불안을 위해 ASMR 사용에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 연구는 유망하지만 (매우) 제한적입니다
• 시도하고 싶다면 몇 가지 옵션이 있습니다.
• 사운드 기반 트리거
• 시각적 트리거
• 하지만 모두를위한 것은 아닙니다
• 명심해야 할 것
• 결론

ASMR 또는 자율 감각 자오선 반응은 몸 전체에 따끔 거림을 일으키는 현상을 설명합니다.

속삭임, 손톱 두드리기 또는 표면의 브러시 스트로크를 보는 것과 같은 다른 오디오 및 시각적 트리거는이 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.

frisson과 비슷합니다. 사람들이 음악을들을 때의 오한이나 광대하고 아름다운 풍경을 볼 때 경험할 수있는 따끔 거림입니다.

ASMR은 기분을 좋게하는 것 외에도 불안감을 도울 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.

연구는 유망하지만 (매우) 제한적입니다

ASMR의 대중 의식 도입은 여전히 ​​최근에 이루어졌으며 전문가들은이 현상의 잠재적 이점을 탐색하기 시작했습니다.

기존 증거는 다양한 이유로 ASMR 비디오를 시청하는 사람들의 자기보고에 주로 초점을 맞추고 있습니다. 여러 연구에서 유망한 결과를 얻었지만 연구 저자는 일반적으로 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.

“민감도 및 수용력에 따라 ASMR 경험은 평온하고 복지 감을 제공한다고합니다.

2015 년 연구에 따르면 일부 사람들은 ASMR을 경험하면 우울증이나 스트레스를 포함한 부정적인 기분 증상을 완화시키는 데 도움이된다고합니다. 또한 일부 사람들의 만성 통증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다.

2018 년 연구에 따르면 ASMR 비디오를 시청하면 심박수가 느려져 휴식과 안정 상태가 될 수 있다는 증거가 있습니다. 연구 저자들은 많은 시청자들이 다른 사람들과의 관계가 증가하여 일반 웰빙에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고보고했습니다.

다른 시청자들이 ASMR 비디오를 통해 도움을 받았다는 점을 지적하면서 2018 년의 추가 연구에서 이러한 용도를 지원합니다.

• 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오
• 잠들다
• 위로를 받거나 돌보다
• 불안이나 고통이 덜하다
• 아프거나 화 났을 때 기분이 좋아진다

비디오를 시청하면 불안한 생각을 산만하게하는 동시에 긴장 완화 효과를 높일 수도 있습니다.

연구원들은 아직 어떤 사람들에게 ASMR이 어떻게 또는 왜 발생하는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 Bingham은“경험이 귀 하나 다른 사람에게 해를 끼치 지 않으며 웰빙 감을 느끼게 될 때마다 치료 적 관점에서 유익한 것으로 간주됩니다”라고 지적합니다.

시도하고 싶다면 몇 가지 옵션이 있습니다.

고양이가 머리를 쓰다듬거나 머리를 자르거나 속삭이는 사람 (특히 귀에 hear) 같은 일상적인 일을 할 때 비슷한 따끔 거림이 나타날 수 있습니다.

인터넷에는 이러한 트리거를 재현하기 위해 전 코너가 있습니다.

ASMR을 경험 한 사람들 중에서도 일부 트리거는 모든 사람에게 적용되지 않습니다. 또한 모든 트리거가 동일한 응답을 생성하는 것은 아니므로 불안을 완화하는 데 가장 적합한 ASMR 트리거를 찾기 전에 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.

즉, 일부 방아쇠는 다른 방아쇠보다 불안에 더 도움이 될 수 있습니다.

사운드 기반 트리거

많은 사람들이 특정 소리에 대한 비디오를보고 긴장을 풀고 차분하고 덜 불안해합니다.

• 속삭이는. ASMRtist (일명 동영상의 인물)는 마이크를 닦는 것과 같은 다른 ASMR 트리거를 수행하는 동안 만들 수없는 특정 문구 나 단어를 천천히 속삭입니다.
• 태핑. 책상에서 유리 병, 촛불에 이르기까지 다양한 표면에서 손톱이나 손끝이 두드리는 소리가 들릴 수 있습니다. 또는 일부 비디오에는 키보드 또는 타자기 키 누르기가 포함될 수도 있습니다.
• 페이지 넘김. 광택이있는 잡지 나 교과서 페이지의 부드러운 소리 나 일반적인 책의 종이 같은 소리가 들릴 수 있습니다.
• 선명한 소리. 여기에는 종이 구겨짐, 호일 주름 또는 잎 뭉침 등이 포함될 수 있습니다.
• 개인적인 관심. 당신은 당신에게 감사하고 안전하다고 말하거나 모든 것이 좋다고 말하면서 긍정의 말을들을 수 있습니다.
• 쓰기. 종이를 긁는 연필이나 만년필 소리는 많은 사람들에게 침착합니다.

시각적 트리거

많은 비디오가 몇 개의 시각적 및 오디오 트리거를 결합하지만 사운드없이 시각적 트리거의 비디오를 찾을 수도 있습니다.

