RA를위한 요가 : 통증 완화를위한 최고의 포즈와 팁

콘텐츠

• RA가 가장 좋아하는 요가 포즈
• 당신이 좋아할 다른 요가 포즈
• 시작하는 단계
• 잘 테스트 : 부드러운 요가

류마티스 관절염 (RA)과 함께 살면서 요가는 항상 나를위한 안식처였습니다. 나는 십대 잡지 기사를 통해 열두 살 때 요가와 명상을 발견했고, 나는 푹 빠졌습니다. 연구에 따르면 요가는 다양한 종류의 관절염 환자가 관절 통증을 줄이고 관절 유연성과 기능을 개선하며 스트레스와 긴장을 줄여 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그리고 사실입니다. 요가는 RA 증상을보다 잘 관리하는 데 도움이되었을뿐만 아니라 며칠 동안 내 평화의 원천이었습니다. 다음은 내가 좋아하는 포즈와 요가에 RA를 사용하는 방법에 대한 팁입니다.

RA가 가장 좋아하는 요가 포즈

• Vrksasana (트리 포즈) :이 포즈는 균형과 조정 부족에 도전하지만, 일단 통과하면 인내 할 수있는 능력을 항상 강화합니다.
• Setu Bandha Sarvangasana (브리지 포즈) :이 포즈는 많은 요가 연습뿐만 아니라 물리 치료의 필수 요소입니다. 허리와 다리에 힘을 실어주는 다용도 포즈입니다.
• Mrtasana 또는 Savasana (Crpse pose) : 몸이 좋지 않더라도 항상 통증 관리 방법으로 호흡 작업과 명상을 하루 종일 통합하려고합니다. 내가 이것을 경험할 때, 시체 자세는 나의 이동이다. 연습에서 마지막 포즈로이 자세에 익숙 할 수도 있지만 스스로 포즈를 취할 수 있습니다. 그것은 단순히 의도와 휴식으로 누워 있습니다. 시체 자세가 고강도 운동에 적합한 몸매가 아닌 날에는 시체 자세가 매우 유익 할 수 있습니다.

최근에 저는 류마티스 전문의가 요가를 전혀하지 말라고 조언하기에 몸이 좋지 않았습니다. 힘들었지 만 연습을 마치기에 충분히 건강해질 때까지 Mrtasana를 고수했습니다.

다시 돌아 왔을 때, 나는 체력을 재건하는 데 집중해야했고, 익숙했던 자세로 간단히 뛰어 넘을 수 없었습니다. 요가를하는 모든 다른 방법에 대해 생각하게되었습니다. 자가 면역 관절염과 같은 예측할 수없는 상태의 요가를 도울 수있는 다른 방법은 무엇입니까?

당신이 좋아할 다른 요가 포즈

건 선성 관절염이있는 요가 강사 인 줄리 세론 (Julie Cerrone)은 건 선성 관절염을 관리하는 데 얼마나 효과적인지 요가를 가르 칠 수 있다는 영감을 받았다고 말합니다. 그녀는 요가 연습을 최대한 활용하기 위해 자세를 넘어 생각하는 것이 중요하다고 말합니다.

“포자와 현명하게 호흡과 정직하게 연결하고 움직이는 것이 관절염에 가장 큰 영향을 미치기 때문에 특정 자세를 취하는 것은 어렵습니다. 그것은 우리 몸의 긴장을 풀어주는 신경계를 활용하는 데 도움이되고 우리 몸은 짧은 기간 동안 싸움이나 비행 모드에서 벗어날 수있게 해줍니다.”

Julie는 특히 요가로 어려움을 겪고있는 날에 의자 요가를 제안합니다. 그녀는“가장 긴장을 풀고 호흡에 집중할 수있게 해주는 자세”를 목표로 삼는다.

Julie는 더 많은 것을 할 수있을 때 관절염을 완화시키는 데 도움이되는 다음과 같은 자세를 권장합니다.

