다이어트 의사에게 물어보세요: 칼로리를 계산해야 하나요 아니면 탄수화물을 계산해야 하나요?

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NS: 살을 빼려고 할 때 칼로리나 탄수화물을 계산하는 것이 더 중요합니까?

NS: 하나를 선택해야 한다면 저는 탄수화물을 줄이고 조절하는 것을 선택하겠습니다. 식단에서 탄수화물을 제한하면 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 되므로 칼로리 대신 탄수화물에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

2006년에 한 그룹의 연구원이 저탄수화물 다이어트 또는 전통적인 칼로리 제한, 저지방 다이어트 중 어느 것이 더 효과적입니까? 그들은 저탄수화물과 저지방을 비교하는 기준을 충족하는 엄격하게 통제된 5건의 연구를 찾았습니다. 이 연구의 집합적 발견은 두 가지 매우 흥미로운 사실을 밝혀냈습니다.

1. 6개월 후 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 훨씬 더 많은 체중을 잃습니다. 그리고 나는 단지 몇 파운드에 대해 말하는 것이 아닙니다. 평균적으로 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 저칼로리, 저지방 다이어트를 한 사람들보다 6개월 동안 7파운드(최대 11파운드) 더 감량했습니다.

2. 1년 동안 다이어트를 한 후, 저탄수화물 다이어트와 칼로리 제한, 저지방 다이어트는 거의 같은 양의 체중 감소를 나타냅니다. 어떻게 그렇게 될수 있니?

저탄수화물 다이어트가 작동을 멈췄습니까? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 오히려 사람들이 다이어트를 그만 둔 것 같아요. 이것은 그 자체로 또 다른 귀중한 교훈입니다. 체중 감량을 원하면 '규칙적인 식사'로 돌아가면 체중이 바로 돌아올 것이기 때문에 귀하와 귀하의 라이프스타일에 맞는 접근 방식을 선택하십시오.

당신은 이제 저탄수화물 다이어트가 칼로리 제한, 저지방 다이어트보다 훨씬 우수하다는 사실에 매료될 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 식단에서 소비되는 총 칼로리는 어떻습니까? 그게 그렇게 중요한 건가? 이것이 흥미로워지는 곳입니다. 저탄수화물 다이어트 연구에서 참가자는 칼로리 제한을 거의 지시받지 않습니다. 대신 섭취하는 탄수화물의 유형과 양을 제한하는 지침이 제공됩니다. 배고프지 않고 배고프지 않고 만족스러울 때까지 먹으라고 합니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 자동으로 더 많은 단백질과 지방을 섭취하게 됩니다. 이 두 가지 영양소는 포만감과 포만감을 느끼게 하는 신호입니다. 이것은 궁극적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다.

보시다시피 탄수화물 섭취를 줄이는 데 집중하면(1g당 4칼로리) 총 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 포만감과 포만감을 나타내는 음식을 더 많이 먹게 될 것입니다. 덜 먹기에 대한 이 두 갈래의 접근 방식은 매번 더 많은 체중 감소를 가져올 것입니다.

다이어트 의사를 만나보세요: Mike Roussell, PhD

저자이자 연사이자 영양 컨설턴트인 Mike Roussell 박사는 Hobart College에서 생화학 학사 학위를, Pennsylvania State University에서 영양학 박사 학위를 받았습니다. Mike는 DVD, 책, 전자책, 오디오 프로그램, 월간 뉴스레터, 라이브 이벤트 및 백서를 통해 소비자와 업계 전문가에게 직접 건강 및 영양 솔루션을 제공하는 멀티미디어 영양 회사인 Naked Nutrition, LLC의 설립자입니다. 자세한 내용은 Dr. Roussell의 인기 있는 다이어트 및 영양 블로그 MikeRoussell.com을 확인하십시오.

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