여성의 평균 체중은 얼마입니까?
콘텐츠
- 미국인은 다른 세계와 어떻게 비교됩니까?
- 체중 범위는 어떻게 결정됩니까?
- 몸무게와 키는 어떤 관계인가요?
- 체성분을 결정하는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
- 허리-엉덩이 비율
- 체중을 어떻게 관리 할 수 있습니까?
- 섭취량 줄이기
- 잠시 기다려보십시오
- 정기적으로 먹는다
- 더 많은 섬유질 섭취
- 움직여 라
- 물을 더 마셔 라
- 요점은 무엇입니까?
평균적인 미국 여성의 몸무게는 얼마입니까?
20 세 이상의 평균 미국 여성의 몸무게는 63.7 인치 (거의 5 피트, 4 인치)입니다.
그리고 평균 허리 둘레는? 38.6 인치입니다.
이 숫자는 당신에게 놀랄 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 2016 년까지의 데이터에 따르면 미국 성인의 약 39.8 %가 비만이라고보고했습니다.
여성의 경우 다음과 같습니다.
| 연령대 (년) | 과체중 또는 비만으로 간주되는 비율 | 비만으로 간주되는 비율 |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 이상 | 67.4 | 32.7 |
2016 년 현재 :
| 연령대 (년) | 평균 체중 (파운드) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 세 이상 | 166.5 |
미국인은 다른 세계와 어떻게 비교됩니까?
2012 년 연구에 따르면 북미 사람들은 세계에서 가장 높은 평균 체질량을 가지고 있습니다. 인구의 70 % 이상이 과체중-비만 범위에 속합니다.
반면에 아시아 사람들은 체질량이 가장 낮습니다. 특히 2005 년 일본의 평균 체질량 지수 (BMI)는 22.9에 불과했습니다. 이에 비해 미국의 평균 BMI는 28.7이었습니다.
다른 방법이 필요하다면, 1 톤의 체질량은 12 명의 북미 성인을 나타냅니다. 아시아에서 1 톤은 성인 17 명을 나타냅니다.
과체중으로 간주되는 전 세계 사람들의 비율은 다음과 같습니다.
| 부위 | 과체중으로 간주되는 비율 |
| 아시아 | 24.2 |
| 유럽 | 55.6 |
| 아프리카 | 28.9 |
| 라틴 아메리카 및 카리브해 | 57.9 |
| 북아메리카 | 73.9 |
| 오세아니아 | 63.3 |
| 세계 | 34.7 |
체중 범위는 어떻게 결정됩니까?
키, 성별, 지방 및 근육 구성은 모두 이상적인 체중에 영향을줍니다. 번호를 알아내는 데 도움이되는 다양한 도구가 있습니다. 가장 인기있는 도구 중 하나 인 BMI는 키와 몸무게를 포함하는 공식을 사용합니다.
BMI를 계산하려면 체중 (파운드)을 신장 (인치 제곱)으로 나눕니다. 그런 다음 그 결과에 703을 곱합니다.이 정보를.
BMI를 알고 나면 그 위치를 결정할 수 있습니다.
- 저체중 : 18.5 미만
- 건강한: 18.5에서 24.9 사이의 모든 것
- 초과 중량: 25.0에서 29.9 사이의 모든 것
- 뚱뚱한: 30.0 이상
이 방법은 좋은 시작점을 제공하지만 BMI가 항상 이상적인 체중을 측정하는 가장 정확한 측정 값은 아닙니다. 왜? 프레임 크기, 근육 구성 및 나이와 같은 요인으로 돌아갑니다.
예를 들어 운동 선수는 높은 근육량으로 인해 체중이 더 많이 나가고 과체중 결과를 얻을 수 있습니다. 반면, 노인은 젊은 성인보다 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다.
BMI는 백분위 수로 제공된다는 점에 유의해야합니다. 그들의 키와 몸무게는 끊임없이 변하고 있습니다. 결과적으로 같은 연령과 성별의 다른 어린이의 BMI와 관련하여 BMI를 살펴 보는 것이 가장 유용합니다.
예를 들어, 키가 5 피트이고 몸무게가 100 파운드 인 13 세 소녀의 BMI는 19.5입니다. 그러나 그녀의 BMI는 13 세 소녀의 경우 "60 번째 백분위 수"로 표시됩니다. 이것은 그녀의 체중이 동료의 60 %보다 커서 건강한 범위에 있음을 의미합니다.
몸무게와 키는 어떤 관계인가요?
