다이어트 의사에게 물어보세요: 뱃살에 관한 최신 과학

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NS: 뱃살을 빼려면 식단을 정리하고 규칙적으로 운동해야 한다는 것을 알지만, 특히 뱃살을 빨리 빼기 위해 식단으로 할 수 있는 일이 있습니까?

NS: 당신이 맞습니다. 식단을 정리하고 규칙적인 운동 일정(심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝의 혼합)을 채택하는 것은 뱃살을 빼는 데 필수적이지만 훨씬 더 효과적인 비밀이 하나 있습니다. 식단의 특성을 전략적으로 변경함으로써 실제로 체지방의 특정 부위를 표적으로 삼을 수 있습니다. 그리고 나는 뱃살을 위한 심야 광고형 치료법에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이것은 실제 과학적 연구를 기반으로 합니다.

과학 저널에 발표된 2007년 연구 당뇨병 관리 당신이 당신의 중간 부분에서 지방을 제거하기 위해해야 ​​할 일을 보여줍니다. 연구 과정에서 모든 참가자는 한 달 동안 세 가지 다른 다이어트 계획을 세웠습니다. 두 가지는 우리 토론과 관련이 있으므로 다음 사항에 중점을 둘 것입니다.

1개월: 고탄수화물, 저지방 다이어트 계획

이것은 체중 감량에 대한 전통적인 접근 방식으로 간주됩니다. 영양 수치를 계산하는 데 관심이 있는 사람들을 위해 고탄수화물 식단은 탄수화물에서 65%, 지방에서 20%, 단백질에서 15%의 칼로리를 포함했습니다.

2개월: 단일불포화지방이 많이 함유된 식단

이 다이어트 계획은 탄수화물에서 47%, 지방에서 38%, 단백질에서 15%의 칼로리를 포함하는 지중해식 식단과 매우 유사합니다. 이 식단에서 지방의 대부분은 엑스트라 버진 올리브 오일에서 나옵니다. 그러나 아보카도와 마카다미아 견과류는 단일 불포화 지방이 많은 식품의 다른 좋은 예입니다.

한 달 후 연구진은 체지방 엑스레이 장비를 이용해 지방 분포를 조사했다(그들이 사용한 장비를 DEXA라고 함). 참가자들은 연구원들이 체지방 분포를 다시 살펴보기 전에 한 달 동안 두 번째 다이어트 계획을 세웠습니다.

결과: 참가자들이 고탄수화물 식이에서 단일불포화 지방이 많은 식이로 이동했을 때 체지방 분포가 변경되었고 지방이 중앙부에서 멀어졌습니다. 꽤 놀랍습니다.

그렇다면 평평한 배를 찾는 데 이 연구를 어떻게 활용할 수 있을까요? 식단의 변화를 시작하는 세 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 저지방 또는 무지방 샐러드 드레싱을 피하십시오. 이 드레싱은 일반적으로 샐러드 드레싱에서 찾을 수 있는 기름을 설탕으로 대체합니다. 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 다양한 식초와 섞어 샐러드 드레싱의 풍미를 바꿀 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 일부는 발사믹, 적포도주 또는 타라곤 식초입니다. 보너스: 식초는 혈당 조절에 도움이 되며, 이는 체중 감량 노력에 더욱 도움이 됩니다.

2. 파히타를 알몸으로 먹는다. 다음에 멕시코 음식을 먹을 때 밀가루 또띠아를 건너 뛰고 알몸으로 파히타를 즐기십시오. 닭고기/쇠고기/새우를 살사, 양상추, 볶은 고추와 양파와 함께 먹습니다. 단일불포화 지방의 건강한 복용량과 풍미의 추가 부스트를 얻으려면 과카몰리를 추가하십시오. 당신은 녹말 케이싱을 놓치지 않을 것입니다.

3. 더 똑똑한 간식. 프레즐과 크래커와 같은 스낵 식품은 아무런 도움이 되지 않는 탄수화물입니다. 쉽게 과도하게 섭취되는 탄수화물(통곡물도 포함)을 건너뛰고 1oz의 마카다미아 견과류(10-12개 커널)를 간식으로 섭취하십시오. 마카다미아 견과류는 단일불포화 지방으로 가득 차 있으며 연구에 따르면 견과류가 프레첼이나 유사한 스낵 식품보다 체중 감량과 심장 건강에 탁월한 간식이라는 사실이 일관되게 밝혀졌습니다.

Mike Roussell 박사는 복잡한 영양 개념을 전문 운동 선수, 임원, 식품 회사 및 최고의 피트니스 시설을 포함하는 고객을 위한 실용적인 습관과 전략으로 바꾸는 능력으로 유명한 영양 컨설턴트입니다. Mike 박사는 의 저자입니다. Mike 박사의 7단계 체중 감량 계획 그리고 영양의 6가지 기둥.

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