설탕 폭식 후 회복하는 방법
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설탕. 우리는 태어날 때부터 그것을 좋아하도록 프로그램되어 있고, 우리의 뇌는 다른 약물처럼 그것에 중독되지만, 우리의 허리둘레는 우리의 미뢰만큼 그것을 좋아하지 않습니다. 때때로 사회적 상황이나 스트레스가 우리를 최대한 활용하고 우리는 원래 계획했던 것보다 더 많은 설탕과 칼로리에 탐닉합니다. 다른 시간에는 레이저와 같은 피트니스 초점에 대한 보상으로 치트 식사를 예약합니다. 당신을 설탕 폭식의 영역에 빠뜨린 상황에 관계없이, 궤도에서 벗어나는 것은 정상- 모든 사람에게 발생합니다. (그래서 80/20 법칙이 현실 세계의 영양에 대한 금본위제입니다.) 설탕 폭식 후 다이어트 손상 관리를 실행할 때 해야 할 일(및 하지 말아야 할 일)은 다음과 같습니다.
설탕 폭식 후 절대 하지 말아야 할 일
당신의 설탕 폭식을 "배고프다". 설탕 폭식 다음 날 굶지 마십시오. 대신, 몸이 다시 배고플 때까지 기다렸다가 구운 연어와 구운 브로콜리와 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 소량의 식사를 하십시오. (잠시... 영감을 얻기 위해 우리의 궁극적인 고단백 식품 목록을 확인하십시오.) 이와 같은 식사는 혈당을 조절하고 신체가 에너지를 위해 저장한 당을 연소하도록 촉진하는 호르몬을 자극합니다. 큰 설탕 폭식은 신체의 설탕 저장소를 포화시킬 수 있기 때문에 많이 가질 것입니다). 물을 많이 마시고 하루 종일 고단백, 저탄수화물 식단을 계속 섭취하십시오. 이렇게 하면 몸이 여분의 설탕과 그에 따른 수분 무게를 사용하는 데 도움이 됩니다.
"차단"보충제. 식단에서 설탕과 지방의 흡수를 차단한다고 주장하는 몇 가지 보충제가 있습니다. 정상적인 식단의 맥락에서 전염병처럼 그들을 피하십시오. 그리고 차단되어야 하는 많은 양의 음식을 섭취해야 하는 상황에서. (관련: 보충제보다 운동 회복에 더 좋은 10가지 전체 식품)
소화관에서 지방이나 설탕의 흡수가 차단되면 계속해서 몸을 통과하여 가스가 증가하고 복부 팽만감 및 전반적인 불편함을 유발합니다. 이러한 증상의 수준은 섭취하는 "차단된 음식"의 양에 비례합니다. 따라서 지방 차단제를 복용하고 저지방 식단을 섭취하면 이러한 부작용이 많이 발생하지 않습니다. 지방 차단제를 복용하고 매우 고지방 식사(예: 과식)를 먹으면 원치 않는 부작용이 훨씬 더 커질 것입니다. 흡수 차단 보충제는 득보다 실이 더 많기 때문에 피하십시오.
설탕 폭식 후 실제로 도움이 될 수 있는 것
알파리포산(ALA). ALA는 탄수화물을 에너지로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있는 강력한 항산화제입니다. 시금치 및 브로콜리와 같은 식품은 소량의 ALA를 제공하지만 "손상 제어" 효과를 실제로 거두려면 보충제가 필요합니다. 식사 전에 200mg을 섭취하면 신체가 인슐린 민감성을 추가로 높일 수 있습니다. (한 여성이 *마침내* 설탕에 대한 갈망을 어떻게 억제했는지 확인하십시오.)
계피 추출물. 계피는 신체의 탄수화물 대사 및 사용 능력을 향상시킬 수 있는 또 다른 화합물입니다. 연구에 따르면 식사에 계피 한 스푼을 추가하면 이러한 효과를 경험할 수 있습니다. 그러나 엄청난 양의 오트밀 그릇에 뛰어들지 않는 한 이 풍미 폭발은 아마도 적절하지 않을 것입니다. 이 때 Cinnulin PF와 같은 계피 추출물 보충제가 유용합니다. 과시하기 전에 250mg의 시눌린 PF를 복용하고 다음 식사 전에 250mg을 더 복용하면 대사 과정이 원활하게 진행되는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 설탕 폭식을 피하는 방법
모든 사람이 때때로 궤도에서 벗어나지만, 설탕 폭식에 대한 가장 좋은 해결책은 애초에 그것을 방지하는 것입니다. 혈당과 체중에 대한 잠재적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 고탄수화물 간식을 쉽게 대체할 수 있는 방법을 확인하십시오. (보너스: 인공 감미료와 설탕 중 어느 것이 더 건강에 더 좋습니까?)
- 거래: 롤드 오트, 아마씨, 과일, 아몬드 우유, 그리스 요구르트를 곁들인 스무디용 대형 패스트푸드 소다 팝(32온스). (또는 실제로 만족스러운 건강한 비건 스무디 중 하나를 고려하십시오.)
- 거래: 오렌지 1개, 통곡물 크래커 4개, 치즈 1온스용 오렌지 주스 3컵.
- 거래: 퍼지 복숭아 사탕 14개, 일반 코티지 치즈 1/2컵, 작은 복숭아 1개, 으깬 피스타치오 25개.
- 거래: 무가당 아몬드 우유 3/4컵, 메이플 시럽 1티스푼, 바닐라 추출물 1티스푼, 치아 씨 3테이블스푼, 코코아 가루 1테이블스푼으로 만든 초콜릿 치아 푸딩 한 그릇을 위한 초콜릿 덮인 건포도 5테이블스푼, 1/4컵 장식 딸기의.
결론
과식을 하고 단 음식을 많이 즐긴다면 식사 전에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 이전에 운동을 하지 않거나 할 수 없다면 나중에 약간의 움직임을 시도하십시오. 이것은 공식적인 운동일 필요는 없지만(아무도 Ben & Jerry's Chocolate Therapy를 먹고 나서 스핀 수업을 듣고 싶어하지 않습니다), 중간 정도 또는 긴 산책을 하는 것은 당신의 웰빙 계획.
그리고 가장 중요한 것은, 설탕 폭식은 단 한번의 식사일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 건강과 체지방은 장기적인 습관(예: 뱃살이 빠지지 않는 7가지 교활한 이유를 피하는 것)에 의해 결정됩니다. 따라서 설탕을 많이 먹고 처음에 식사나 간식을 먹고 싶지 않았다면 너무 자책하지 말고 다음 식사 때 다시 계획을 세우십시오.