한계에도 불구하고 BMI는 전반적인 건강 상태를 볼 때 좋은 출발점이 될 수 있습니다. BMI가 어디로 떨어지는 지 확인하려면이 차트를보고 키에 따른 이상적인 체중을 찾으십시오.
| 피트와 인치의 높이 | 건강한 체중 (파운드) (또는 BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
체성분을 결정하는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
이상적인 체중인지 여부를 가장 정확하게 측정하려면 다음과 같은 전문 검사를 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
- 주로 캘리퍼를 사용하는 피부 주름 두께 테스트 (개인 트레이너도 수행 할 수 있음)
- 수중 계량을 사용하는 밀도 계
- 생체 전기 임피던스 분석 (BIA) : 장치를 사용하여 신체의 전류 흐름을 측정합니다.
피트니스 조직인 미국 운동위원회 (ACE)는 여성 체지방 비율에 대해 다음 분류 시스템을 사용합니다.
| 분류 | 체지방률 (%) |
| 선수 | 14–20 |
| 적합 | 21–24 |
| 허용 / 평균 | 25–31 |
| 뚱뚱한 | 32 이상 |
허리-엉덩이 비율
허리 대 엉덩이 비율은 건강한 체중인지 여부를 나타내는 또 다른 좋은 지표입니다. 이 비율을 계산하려면 먼저 자연스러운 허리와 하체의 가장 넓은 부분을 측정해야합니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 여성의 최대 허리-엉덩이 비율은 0.85 여야합니다.
허리 대 엉덩이 비율이 1.0을 초과하면 여성이 내장 지방 또는 뱃살과 관련된 건강 상태의 위험에 처하게됩니다. 이러한 상태에는 유방암, 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병이 포함됩니다.
허리 대 엉덩이 비율은 어린이와 BMI가 35 이상인 사람들을 포함하여 일부 사람들에게 가장 정확한 측정 기준이 아닐 수 있습니다.
체중을 어떻게 관리 할 수 있습니까?
체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것은 힘든 일이 될 수 있지만 노력할만한 가치가 있습니다. 잠재적으로 최상의 기분을 느낄뿐만 아니라 비만과 관련된 질병을 예방할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고혈압
- 관상 동맥 질환 (CAD)
- 제 2 형 당뇨병
- 심장 질환
이상적인 체중에 도달하기 위해 몇 파운드를 감량해야하는 경우 아래 조언을 고려하십시오. 이러한 주요 단계는 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
섭취량 줄이기
접시의 1/4에는 연어 나 닭 가슴살과 같은 기름기없는 단백질의 손바닥 크기 부분이 포함되어야합니다. 접시의 또 다른 1/4은 현미 또는 퀴 노아와 같은 통곡 물의 주먹 크기 부분을 담아 야합니다. 접시의 마지막 절반에는 케일, 브로콜리, 피망과 같은 야채가 쌓여 있어야합니다.
잠시 기다려보십시오
전체 식사를 마친 후에도 여전히 배가 고프다면 20 분 정도 기다렸다가 두 번째 도움을 찾아보세요. 그래도 디저트를 먹기 전에 신선한 과일과 채소를 먹어보십시오.
정기적으로 먹는다
아침을 먹고 거르지 마세요. 당신의 몸은 최선을 다하기 위해 하루 종일 일관된 영양이 필요합니다. 적절한 연료가 없으면 기분이 좋지 않고 신체가 효율적으로 작동하지 않습니다.
더 많은 섬유질 섭취
여성은 매일 21 ~ 25g의 섬유질을 섭취해야합니다. 이 부위에 문제가 있다면 통 곡물 빵과 시리얼과 같은 음식을 식단에 추가하십시오. 통밀 파스타, 쌀, 콩도 좋은 선택입니다. 여기서 아이디어는 섬유가 당신을 빨리 채우고 궁극적으로 식욕을 억제한다는 것입니다.
움직여 라
현재는 걷기 나 요가와 같은 중간 정도의 신체 활동을 일주일에 150 분, 달리기 나 자전거 타기와 같은보다 격렬한 활동을 일주일에 75 분으로합니다.
물을 더 마셔 라
여성은 매일 11.5 컵의 수분을 섭취해야합니다. 물은 칼로리가 가장 좋고 가장 낮지 만 차, 커피, 탄산수를 포함한 모든 음료는 일일 수분 공급 목표에 포함됩니다.
요점은 무엇입니까?
몸무게만으로는 당신이 얼마나 건강한지 알 수 없습니다. 체격에 관계없이 잘 먹고, 운동하고, 수분을 유지하고, 숙면을 취하는 것이 모두 중요합니다.
몇 파운드를 줄여야하는 경우 의사와 함께 현실적인 목표를 설정하거나 적절한 BMI 또는 몸무게를 결정하는 것부터 시작하십시오. 거기에서 의사 나 영양사의 도움을 받아 계획을 세우고 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오.
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