• Viparita Karani (다리 포즈) :“이 포즈는 그래서 염증이 움직이고 림프계를 자극하기 때문에 유익합니다.”라고 Julie는 말합니다. "발이 심장 위로 올라가면 원근감이 바뀌고 몸이 정체되었을 수있는 새로운 부위로 피를 흘릴 수 있습니다."
• 줄리안은“수의사 인 트위스트 포즈는“트위스트는 우리 몸에 에너지를 공급하고 소화 시스템이 작동하도록 도와줍니다. "에너지는 관절염으로 인해 부족할 수있는 것이며,이 자세는 에너지와 건강의 전반적인 감각을 증진시키는 데 확실히 도움이됩니다!"
• Sun Breath pose : Julie는이 자세가 앉거나 서있을 때의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 기동성이 허용되는 한 썬 인사말도 그녀가 가장 좋아합니다. "전신 운동입니다!"

“[당신의 몸에 귀를 기울이고 그것을 존중하십시오.] 언젠가는 신체 자세를 할 수도 있고, 다른 자세는 좀 더 부드러운 자세를 취해야 할 수도 있습니다. 그리고 괜찮습니다! 요가의 목적은 우리의 몸에 귀를 기울이고 자신과 조화를 이루는 것입니다.”라고 Julie는 말합니다.

시작하는 단계

요가를 해 본 적이 없거나 아직 초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다. 좋은 소식은 경험 수준에 관계없이 누구나 요가를 할 수 있다는 것입니다. 나와 같이 하루 종일 땅에 누워 휴식을 취하거나 새로운 도전을 좋아하든 요가를 할 수 있습니다. 버나드 완델 (G. Bernard Wandel)은 워싱턴 D.C.의 요가 강사이며 어머니는 RA와 함께 산다. 그는 요가를 통증 관리 도구 상자에 추가 한 것으로보고 평생 실습을 쉽게하기위한 단계별 프로세스를 권장합니다.

1 단계: 편하게 하다. 이것은 당신을 더 깊은 부교감 신경계 반응으로 데려가는데, 이것은 당신의 몸이 스트레스가 많은 사건으로부터 회복하고 회복 할 수 있도록합니다.

2 단계: 간단한 호흡 관행을 시도하십시오. PNS를 지배 할뿐만 아니라 통증 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 코에서 천천히 그리고 완전히 숨을들이 쉬고 코에서 내쉰 다음 반복하십시오.

3 단계 : 자신의 신체 능력을 이해 한 후에는 신체 기능을 개선하고 전반적인 복지 증진을 돕기 위해 온화하고 대상이 지정된 운동 프로그램을 개발하십시오. 자연스러운 흐름으로 다른 자세를 취하고 그것을 강요하지 않고 기분이 좋은 것을보십시오.

4 단계 : 일관성을 유지하기 위해 좋아하는 자세로 장기 연습 계획을 만듭니다. 매일 같은 시간에 또는 가능한 자주 연습하십시오. 당신이 일상에 빠지면 더 자연스럽게 될 것입니다.

G. Bernard는 또한 의사가 운동 요법이 자신에게 해를 입히지 않도록 포함하는 내용에 대해 정보를 제공하고 키를 입력하는 것이 중요하다고 말합니다. 요가 강사 또는 물리 치료사와 함께 일하는 것은 처음에는 매우 유익 할 수 있습니다.새로운 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 요가를 정기적으로하면 나처럼 RA와 함께 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

커스틴 슐츠 (Kirsten Schultz)는 위스콘신 출신의 작가로서 성 및 성별 규범에 도전합니다. 그녀는 만성 질환 및 장애 운동가로서의 일을 통해 장벽을 허물고 건설적인 문제를 신중하게 유발하는 것으로 유명합니다. Kirsten은 최근 Chronic Sex를 설립했습니다. 여기에서 질병과 장애가 우리 자신 및 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치는 방식을 공개적으로 논의합니다. Kirsten 및 Chronic Sex에 대한 자세한 내용은 chronicsex.org.

잘 테스트 : 부드러운 요가