는 것을 아십시오. 당신은 그것들을 상상하지 않으며, 그것들을 가지고“이상한”것이 아닙니다.

섹스 후 불안은 실재이며 실제로는 매우 흔합니다. 모든 성별의 사람들이 영향을받을 수 있습니다.

뿐만 아니라 섹스뿐만 아니라 어떤 형태의 육체적 친밀감과 그 이후에도 발생할 수 있습니다.

반드시 생식 후 호흡 곤란증은 아니지만 가능합니다

Postcoital Tristesse (PCT)라고도하는 Post-coital dysphoria (PCD)는 성교 후 슬픔, 동요 및 울음을 유발할 수있는 상태입니다. 또한 불안감을 유발할 수 있습니다.

PCD는 5 분에서 2 시간까지 지속될 수 있으며 오르가슴이 있거나없는 상태에서 발생할 수 있습니다.

이에 대한 연구는 다소 제한적이지만 성별이나 성적 취향에 영향을 줄 수 있습니다. 꽤 흔할 수도 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 설문에 참여한 233 명의 여학생 중 46 %가 PCD 경험을 한 번 이상 경험했습니다.

2019 년 연구에 따르면 설문에 참여한 남성의 41 %가 평생 동안 경험 한 것으로 나타났습니다.

PCD를 겪고 있다면 불안하거나 슬프거나 두 가지를 모두 느낄 수 있습니다. 당신은 다른 시간에 다른 것들을 느낄 수도 있습니다.

다른 원인이 무엇입니까?

호르몬

성관계를 가질 때 도파민과 옥시토신을 포함한 여러 가지 호르몬이 몸을 통해 솟아납니다. 오르가즘을하면 프로락틴과 같은 다른 호르몬도 분비됩니다.

이 호르몬들은 모두 매우 강렬한 감정을 유발할 수 있습니다.

성적 활동이 끝나면이 호르몬 수치가 떨어집니다. 이로 인해 예상치 못한 감정, 특히 불안이 발생할 수 있습니다.

많은 연구자들은 이러한 호르몬 변동이 PCD의 원인이 될 수 있다고 생각합니다.

관계에 대한 당신의 감정

관계에 대한 해결되지 않은 문제, 두려움 또는 걱정이있는 경우 섹스는 문제를 일으켜 특히 모든 호르몬에 압도 감을 느낄 수 있습니다.

파트너와의 기록이 많지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 그 불확실성과“새로움”은 모두 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다.

섹스와 몸에 대한 당신의 감정

많은 사람들이 섹스에 대해 복잡한 감정과 불안감을 가지고 있습니다.

어쩌면 섹스의 모습이나 진행 방식에 대한 아이디어가 있거나 특정 직책에 불편할 수 있습니다.

"실적"능력에 대해 걱정이 될 수도 있습니다.

때때로 사람들은 섹스에 대해 죄의식을 느끼거나 수치심을 느끼기 때문에 침실 밖에서 그 감정을 남기기가 어렵습니다.

또한 신체 이미지 문제를 잊기 어려울 수 있으며 알몸으로 보이는 것에 대해 염려 할 수 있습니다.

이 모든 감정은 믿을 수 없을 정도로 일반적이며 성적인 만남 후에 쉽게 불안에 빠질 수 있습니다.

일반적인 불안과 스트레스

당신은 지금 당신의 인생에서 많은 일이 있습니까? 당신이 일상적으로 일반적으로 불안하거나 스트레스를 받고 있다면 실제로 그것을 제쳐두 기가 어려울 수 있습니다.

당신이 순간에 놓아 버렸다고 생각할 수도 있지만, 당신의 몸은 움직임을 겪고있을 수 있습니다.

불안 장애 나 우울증을 앓고 있다면 불안을 포함한 PCD 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다.

2015 년 연구에 따르면 PCD의 근본 원인은 알려져 있지 않지만 다른 형태의 심리적 고통을 겪는 사람들은 PCD를 겪는 사람들을 더 많이 설명 할 수 있습니다.

과거 외상 또는 학대

성폭행이나 학대의 생존자 인 경우 특정 방식으로 만지거나 지위가 유발 될 수 있습니다.

심지어 무의식적으로 취약성, 두려움 및 불안감을 유발할 수 있습니다.

불안한 경우해야 할 일

먼저 심호흡을하십시오. 걱정이되면과 호흡이 쉽습니다.

호흡 운동을 안다면 도움이 될 수 있지만, 그렇지 않으면 괜찮습니다.

숨을들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하여 마음을 진정시키고 경주 생각을 늦추십시오.

당신의 불안이 최악의 시나리오에 대해 생각을 경주하게 만들고 막을 수 없다면 뇌가 걱정하는 것 대신 현재에 집중하여 자신을 진정 시키십시오.

예를 들어, 도움이 될 수있는 한 가지 비법은 3-3-3 규칙을 따르는 것입니다.

