다이어트 의사에게 물어보세요: 체중 증가 없이 휴가를 즐기는 방법

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NS: 휴일 동안 체중을 늘리지 않는 세 가지 방법은 무엇입니까?

NS: 저는 이 능동적인 접근 방식을 좋아합니다. 휴가 기간 동안 체중 증가를 억제하는 것은 일년 내내 마른 상태를 유지하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 연구에 따르면 겨울 방학 동안 평균 체중 증가는 약 1파운드입니다. 그것이 그렇게 나쁘게 보이지 않을 수도 있지만, 실제 문제는 대부분의 사람들이 휴일 동안 추가로 체중을 감량하지 않는다는 것입니다. 뉴잉글랜드 의학저널. 그리고 이미 과체중인 사람들에게는 더 나쁜 소식입니다. Tufts University의 2000년 연구에 따르면 과체중 성인은 추수감사절부터 새해까지의 6주 동안 5파운드 이상 증가합니다.

그렇다면 허리 둘레를 늘리지 않고 어떻게 달콤한 계절을 보낼 수 있습니까? 새해 결심이 "12월 동안 5kg을 빼는 것"이 ​​되지 않도록 하기 위한 세 가지 사전 전략이 있습니다.

1. 12월 마지막 주까지 기다리지 마세요. 체중 감량에 대한 초점은 크리스마스와 새해 사이에 가열되기 시작합니다(안녕하세요, 결심!). 그러나 그때까지 당신이 당신의 방종한 식단에 전화를 걸기를 기다리고 있다면 너무 늦습니다. 지금 더 활동적이고 영양 섭취에 집중하십시오. 새해가 시작되는 몇 주 동안의 추가 근면은 휴일 축하로 인해 발생하는 예상치 못한 무분별한 식단을 보충할 것입니다.

2. 너무 과하지 않게 즐기세요. 휴일은 친구 및 가족과 함께 즐길 수 있는 시간입니다. 다른 사람들이 크리스마스 저녁을 즐기는 동안 구석에서 삶은 닭 가슴살과 브로콜리 찜을 먹는 "저 사람"이 되지 마십시오. 한 달 내내 평소와 같이 계획을 고수하여 계산할 때 호화로운 식사를 현금화할 수 있습니다. 식사/축하식이 끝나면 건강한 식생활 계획으로 돌아가십시오.

3. 전문가처럼 휴가 파티를 탐색하십시오. 당신이 참석하는 모든 휴가 파티를 커버하기에 충분한 호화로운 식사가 당신의 무기고에 없을 가능성이 큽니다. 이건 괜찮아; 그것은 단지 당신이 그것들을 적절하게 탐색해야 한다는 것을 의미합니다. 첫째, 음식 옆에 서 있지 말고 사교하십시오. 그것은 정신없는 간식을 장려합니다. 접시에 음식을 담고 다른 곳에서 섞습니다. 파티 음식은 전통적으로 영양 지뢰밭이지만 거의 항상 몇 가지 건강 옵션이 있습니다. 신선한 절단 야채는 표준 파티 요금이며 새우 칵테일(저지방 단백질의 훌륭한 공급원)입니다. 이러한 야채와 단백질 기반 식품을 선택하고 크래커 더미, 빵 그릇에 담긴 크림 딥, 치즈로 속을 채운 한입 크기의 퍼프 페이스트리 전채 요리를 피하십시오.

휴가철 체중 증가에 대한 마지막 생각: 사람들은 위 우회 수술을 받은 후 지원 팀과 협력하여 자신이 하는 모든 일에서 음식에 초점을 맞추지 않는 경우가 많습니다. 이것은 여전히 ​​스키니진을 입고 휴가를 떠나기 위한 좋은 전략입니다.

Mike Roussell 박사는 복잡한 영양 개념을 전문 운동 선수, 임원, 식품 회사 및 최고의 피트니스 시설을 포함하는 고객을 위한 실용적인 습관과 전략으로 바꾸는 능력으로 유명한 영양 컨설턴트입니다. Mike 박사는 의 저자입니다. Mike 박사의 7단계 체중 감량 계획 그리고 다가오는 영양의 6가지 기둥.

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