목표를 달성하기 위해 '디자인 씽킹'을 사용하는 방법

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목표 설정 전략에 빠진 것이 있으며 목표 달성과 미달의 차이를 의미할 수 있습니다. Stanford 교수 Bernard Roth 박사는 "디자인 사고" 철학을 창안했습니다. 이 철학은 디자이너가 실제 디자인 문제에 접근하는 것과 동일한 방식으로 삶의 모든 측면(건강 관련 및 기타)에서 목표에 접근해야 한다고 말합니다. 맞아요, 디자이너처럼 생각해야 할 때입니다.

Fit2Go Personal Training의 CEO이자 이사이자 Personal Trainer Development Center의 고문인 Dani Singer도 이 철학에 동의하며 이를 "프로그램 디자인"이라고 부릅니다. 아이디어는 동일합니다. 극복하려는 문제를 식별하고 목표에 대한 심층적인 이유를 명확히 함으로써, 더 창의적인 솔루션에 자신을 열 수 있습니다. 달의 끝. (P.S. 지금이 새해 결심을 재고할 좋은 시간입니다.)

진짜 문제를 파악하기 위해 Singer는 고객에게 자기 탐색을 해보라고 요청합니다. "처음에는 어색해 보이지만 실제로 그들이 체중 감량이나 건강에 관심을 갖는 이유를 이해하는 데 필요합니다."라고 그는 말합니다. "우리는 그들의 피트니스 목표와 달성하고자 하는 바를 살펴보고 한 발 물러서서 더 큰 그림을 볼 것입니다."

지금부터 6개월 또는 1년 후 또는 목표를 달성하기 위해 염두에 두고 있는 시간 프레임을 생각하십시오. 10파운드를 감량했거나 체지방률을 자랑스러운 수치로 낮췄을 수도 있습니다. Singer는 "사실 그 자체보다 그것이 삶의 다른 영역에 어떤 영향을 미칠 것인지에 대한 사고 방식을 스스로 이해하도록 노력하십시오."라고 말합니다. "그때야말로 사람들이 진정으로 중요한 것을 짚고 넘어갈 때입니다. 마음 속 깊은 곳에서 알고 있지만 이전에 한 번도 말로 표현한 적이 없는 불편한 사실입니다."

더 깊이 파고들면 목표가 표면에 보이는 것처럼 몸에 집중되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. "그냥 10파운드를 빼고 싶다"는 "자존감을 높이고 싶어서 10파운드를 빼고 싶다" 또는 "10파운드를 빼서 내가 좋아하는 일을 할 수 있는 에너지를 더 갖고 싶다"가 된다. Singer는 "이것이 [당신의 목표]라는 것을 이미 알고 있지만 그것을 표면으로 가져와서 밀어붙일 수 있어야 합니다."라고 말합니다. 그래서 당신의 진짜 목표는 더 많은 에너지를 갖는 것입니다. 갑자기, 당신은 박탈 다이어트와 당신이 싫어하는 운동을 포함하지 않는 건강한 솔루션의 새로운 세계를 열었습니다. 그 대신, 당신에게 활력을 주는 흥미진진한 일을 시작하게 될 것입니다.

문제가 확실하지 않다면 앉아서 관심을 갖는 이유를 적어 보십시오(Singer는 iPhone이 눈에 띄지 않도록 주의를 산만하게 하지 않도록 제안합니다). 현재 건강하지 않은 것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치고 있습니까? 이 문제를 해결하면 당신의 삶은 어떻게 바뀔까요? 개인이 많을수록 좋습니다. 하루가 끝나면 해야 하기 때문에 너. 캐서린 샤나한(Catherine Shanahan) 박사는 "다른 사람이 당신에게 무언가를 하라고 말하고 당신은 '아, 나는 이것을 해야 한다'고 생각하지만 즉각적인 보상을 받지 못한다면 아마도 포기할 것"이라고 말했다. 콜로라도에서 대사 건강 클리닉을 운영하고 있으며 최근에 글을 썼습니다. 심층 영양: 유전자에 전통 식품이 필요한 이유. (여기서 당신이 싫어하는 일을 그만둬야 하는 이유가 있습니다.)

체중 감량의 일반적인 동기는 자신감을 높이고자 하는 열망이며 디자인 사고는 당신이 거기에 도달할 수 있는 독창적인 방법을 생각하도록 초대합니다. 따라서 매일 아침 단 음식을 먹지 않고 체육관에서 한 시간 동안 운동해야 한다고 가정하는 대신, 더 건강하게 살 수 있는 다른 가능한 방법을 브레인스토밍하십시오. 그리고 자신에 대해 더 나은 느낌. 체중계에서 임의의 숫자에 도달할 때까지 신체를 처벌하는 것은 포함되지 않습니다.

그러나 춤을 좋아한다면 매주 댄스 수업을 듣는 것은 자신감을 키우고 몸매를 만드는 데 도움이 되는 두 배의 손해입니다. "그것은 장기적으로 지속될 것입니다."라고 Singer는 말합니다. "당신은 그것을 당신이 하고 있는 잡일로 보고 있지 않습니다." 자신에 대해 기분 좋게 만드는 습관을 추가하는 데 초점을 맞추면 기분이 좋지 않은 일(아디오스, 해피 아워 나초, 오후 3시 자판기 가동)도 멀리하게 됩니다. 부진한). 이제 그것들은 당신의 장기적인 목표와 일치하는 몇 가지 장기적인 생활 습관입니다.

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