빠른 유산소 운동

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운동을 더 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 당신은 더 많은 운동을 원합니다. 그러나 때로는 바쁜 일정에 전체 운동을 짜내는 것이 어렵습니다. 좋은 소식: 발표된 여러 연구에 따르면 하루 종일 미니 운동을 하면 몸매를 유지하고 체중을 유지하거나 감량하기에 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 총 누적 운동 시간과 강도 수준이 비슷하다면 짧은 운동(10분 세션 3회)도 긴 운동만큼 효과적입니다. 다음 운동 중 하나를 1분 동안 반복합니다.

• 춤추는 꼭두각시 발을 모으고 서서 점프하여 다리를 분리하고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 착지한 다음, 발을 모아 뒤로 점프하고 팔을 내립니다.
  
  
• 계단 달리기 팔을 펌핑하고 계단을 올라간 다음 아래로 걸어갑니다. 한 번에 두 개의 계단을 이용하여 변화하십시오.
  
  
• 줄넘기 기본 복서의 셔플 또는 두 발 점프를 수행합니다. 지면에서 너무 높이 뛰지 않고 양발로 서서 팔꿈치를 옆으로 붙입니다.
  
  
• 스쿼트 점프 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려 쪼그리고 앉는다. 공중에 뛰어 오르고 다리를 곧게 펴고 팔을 위로 들어 올리십시오. 부드럽게 착지하고 팔을 내립니다.
  
  
• 스플릿 점프 쪼개진 자세로 서서 한 발을 다른 발 앞에서 길게 보폭한 다음 무릎을 구부리고 점프하고 다리를 땅으로 바꾸고 다리와 반대로 팔을 펌핑합니다. 다리를 교체합니다.

• 승급 연석, 계단 또는 튼튼한 벤치를 한 발로 올라갔다가 다른 발로 한 발씩 밟고 한 발씩 내립니다. 반복하다.
  
  
• 교대 무릎 들어올리기 높이 서서 흉곽이 무너지지 않고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 비틀기. 대체 측면.
  
  
• 햄스트링 컬 높이 서서 오른발로 옆으로 걷고 왼발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 팔꿈치를 옆으로 당깁니다. 대체 측면.
  
  
• 제자리에서 조깅 제자리에서 조깅하고 무릎을 들어 올리십시오. 자연스럽게 반대 방향으로 팔을 휘두른다. 부드럽게 착지, 발볼에서 뒤꿈치로.
  
  
• 좌우 도약 길고 가는 물건(예: 빗자루)을 바닥에 놓으십시오. 물체 위로 옆으로 도약하여 발을 모아 착지합니다.

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