귀리가 뚱뚱해 지거나 살이 빠지나요?

콘텐츠

• 귀리를 사용하여 체중을 줄이는 방법
• 오트밀 슬리밍 메뉴
• 건강한 오트밀 요리법
• 가벼운 오트밀
• 귀리 밀기울 팬케이크

귀리는 B와 E 비타민, 칼륨, 인 및 마그네슘과 같은 미네랄, 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부하여 체중 감소, 체중 감소와 같은 많은 건강상의 이점을 가져다주기 때문에 가장 건강하고 영양가 높은 곡물 중 하나로 간주됩니다. 예를 들어 혈당 및 콜레스테롤 수치 및 심혈관 질환 예방.

귀리는 쉽고 느린 소화를 가능하게하고, 베타 글루칸과 같은 섬유질이 포만감을 높이고, 배고픔을 조절하고, 지방 흡수를 줄이며, 변비를 개선하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 음식입니다., 장을 조절하고 복부 부종을 줄입니다. 귀리의 모든 이점을 확인하십시오.

그러나 귀리는 많은 칼로리를 포함하는 식품이기 때문에 다량 섭취하면 살이 찌게됩니다. 예를 들어 100g의 귀리는 366 칼로리를 포함합니다. 따라서 원하는 결과를 얻으려면 영양사의지도하에 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.

귀리를 사용하여 체중을 줄이는 방법

체중 감량을 위해 귀리는 매일 최대 3 테이블 스푼으로 섭취해야하며, 죽 형태로 사용하거나 잘게 썰거나 으깬 과일, 요구르트, 주스 및 비타민에 첨가 할 수 있습니다.

귀리를 사용하는 가장 좋은 방법은 포만감을 높이고 체중 감량을 촉진 할 수있는 섬유질이 많기 때문에 플레이크 형태입니다.

밀가루 나 밀기울과 같이 더 많이 가공 된 형식은 섬유질이 적기 때문에 체중 감소에 미치는 영향이 적습니다. 그러나 예를 들어 밀가루를 대체 할 수있는 더 건강한 옵션입니다.

오트밀 슬리밍 메뉴

귀리는 일주일에 4 회 이상 섭취해야하며 다음 메뉴에 표시된대로 식단에 포함될 수 있습니다.

이것은 일반 메뉴의 한 예일 뿐이며 각 개인의 필요에 맞지 않습니다. 이상적인 것은 영양사와상의하여 개별화 된 식단 계획을 세우는 것입니다.

건강한 오트밀 요리법

빠르고 쉽게 준비 할 수있는 영양가있는 귀리 요리법은 다음과 같습니다.

가벼운 오트밀

이 죽은 아침이나 저녁에 사용할 수 있습니다.

성분

• 탈지유 또는 식물성 우유 200mL (예 : 콩, 아몬드 또는 귀리);
• 압연 귀리 3 큰술;
• 맛에 계피;
• 감미료 (선택 사항).

준비 모드

귀리와 우유를 섞고 죽처럼 될 때까지 불에 가져 오십시오. 계피와 사과와 같은 얇게 썬 과일을 넣으십시오.

귀리 밀기울 팬케이크

이 레시피는 1 인분이며 팬케이크는 맛에 따라 채워질 수 있습니다.

성분

• 귀리 밀기울 2 큰술;
• 물 4 큰술;
• 달걀 1 개;
• 소금 한 꼬집;
• 맛볼 오레가노와 후추;
• 맛보기.

준비 모드

믹서기의 모든 재료를 치고 붙지 않는 프라이팬에서 팬케이크를 만드십시오. 잘게 썬 닭고기 나 참치를 야채로 채우고 과일과 꿀을 사용하여 달콤한 팬케이크를 만들 수 있습니다.

집에서 만드는 귀리 빵 레시피는 아래 비디오를 확인하십시오.