연구에 따르면 식당의 칼로리는 낮습니다: 건강한 외식을 위한 5가지 팁

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우리 모두는 영양 또는 체중 감량 계획을 세울 때 외식이 어려울 수 있음을 알고 있습니다(그러나 불가능하지는 않음). 그리고 이제 많은 레스토랑이 칼로리와 영양 정보를 온라인에 게시했기 때문에 "일부..."라는 키워드가 있는 건강한 외식에 대한 추측이 일부 제거된 것 같습니다.

Tufts University의 새로운 연구에 따르면 식당 요리 5개 중 거의 1개는 식당 웹사이트에 나열된 것보다 최소 100칼로리를 추가로 함유하고 있습니다. 처음에는 100칼로리가 나쁘지 않아 보이지만 시간이 지남에 따라 추가로 100칼로리를 추가하면 몇 달 안에 외식만으로도 쉽게 1-2파운드를 얻을 수 있습니다. 그리고 그것은 42개 레스토랑에서 연구한 269개 요리 중 몇 가지가 100칼로리 이상의 차이가 있다는 것을 고려하지도 않습니다. 연구된 레스토랑 중 일부는 Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse 및 Boston Market이었습니다.

그래서 이 새로운 정보를 가지고 어떻게 건강하게 그리고 원하는 칼로리 내에서 외식을 합니까? 이 건강한 외식 팁을 따르십시오.

건강한 외식을 위한 5가지 팁

1. 한 접시에 충실합니다. 건강에 좋은 외식은 단순한 것이 더 좋습니다. 따라서 에피타이저, 메인 요리 및 사이드(칼로리가 100이 감소하면 빠르게 추가됩니다!) 대신에 한 가지 요리를 식사로 선택하고 다음 5가지 팁을 따르십시오.

2. 접시에 몇 조각 남겨둡니다. 음식을 만드는 사람이 일정하지 않고 더 많은 양을 줄 수 있기 때문에 많은 칼로리 계산이 과소 평가됩니다. 항상 접시에 약간의 물기를 남겨 두어 이 문제를 해결하십시오.

3. 옆에서 모든 것을 요청하십시오. 샐러드 드레싱이든, 양념이든, 샌드위치 스프레드이든, 사이드로 달라고 하세요. 그런 다음 음식에 사용할 만큼만 사용하고 더 이상 사용하지 마십시오. 엉성하지 않고 여기에 추가 칼로리가 있습니다!

4. 술을 건너 뛰거나 심하게 제한하십시오. 알코올 서빙은 레스토랑에서 더 큰 것으로 유명합니다. 그것이 와인 한 잔이든, 마가리타든, 혼합 음료든 간에, 당신이 기대하는 것의 거의 두 배에 달하는 음료를 받고 있다고 가정하십시오. 또는 더 좋은 방법은 성인용 음료를 함께 건너 뛰는 것입니다!

5. 깨끗하게 먹습니다. 음식이 더 가공되고 복잡할수록 접시의 칼로리를 스스로 추정하기가 더 어렵습니다. 따라서 구운 연어, 찐 브로콜리 또는 샐러드와 같은 간단한 요리를 선택하여 실제로 칼로리가 낮은 음식과 그렇지 않은 음식을 선택하고 선택할 수 있습니다.

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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