건강에 좋은 간식으로 24시간 식욕을 억제하세요

콘텐츠

• 검토 대상

그것을 직면하자 - 우리는 먹는 것을 좋아합니다! 그리고 미국에서는 간식이 일일 칼로리 섭취량의 25% 이상을 차지합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 무의식적으로 씹는 것은 달갑지 않은 살이 찌는 결과를 초래할 수 있습니다. 핵심은 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 단백질 또는 섬유질(이상적으로는 둘 다)과 함께 제공되는 영양 밀도가 높은 음식을 선택하는 것입니다. 양 조절도 중요합니다. 저는 간식을 200칼로리 이하로 제한할 것을 권장합니다. (자세한 내용은 200칼로리 미만의 달콤하고 짠 간식 20가지를 참조하십시오.)

다음은 하루를 힘차게 보낼 수 있는 세 가지 훌륭한 간식 아이디어입니다.

오전 중: 그릭 요거트 파르페

보통 설탕이 든 과일 시럽과 그래놀라에 빠져 있는 현지 델리의 요구르트 파르페를 맛보세요. 대신에 6온스의 단백질이 풍부한 무지방 그릭 요거트와 잘게 썬 과일 ½컵을 겹쳐서 예쁜 유리잔에 직접 만들어 보세요(사용자 선택 - 딸기에서 사과, 망고, 포도에 이르기까지 모든 것이 가능합니다!). 계피가루 약간, 그래놀라씨리얼 2큰술을 뿌려 맛있게 드세요. 크런치, 맛, 영양을 더하려면 그라놀라 토핑을 코코넛 포 유, 구운 코코넛-치아 그라놀라 또는 코코아 로코(다크 초콜릿-치아 그라놀라)의 반 봉지(다음 날을 위해 비축)로 교체하십시오. 스낵 라인, 너리쉬 스낵. (지금까지 본 적 없는 그리스 요거트 레시피 10가지를 소개합니다!)

영양물 섭취:

• 일반 델리 요구르트 파르페: 340칼로리, 단백질 13g, 섬유질 2g, 설탕 31g

• 그릭 요거트 파르페(Coconuts for You 또는 Cocoa Loco by Nurish Snacks 포함): 200칼로리, 단백질 19g, 섬유질 3g, 설탕 12g

오후: 2분 트레일 믹스

이동 중이고 빈 상태로 달릴 때 트레일 믹스는 계속해서 사용할 수 있는 빠른 연료를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 매장에서 구입한 버전은 정제된 탄수화물, 초콜릿 캔디, 설탕이 든 요거트 코팅으로 부피를 늘릴 수 있습니다. 집을 떠나기 전에 봉지를 들고 통곡물 시리얼 1/2컵, 견과류(아몬드, 캐슈, 호두, 땅콩 등) 2테이블스푼, 말린 과일 1테이블스푼(다진 살구, 건포도, 또는 체리). 퇴폐적인 반전을 원하십니까? 다크 초콜릿 칩 한 숟가락을 견과류 한 숟가락으로 바꿀 수도 있습니다. 열대 지방이 먹고 싶다면 구운 캐슈, 구운 코코넛 칩, 말린 파인애플로 만든 Nourish Snacks의 캐슈 콜라다를 드셔보세요. 냠!

영양물 섭취:

일반 상점에서 구입한 트레일 믹스(3/4컵): 300칼로리, 9g 단백질, 3g 섬유, 16g 설탕

2분 트레일 믹스(3/4컵): 200칼로리, 단백질 7g, 섬유질 4g, 설탕 9g

너리쉬 스낵의 캐슈 콜라다(1봉): 200칼로리, 단백질 4g, 섬유질 4g, 설탕 10g

늦은 밤: 파마산 팝콘

기름진 극장 팝콘의 유혹을 건너뛰고 내가 만든 더 건강한 수제 파르메산 팝콘으로 소파에서 영화 데이트 밤을 완성하세요. 전자레인지에 ¼컵의 팝콘 알갱이, 오일 스프레이로 미스트, 파마산 치즈 1-2테이블스푼(또는 계피와 설탕 약간)을 뿌린다. 또는 더 좋은 방법은 Nourish Snacks의 Mr. Popular의 반 팝핑된 non-GMO 옥수수 커널을 190칼로리와 5g의 섬유질로 NBC에서 이미 상당한 "크런치 컬트"를 개발했습니다.

영양물 섭취:

일반 소극장 팝콘(1봉지, 6컵): 370칼로리, 단백질 5g, 섬유질 10g, 설탕 0g

파마산 팝콘(5컵): 160칼로리, 단백질 7g, 섬유질 5g, 설탕 0g

Mr. Popular by Nourish Snacks (1봉) : 190칼로리, 단백질 1g, 섬유질 5g, 설탕 0g

검토 대상