불안을 완화하는 데 도움이되는 것으로 알려진 일부 시각적 트리거에는 다음이 포함됩니다.

• 세탁소. 어린 시절을 생각 나게하기 때문에 어떤 사람들은이 차분함을 느낍니다.
• 애완 동물을 쓰다듬어. 행복한 애완 동물이 껴안는 소리를 듣는 것을 지켜보십시오. 특히 퍼덕 거리는 소리와 결합하면 사람들이 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
• 작은 움직임. 여기에는 글쓰기, 얼굴 터치 또는 느린 손동작이 포함될 수 있습니다.
• 붓놀림. 이것은 페인트 브러시가 표면을 쓰다듬거나 누군가 페인트 할 때 브러시의 움직임을 포함 할 수 있습니다. 일부 ASMRtists는 렌즈의 브러시를 사용하여 얼굴을 닦는 것을 시뮬레이션합니다.
• 헤어 브러싱. 누군가 머리를 빗거나 쓰다듬거나 놀면서 느낀 적이 있습니까? 헤어 브러싱 비디오는 많은 사람들에게 비슷한 편안함과 평온을 제공합니다.
• 페인트 혼합. 많은 사람들이 컬러 블렌드 시청이 편안하고 만족감을 느낀다고보고합니다.

하지만 모두를위한 것은 아닙니다

다음은 문제입니다. ASMR은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

2017 년 연구에 따르면 특정 Big Five 성격 특성과 관련이있을 수 있습니다.

ASMR을 경험할 가능성이 높은 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 개방성 체험과 신경증의 척도에서 더 높은 점수
• 양심 성, 외향성 및 긍정의 척도에서 낮은 점수

ASMR을 경험하지 않은 사람들은 종종 비디오가 소름 끼치거나 불안정하거나 혼란 스럽거나 지루하다고 느끼게합니다. 심지어 사람들 하다 ASMR을 경험하면 특정 소리 나 시각적 트리거가 의도 한 효과를 얻지 못할 수 있습니다.

일부 방아쇠는 특정 방아쇠가 불안을 ​​완화시키는 데 도움이되지만 다른 방아쇠는 때때로 증상을 강화 시킨다는 것을 알고 있습니다.

ASMR 경험은 완전히 이해되지 않은 또 다른 현상 인 misophonia 경험과 다소 관련이있는 것으로 보입니다. 말 그대로“소리의 증오”를 의미하는 misophonia를 가진 사람들은 특정 소리에 대한 극단적 인 부작용을 경험합니다.

이러한 소리는 사람마다 다르지만 일반적인 미소 니아 트리거에는 다음과 같은 반복되는 소리가 포함됩니다.

• 도청
• 씹기, 마시기, 위기 또는 기타 먹는 소리
• 호흡 또는 스니핑
• 손톱 클리핑

이러한 소리로 인해 불안, 스트레스, 당황 또는 분노를 느낄 수 있습니다. 두드리기 또는 호흡이 포함 된 ASMR 비디오는 긴장을 풀지 않고 이러한 느낌을 유발할 수 있습니다.

ASMR 동영상을 보려고하는데 응답이없는 경우 다른 트리거를 탐색하면보다 유용한 동영상으로 이어질 수 있습니다. Bingham은 최선의 판단을 내리십시오.

안전하지 않거나 불편하거나 다른 부정적인 반응을 경험하는 경우 "중지하거나주의해서 진행"하는 것이 가장 좋습니다.

명심해야 할 것

ASMR은 스트레스 나 불안의 경미한 증상을 통해 많은 사람들이 일할 수 있도록 도와 주지만, 약물 치료와 같은 다른 불안 치료 나 치료를 대체하는 것은 아닙니다.

Bingham은“문제를 해결할 수있는 것은 거의 없습니다. "정신 건강에 특히 그렇습니다."

즉, ASMR을 경험하면 불안을 줄이고 건강을 향상시키기에 충분한 구호를 제공한다면 ASMR로 충분할 수 있다고 설명합니다.

그러나 일부 사람들은 시간이 지남에 따라 특정 방아쇠에 대한 내성을 키우고 혜택을 다시 느끼기 위해 휴식을 취해야한다고보고 할 가치가 있습니다.

ASMR이 일시적으로 증상을 완화 시키거나 고통에 많은 영향을 미치지 않는 경우, 증상을보다 오래 지속 할 수 있도록 전문적인 지원과지도를 제공 할 수있는 치료사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.

치료를 받으더라도 계속해서 효과가있는 한 치료와 함께 대처 전략으로 ASMR 사용을 중단 할 이유가 없습니다.

결론

연구원들은 여전히 ​​그것이 작동하는 방식과 이유를 포함하여 ASMR에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 그러나 일부 사람들에게 도움이되는 것은 분명합니다.

ASMR을 경험하지 않은 경우 트리거 비디오를 시청하면 지루함이나 불안감을 느낄 수 있습니다. 하지만이 비디오들 할 수 있었다 불안한 생각에서 벗어나 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.

하루가 끝나면 불안과 관련 문제에 대처하기위한 위험이 낮은 대안입니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.