콜레스테롤 일일 가치의 100 %는 어떻게 생겼습니까?

작가: Frank Hunt

창조 날짜: 17 3 월 2021

업데이트 날짜: 15 할 수있다 2024

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지방이 많은 음식을 먹으면 LDL이라고도하는 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아진다는 것은 비밀이 아닙니다. 높은 LDL은 동맥을 막아 심장이 제 역할을 수행하기 어렵게 만듭니다. 잠재적으로 심장병으로 이어질 수 있습니다.

USDA는 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤 섭취를 권장합니다. 카운티 박람회에서 튀긴 Twinkie는 당연한 일이지만 다른 고 콜레스테롤 범인이 식단에 몰래 들어갈 수 있습니다. 그 숫자가 일상적인 식품 측면에서 어떻게 보이는지 확인하십시오.

경고 : 식료품 목록과 식습관을 수정해야 할 수도 있습니다!

USDA는 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤을 권장하지만 이는 여러분이 노력해야하는 수치가 아닙니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 균형 잡힌 식단의 일부가 아닙니다. 가능한 한 제한해야합니다.

포화 및 트랜스 지방을 단일 및 다중 불포화 지방 식품 공급원에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방으로 대체하십시오. 예를 들어, 버터 대신 올리브 오일로 요리하십시오. 통유 대신 무 지방 우유를 마 십니다. 생선을 더 많이 먹고 붉은 고기를 덜 먹습니다.

각 사진의 음식량은 일일 권장 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 표시된 플레이트는 26cm (10.25 인치)입니다.