사우나 슈트가 체중 감량에 좋은가요?

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• 체중 감량을 위한 사우나 슈트의 이점
• 사우나 슈트를 입고 운동하기 전에...
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당신은 아마도 마법의 체중 감량 약이 사기라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 웨이스트 트레이너가 B.S. 당신은 당연히 사우나 수트가 과대 광고에 불과하다고 생각할 수도 있습니다.

그러나 최신 연구에 따르면 이러한 스쿠버 스타일 의상에는 합법적인 운동 특전이 있을 수 있습니다.

Lance C. Dalleck, Ph.D. 그리고 ACE Scientific Advisory Panel Member는 최근에 사우나복 훈련이 운동선수에게 심각한 성능상의 이점을 줄 수 있음을 발견했습니다. "더위 속에서 훈련하는 운동 선수에게는 여러 가지 적응이 있다는 것을 알고 있습니다."라고 Dalleck은 말합니다. "더 일찍 땀을 흘리고, 혈장량이 증가하고, VO2 max가 더 높고, 열을 더 잘 견디는 능력이 있습니다."

그러나 가장 최근의 연구에서 Dalleck은 사우나 슈트를 입고 운동하는 것이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었습니다.

Western State Colorado University의 High Altitude Exercise Physiology Program 연구팀은 18세에서 60세 사이의 앉아있는 과체중 또는 비만 성인 45명을 모집했으며 BMI는 25-40이고 체지방률은 남성은 22%, 체지방률은 32%입니다. 여성의 경우 심혈관, 폐 및/또는 대사 질환에 대한 위험도가 낮거나 보통인 것으로 평가되었습니다. 그들은 사우나 슈트 운동 그룹, 규칙적인 운동 그룹 및 통제 그룹의 세 그룹으로 나뉩니다.

8주 동안 두 운동 그룹은 점진적 운동 프로그램에 참여하여 주당 45분 중강도 운동 3회(엘립티컬, 로잉, 트레드밀)와 30분 고강도 운동 2회(스핀 수업)를 수행했습니다. 그들은 모두 정상적으로 식사를 했고 연구 지침을 벗어난 운동을 하지 않았습니다. 두 그룹의 유일한 차이점은 무엇입니까? 한 그룹은 Kutting Weight 사우나 슈트(잠수복과 유사한 두꺼운 네오프렌 의류)를 입고 운동했고 다른 그룹은 평소 운동복을 입고 운동했습니다.

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체중 감량을 위한 사우나 슈트의 이점

실험이 끝날 때 모든 운동가는 수축기 및 이완기 혈압과 총 콜레스테롤이 개선되고 허리 둘레가 감소하는 것을 확인했습니다. (예!) 그러나 TBH, 그것은 정말 획기적인 것이 아닙니다. (단 한 번의 운동만으로도 상당한 신체적 이점을 얻을 수 있습니다.)

뭐 ~이다 그러나 흥미로운 것은 사우나 슈트 그룹이 일반 옷을 입고 운동하는 사람들보다 기본적으로 모든 주요 측정에서 더 큰 개선을 보았다는 것입니다. 한 예로, 사우나 슈트 그룹은 일반 운동자에 비해 체중이 2.6%, 체지방이 13.8% 감소했는데 각각 0.9%와 8.3%만 감소했습니다.

사우나 슈트 그룹은 또한 최대 VO2(심혈관계 지구력의 중요한 척도), 지방 산화(지방을 연료로 사용하는 신체의 능력) 증가, 공복 혈당(중요한 지표)의 더 큰 감소를 보였습니다. 당뇨병 및 당뇨병 전증).

마지막으로 사우나 슈트 그룹은 일반 운동 그룹에 비해 휴식 시 대사율(휴식 시 신체가 소모하는 칼로리)이 2.7% 증가하여 11.4% 증가했습니다. 감소하다.

Dalleck은 모든 것이 EPOC 또는 운동 후 산소 소비에 달려 있다고 말합니다. ("애프터번 효과" 뒤에 숨은 엄청난 효과입니다.) "열 속에서 운동하면 EPOC가 증가합니다."라고 그는 말합니다.

EPOC를 증가시킬 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 하나의 경우, 고강도 운동은 신체의 항상성에 더 큰 혼란을 야기하기 때문입니다. 운동 후 항상성으로 돌아가려면 더 많은 에너지와 노력이 필요합니다. 또 다른 요인: 정상 심부 온도의 붕괴. 모든 운동은 코어 온도의 상승을 가져오지만, 더 많이 강조하면(예: 더위 속에서 운동하거나 사우나 슈트를 입고) 항상성으로 돌아가서 체온을 조절하는 데 시간이 더 오래 걸릴 것입니다. 이 두 가지 모두 더 많은 칼로리 연소와 탄수화물 및 지방 산화를 개선합니다.

사우나 슈트를 입고 운동하기 전에...

이 연구는 중간에서 격렬한 강도의 운동만을 사용하여 수행되었지만, 높은 통제되고 가열되지 않은 환경에서 항상 45분 이하로 강도를 높입니다. "이 경우 적절하게 사용하면 사우나 슈트가 매우 유용할 수 있습니다."라고 Dalleck은 말합니다.

즉, 몸에 열을 가하면 그리고 훈련되지 않은 초강력 운동은 신체에 너무 많은 스트레스를 주고 고열(과열)을 유발할 수 있습니다. "강도를 높게 유지하지 말고 중간에서 격렬하게 유지하는 것이 좋습니다."라고 그는 말합니다. 또 다른 중요한 사항: 당뇨병, 심장병 또는 신체의 체온 조절을 어렵게 하는 기타 상태가 있는 경우 사우나 슈트를 건너뛰거나 먼저 의사와 상의해야 합니다.

또한, 평소에 하는 히팅 스핀 클래스, 빈야사 또는 기타 뜨거운 운동 스튜디오에 가는 것만으로도 특전을 얻을 수 있습니다. 사우나 슈트는 습도가 30~50%인 화씨 90도 환경을 시뮬레이션한다고 Dalleck은 말합니다. 운동 수업의 환경을 T로 정확히 제어할 수는 없지만 몸이 그 환경에 적응하도록 도전하는 것은 사우나 슈트로 몸을 데우는 것과 비슷합니다. (참고: 뜨거운 운동이 정말 더 나은가요?)

마지막으로 흥미로운 장점은 "한 가지 환경 스트레스 요인에 적응하면 다른 환경 스트레스 요인에 대한 보호를 제공할 수 있습니다."라고 Dalleck은 말합니다. 예를 들어, 더위에 적응하면 고도에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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