일부 신체 유형은 달리기 위해 만들어지지 않았습니까?

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어떤 사람들은 달리기 위해 태어났습니다. 다른 사람들은 큰 엉덩이를 가지고 태어납니다. 나는 굽은 라틴계의 폭이 짧거나 긴(3마일에서 6마일) 달리기 후에 무릎이 항상 죽는 이유라고 영원히 믿어왔습니다. 뼈가 가장 정렬된 방식으로 쌓이지 않으면 일반적으로 신체가 포장 도로(또는 트레드밀)를 계속해서 두드리는 것을 견디기가 더 어려워집니다. 또는 적어도 그것이 내가 약 5년 전에 몇 번의 고통스러운 철인 3종 경기, 5K 및 10K를 마친 후 운동화를 끊는 좋은 핑계로 합리화한 것입니다.

2014년 극 소용돌이 겨울로 빠르게 이동합니다. 추운 날씨가 공식적으로 저를 허약하게 만들었습니다. 그래서 나는 2월에 변덕스럽게 몸을 기울이고 극지방 퍼지를 잃는 동기로 Nike Women's Half Marathon D.C.에 등록하기로 결정했습니다. 나는 육체적, 정신적 도전을 천천히 준비하기 위해 훌륭한 달리기 코치와 긴밀히 협력했습니다. 나는 13.1마일(약 10:45분 마일) 동안 고통 없이 유지할 수 있는 느린 속도로 내가 가장 좋아하는 신발을 신고 두 달 동안 훈련했습니다. 대회 당일, 나는 아무 문제 없이 하프 마라톤 거리를 자랑스럽게 완주했고 얼굴에 큰 미소를 지었습니다. 메달 대신 티파니 목걸이를 받으며 아프지 않게 섰던 결승선에서 '네, 가졌다 조기에 달리기를 포기했다."

하루 정도 후에, 나는 다음과 같은 다른 곡을 부르고 있었습니다. "으악!" 아드레날린이 솟구친 후의 통증이 시작되어 계단을 내려가거나 쪼그리고 앉는 것이 내 불쌍한 무릎에 완전히 견딜 수 없었습니다. 74세 된 나의 어머니는 나보다 더 빨리 움직이고 떨고 있었기 때문에 나는 처음의 결론으로 ​​되돌아갔다. "아니, 주자 말고!"

Asics가 곧 내 방문을 두드리고 다음에 뉴욕시 마라톤을 위해 그들과 함께 훈련하고 싶냐고 물었을 때 나는 가능한 한 가장 정중하게 "안돼"라고 거절했습니다. 권위 있는 26.2마일의 로드 레이스를 통과하는 것은 쉬운 일이기는 하지만 줄을 서지 않고 제 자존심을 짓밟았습니다. 당신이 관심이 없기 때문에 기회를 거절하는 것은 한 가지입니다. 다른 건 너 때문이야 캔트 해.

아니면 아닐 수도 있습니다. RunLab이라는 새로운 60분 전신 분석 프로그램을 시도하기 위해 NY SportsMed의 Athlete Performance Center를 방문했을 때 저는 센터의 물리 치료사, 철인 3종 경기 코치, 달리기 코치 및 부상 컨설턴트인 Francis Diano에게 제 개인 및 신체 역사와 내가 최근에 NYC 마라톤을 어떻게 배제했는지. 그가 언어적 배경 지식을 얻은 후 신체 평가 부분을 시작했습니다. 여기에는 불균형, 약점, 강점, 기능적 한계 및 비대칭에 대해 내 신체의 순위를 매기고 등급을 매기는 것이 포함되었습니다.

유연성과 힘이 모두 부족하다는 것이 바로 눈에 띄었습니다. 내 균형은 괜찮았지만 우스꽝스러운 것은 아무것도 없었습니다. Diano의 가장 큰 우려는 내 다른(분명히 더 게으른) 근육, 특히 내 코어가 원래 있어야 할 때 결합하지 않았기 때문에 내 발목이 너무 많은 일을 하고 있다는 것이었습니다.

거기에서 그는 Nike와 미국 올림픽 위원회에서 가장 자주 사용하는 슈퍼 하이테크 하이터치 시스템인 Optogait에 나를 안내했습니다. 보행기를 광학적으로 감지하고 추적하기 위해 트레드밀 양쪽에 내장된 가시 LED 조명이 있는 두 개의 막대로 구성된 이 독특한 장치는 부상 예방에 중점을 둔 정성적 및 정량적 주자 성적표를 환자에게 제공하도록 설계되었습니다.

Diano는 나에게 약 1마일을 레벨 1 경사에서 5K 페이스(10분 마일)로 달릴 것을 요청하기 전에 약 1분 동안 활발하게 걷게 했습니다. 그는 바닥과 런닝머신 훈련 중에 수집한 데이터를 사용하여 기계적 비효율이나 비대칭일 수 있다고 추측한 것에 집중했습니다. 그런 다음 그는 나에게 잘 닳은 운동화를 새 신발로 바꾸게 하고 3분의 1마일 정도를 뛰게 했습니다. 그 후 그는 잠시 시간을 내어 Optogait의 정보를 검토하고 자신이 관찰한 내용과 비교하여 저에게 소식을 전했습니다.

