임신 중 불안에 대처하기위한 7 가지 팁

콘텐츠

• 임신 중 불안의 원인
• 임신 중 불안 증상
• 임신 중 불안의 위험 요소
• 임신 중 불안 치료
• 불안과 당신의 아기
• 1. 그것에 대해 이야기
• 2. 릴리즈 찾기
• 3. 마음을 움직여
• 4. 휴식
• 5. 그것에 대해 쓰기
• 6. 자신을 강화
• 7. 의사와 상담하십시오
• 다음 단계

모든 사람은 때때로 불안, 즉 마감 시간 직전, 직장에서 큰 프리젠 테이션 또는 다른 사건이나 상황에 대해 발생할 수있는 불안하고 걱정스러운 느낌을 경험합니다.

임신은 부모를 기대할 때 높은 수준의 불안감을 유발하는 경향이 있습니다. 결국, 당신은 세상에 새로운 삶을 가져오고 있습니다!

임산부의 약 8-10 %가 주 산기 불안을 경험합니다. 고맙게도 임신 중에 불안을 다루는 방법이 있습니다.

뱃속이 늘어날 때 발생할 수있는 추가적인 스트레스와 걱정에 대처하는 방법에 대한 구체적인 팁을 알아볼 것입니다. 그러나 먼저 불안을 유발할 수있는 원인과 증상 및 위험 요소를 찾아야합니다.

임신 중 불안의 원인

임신은 기분을 바꿀 수있는 풍부한 호르몬 변화를 일으켜 스트레스를 다루기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그리고 스트레스는 불안을 초래할 수 있습니다.

임신 증상은 사람마다, 임신마다 다릅니다. 모든 사람이 같은 방식으로 입덧, 역류, 부어 오름 및 허리 통증을 경험하는 것은 아닙니다.

의심 할 여지없이 임신과 함께 오는 신체적 변화의 끊임없는 분노는 확실히 불안을 유발할 수 있습니다.

임신 중 불안 증상

임신 중에는 어느 정도 걱정할 필요가 없습니다. 작은 새 생명이 몸 안에서 발달하고 있으며 합병증을 일으키거나 출산하거나 아이를 키우는 것은 다소 무섭습니다.

그러나 이러한 걱정이 일상 생활을 방해하기 시작하면 걱정이 불안으로 간주 될 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

• 통제 할 수없는 불안감을 느끼다
• 물건, 특히 건강이나 아기에 대해 지나치게 걱정
• 집중할 수없는
• 짜증나거나 동요하는 느낌
• 긴장된 근육
• 잘 못 자

때때로 불안증이 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 이러한 공격은 위에서 언급 한 증상과 진행으로 갑자기 시작될 수 있습니다.

공황 발작의 증상에는 다음과 같은 느낌이 포함됩니다.

• 넌 숨을 쉴 수 없어
• 당신은 "미친다"
• 뭔가 끔찍한 일이 일어날 수 있습니다

임신 중 불안의 위험 요소

임신 중에는 누구나 불안이 생길 수 있지만 다음과 같은 위험 요소가 있습니다.

• 불안 또는 공황 발작 가족력
• 불안, 공황 발작 또는 우울증의 개인 병력
• 이전의 외상
• 약물 남용
• 일상 생활에서 과도한 스트레스

임신 중 불안 치료

약간의 불안감은 일반적으로 특별한 치료가 필요하지 않지만 의사에게 자신의 감정을 언급하는 것이 좋습니다.

심한 경우 의사는 혜택과 위험을 측정 한 후 약물을 권할 수 있습니다.

불안과 당신의 아기

선의의 친구들이 아기에게 좋지 않기 때문에 걱정을 그만해야한다고 말했을 수도 있습니다. 그들의 감정은 좋은 곳에서 왔지만 걱정하는 것이 말보다 쉽다는 느낌이들 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 연구에 따르면 불안을 해결해야 할 충분한 이유가 있습니다.

임신 중 불안이 심하면 자간전증, 조산 및 저체중과 같은 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

임신 중에 비정상적인 스트레스를 느끼고 걱정되는 경우 다음 팁을 고려하십시오.

1. 그것에 대해 이야기

불안감이 느껴지면 누군가에게 이야기하는 것이 중요합니다. 파트너, 친한 친구 또는 가족이 지원을 제공 할 수 있습니다.

생각과 느낌을 다른 사람들과 공유하는 것만으로도 그러한 생각이 일상 생활을 이어받지 못할 수 있습니다.

또한 의사에게 불안을 돕도록 훈련 된 치료사에게 의뢰하도록 요청할 수도 있습니다. 일부 치료 전문가들은 임신 한 사람들이 불안해하는 것을 돕는 것을 전문으로합니다.

2. 릴리즈 찾기

스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 운동은 신체가 뇌의 자연적인 통증 완화제처럼 작용하는 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다.

효과적인 활동은 다음과 같습니다.

• 보행
• 조깅
• 요가

걷거나 조깅을하거나 포즈를 취하고 싶지 않습니까? 당신이 사랑하는 것을하십시오. 몸이 움직이는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다. 5 분도 안되는 유산소 활동에도 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다.

임신 중에 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

3. 마음을 움직여

또한 땀을 흘리지 않고 몸이 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되는 활동을 시도 할 수 있습니다.

• 심사 숙고
• 침 요법
• 마사지 치료
• 심호흡 운동

4. 휴식

임신 중에는 수면이 애매 해 보일 수 있지만, 우선 순위를두면 불안 증상에 큰 도움이 될 수 있습니다.

요통이나 다른 임신 증상으로 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮잠을 자십시오.

5. 그것에 대해 쓰기

자신의 생각과 감정에 대한 저널링은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 사람을 판단 할 필요가 없습니다.

감정에 대한 글을 쓰면 걱정을 정리하거나 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 공유하기 위해 불안의 에피소드를 유발할 수있는 다양한 이벤트를 추적 할 수 있습니다.

6. 자신을 강화

토코 포비아는 출산의 두려움입니다. 불안이 출산 자체와 관련이있는 경우, 출산 수업에 가입하는 것을 고려하십시오. 각기 다른 노동 단계와 각 차례에 무엇을 기대해야하는지 배우는 것은 과정을 이해하는데 도움이 될 수 있습니다.

이 수업은 종종 고통을 다루기위한 제안을 제공합니다. 또한 비슷한 일이 걱정되는 다른 임산부와 대화 할 수있는 기회를 제공합니다.

7. 의사와 상담하십시오

불안이 일상 생활에 영향을 주거나 잦은 공황 발작을 겪고 있다면 의사에게 연락하십시오. 도움을 빨리받을수록 좋습니다. 가장 심한 증상을 완화시킬 수있는 약물이있을 수 있습니다.

당신의 생각과 감정을 나누는 것에 대해 특히 당황하지 말아야합니다.

현재 의사로부터 충분한 지원을 받고 있다고 느끼지 않습니까? 언제든지 다른 의료 서비스 제공자를 선택할 수 있습니다.

다음 단계

임신 중 불안이 흔합니다. 그것은 또한 매우 개인적이기 때문에 친구가 자신의 걱정을 덜어 줄 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

사랑하는 사람들과 의사 소통을 유지하고 스트레스 관리 기술을 시도하며 의사를 계속 만나십시오.

빨리 도움을받을수록 건강과 성장하는 아기의 건강에 대한 마음의 평화를 더 빨리 얻을 수 있습니다.