• 당신의 머리에 당신이 앞에 보이는 3 가지 이름을 짓는 것으로 시작하십시오.
• 그런 다음 들리는 3 가지 이름을 지정하십시오.
• 몸의 3 개 부분을 움직여 끝내십시오.

현재 위치로 생각을 되 돌리는 또 다른 방법은 자신의 요구를 평가하기 위해 몇 가지 기본적인 질문을하는 것입니다. 지금:

• 안전합니까?
• 지금 무슨 일이야?
• 지금해야 할 일이 있습니까?
• 내가 원하는 곳이 있습니까?
• 내 파트너가 기분이 나아지도록 지금 무언가를 할 수 있습니까?

원하고 할 수 있다면 파트너에게 무슨 일이 있는지 말하고 방해하는 일에 대해 이야기하십시오.

때때로 불안을 말하면 두려움으로 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당신의 마음이 걱정되는 것을 사실 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혼자 있고 싶다면 괜찮습니다.

평정을 되 찾을 시간이 생기면 불안감을 느끼는 이유를 파악하여 다음에해야 할 일에 대한 계획을 세우십시오.

다음은 스스로에게 좋은 질문입니다.

• 내 파트너가 이러한 감정을 유발 시키려고했던 것이 있거나 계획된대로 진행되지 않았을 때 이러한 감정이 시작 되었습니까?
• 섹스 자체, 내 파트너 또는 내 인생에서 일어나는 다른 일에 대한 불안감이 있었습니까?
• 나는 학대 또는 외상 사건을 되 살리고 있었습니까?
• 내 자신의 이미지에 대한 불안감이 있었습니까?
• 이런 일이 많이 발생합니까?

당신의 대답이이 성적인 만남에 국한되지 않는보다 일반적인 불안에 대한 것이라면, 섹스에서 휴식을 취하거나 당신을 도울 수있는 자격을 갖춘 치료사와 대화하는 것이 좋습니다.

성관계 전, 중 또는 후에 불안감을 느끼고 이전 외상과 관련이 있다고 생각되는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

당신의 대답이 당신의 파트너에 대한 특정한 불안이나 성관계를 원한다면, 당신이 원하는 기간에 대해 생각하는 것이 도움이 될 것입니다 후 같은 섹스.

예를 들어, 당신은 개최를 원하십니까 아니면 공간을 원하십니까?

파트너에게 기대에 대해 이야기하면 감정을 더 잘 통제하고 실망을 최소화하며 부부와 더 가깝게 느끼도록 도울 수 있습니다.

파트너가 불안하다고 느끼면해야 할 일

배우자가 성관계 후 불안하거나 화를 느끼는 것을 발견 한 경우, 가장 먼저해야 할 일은 자신의 필요를 파악하는 것입니다.

그들이 그것에 대해 이야기하고 싶은지 물어보십시오. 만일 그렇다면, 들어라.

그들이 말하고 싶은 것이 성관계 후“좌외”느낌이 든다면 판단하지 말고 방해하지 마십시오.

때로는 직장, 가족 또는 인생에 대한 불안감이 생겨나 고 타이밍이 끝나는 느낌이 들더라도 누군가의 말을 들어야합니다.

콘솔을 돕기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어보십시오.

어떤 사람들은 불안 할 때 붙잡기를 좋아합니다. 다른 사람들은 누군가가 근처에 있기를 원합니다.

그들이 이야기하고 싶지 않다면, 공격하지 마십시오. 그들은 귀찮게하는 것에 대해 열 준비가되어 있지 않을 수도 있지만, 그들이 당신을 화나게한다는 것을 의미하지는 않습니다.

그들이 공간을 요구한다면, 그들에게주고, 다시, 그들이 당신을 원하지 않기 때문에 다 치지 않도록하십시오.

그들이 이야기하고 싶지 않거나 공간을 요구하고 싶지 않다면 그날 늦게 또는 며칠 후에 그들과 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다.

준비가되었을 때 그 자리에 있다는 것을 알리는 것이 중요합니다.

이런 일이 많이 발생하면 치료사와 대화하는 것에 대해 생각하는지 물어봐도됩니다. 당신이 요청할 때 부드럽게하고, 강요하거나 판단력을 가지려고 노력하지 마십시오.

상대방이 자신의 감정을 상하거나 무효화한다고 말하는 것처럼 느끼게하고 싶지 않습니다.

그리고 기억하십시오 : 당신이 지원 파트너로서 할 수있는 최선의 방법은 당신이 원하는 방식으로 그들을 위해 있다는 것입니다.

때때로 그들에게 누군가가 있다는 것을 아는 것만으로도 생각보다 더 나아가게됩니다.

결론

섹스 중이나 후에 불안감을 느끼는 것은 그리 특이하지 않습니다. 이런 식으로 느끼는 것이 이상하지 않습니다.

그러나 정기적으로 발생하면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 불안을 풀고 성관계 도중 또는 후에 나타나는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Simone M. Scully는 건강과 과학에 관한 모든 것을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. 그녀의 웹 사이트, Facebook 및 Twitter에서 Simone을 찾으십시오.