내 엉덩이는 거짓말을 하지 않아

Optogait에 따르면, 나의 비행 시간(보행 중 공중에 있는 시간)은 나의 오래된 운동화에서 매우 대칭적이었습니다. 나의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리 사이에 단지 2퍼센트의 차이가 있었습니다. 그러나 기본 제공되는 쌍의 비행 시간 차이는 다리 사이의 약 18%로 비대칭을 나타냅니다. 이것은 내 스타일에 더 잘 맞는 킥이라고 즉시 생각하게 만들었습니다. 그러나 Diano는 불일치가 신발이 아니라 다른 곳에서 비롯된 것일 수 있음을 지적하면서 재빨리 그 사실을 무시했습니다. 적자의 원인을 더 잘 이해하기 위해 우리는 그의 iPad에서 비디오를 보았습니다.

Diano는 문제가 될 수 있다고 생각하는 부분을 보여주기 위해 발뒤꿈치에서 무릎, 엉덩이까지 하반신에 가상 선을 그리기 시작했습니다. "먼저 우리가 보는 것은 발목의 약간의 과내전입니다. 발 앞쪽에 돌출된 내장 바가 있는 Newton을 신는 사람에게 이것은 보고 싶은 것이 아닙니다. 신발의 요점 이것을 바로잡기 위한 것입니다. 이것을 지나치게 내전하면 발목 부상의 위험이 증가할 수 있습니다."라고 그는 경고했습니다.

그는 계속해서 내 다른 근육들이 내 불쌍한 발목을 떠나 ​​모든 일을 하게 되었다고 말했습니다. "엉덩이가 떨어지고 무릎이 착지하는 오른쪽 다리에서 안쪽으로 회전합니다. 이로 인해 IT 밴드가 안정성과 근육 참여 부족을 보완하기 위해 조여져 궁극적으로 무릎에 긴장이 유발됩니다." 왼쪽 다리에서도 같은 일이 발생하고 무엇보다도 빠르게 허리 근육을 자극하고 코어를 무시합니다.

나는 달릴 때마다 내 몸의 대부분이 휴가를 좋아한다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 그것이 달리기 후 무릎 통증을 완전히 설명합니다. 아직 다치지 않은 게 기적이다. "기본적으로 당신은 중간 라인에 너무 많은 긴장과 힘을 가지고 있고 당신이 회전하는 데 도움이 되는 힘이 충분하지 않습니다. 우리는 당신이 하고 있는 것과 반대되는 활동을 가르쳐야 합니다"라고 그는 말했습니다.

최종 평결: 예, 달릴 수 있습니다!

디아노는 "달리는 것이 당연하지 않다"고 안심시켰다. 이러한 문제를 해결하고 잠재적인 고관절 관절순 마모, 반월상 연골 손상, IT 밴드 장애 및 슬개골 추적 장애를 예방하는 방법을 배워야 합니다. 나는 희망이 없는 주자는 아니지만 최종 성적표 점수 100점 만점에 47점에 따르면 내 앞에 많은 일이 있습니다. 나는 강한 주자가 아니라는 것을 알고 있었지만 나는 그렇게 생각하지 않았습니다. 아래에 평균.

"당신의 점수가 낮은 이유는 우리가 처리해야 할 구조적인 것들이 있기 때문입니다. 코어 활성화를 제어하는 ​​방법을 배우는 기본으로 돌아가는 데 집중하면 허리의 참여를 제한하고 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 안정적이면 자동으로 점수를 최소 20점까지 높일 수 있습니다."라고 Diano는 설명했습니다.

"그래서 내가 마라톤을 어느 시점에서 다치지 않고 달릴 수 있다는 말인가?" 나는 다소 회의적으로 물었다.

"물론입니다. 마라톤을 하기 위한 기간은 최소 1년입니다."라고 Diano는 말했습니다. 내가 정말로 2015년 11월에 NYC 마라톤을 뛰고 싶다면 천천히 그리고 일찍 훈련을 시작하면 분명히 할 수 있다고 강조했습니다.

그는 NY SportsMed의 물리 치료사를 만나 유연성, 코어 근력 및 안정성을 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 배울 것을 권장했지만 필라테스 및/또는 요가 수업을 듣는 것이 이러한 문제의 대부분을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그 동안 그는 나의 새로운 Asics를 조금 더 깨고 나의 달리기를 양이나 속도가 아닌 질에 대해 짧게 유지하라고 말합니다. 시간, 인내, 마음챙김, 약간의 조정 및 적절한 안내를 통해 나는 26.2마일 후에 미소를 지으며 결승선을 통과할 수 있으며, 단 한 번의 이벤트를 위해 나중에 자신을 망가뜨릴 염려도 없습니다.

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