철분 보충제가 운동에 필요한가요?

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더 많은 철분을 섭취하면 더 많은 철분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 미네랄 보충제를 섭취한 여성은 강화되지 않은 여성보다 더 힘들고 적은 노력으로 운동할 수 있다고 보고된 새로운 연구 분석 영양 저널. 연구원들은 여분의 철분이 여성이 더 낮은 심박수로 운동하고 최대 에너지의 더 적은 비율을 발휘하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

"적혈구는 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 역할을 하며 철분은 헤모글로빈이라는 적혈구 단백질에 산소를 결합하는 데 중요합니다."라고 영양학자이자 이 책의 저자인 Janet Brill 박사는 설명합니다. 혈압 강하. 철분이 충분하지 않으면 신체가 필요한 에너지를 얻기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 합니다(특히 운동 중!). 이는 곧 피로감을 더 빨리 느끼게 된다는 것을 의미합니다.

당신의 수준이 낮을 수 있습니까? 철분이 풍부한 붉은 고기를 먹지 않는 채식주의자 외에도 여성은 월경 중에 ​​철분이 많이 손실되기 때문에 미네랄 결핍에 더 취약하다고 Brill은 말합니다. 그리고 체육관 안팎에서 에너지가 부족하거나 숨이 가쁘거나 현기증이 나거나 계속 바이러스에 감염된다면 결핍일 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

철분 결핍은 철분이 풍부한 음식이나 보충제로 치료할 수 있습니다. 사실, 스위스 연구원들은 철분이 부족한 여성이 12주 동안 매일 80mg의 미네랄 보충제를 섭취한 후 피로를 절반으로 줄인다는 것을 발견했습니다. 그러나 의사가 수치가 낮다고 말하지 않는 한 약을 터뜨리지 마십시오. 건강한 수준의 여분의 철분은 장기를 손상시키고 당뇨병, 심장병 및 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 Brill은 경고합니다. 걱정된다면 두 가지 검사를 요청하십시오. 하나는 빈혈, 즉 신체의 적혈구 수가 낮은 상태를 나타낼 수 있는 헤모글로빈 수를 확인하는 것이고 다른 하나는 페리틴 수치 또는 실제 철분 공급을 측정하는 것입니다.

붉은 고기, 칠면조 또는 달걀 노른자를 정기적으로 먹지 않는다면 짙은 잎이 많은 채소, 말린 과일, 퀴노아, 콩, 렌즈콩과 같은 철분이 풍부한 식물성 식품으로 접시를 채우십시오. Brill은 신체가 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 비타민 C 공급원(예: 레몬 주스 또는 토마토)과 함께 섭취할 것을 조언합니다.

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