Jillian Michaels의 휴가 체중 증가에 대한 생각은 우리에게 몇 가지 질문을 남깁니다.

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추수감사절이 9일 앞으로 다가온 지금, 누구나 스터핑, 크랜베리 ​​소스, 호박 파이를 꿈꾸고 있습니다. 즉, 일부 사람들은 시즌을 즐기는 것이 체중에 어떤 의미가 있는지 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

당연히 스타 트레이너 Jillian Michaels는 올해 이맘때 체중 감량 Q를 많이 받는 경향이 있습니다. 그래서 그녀는 Instagram에 비디오를 게시하고 휴일 동안 체중 증가에 대해 걱정하는 모든 사람들에게 최고의 팁을 제공하기로 결정했습니다.

그녀의 첫 번째 팁은 운동을 통해 휴일 동안 섭취하게 될 추가 칼로리의 균형을 맞추는 것입니다. "어떻게 살이 쪘어요?" 그녀는 비디오에서 말합니다. "음식을 너무 많이 먹으면 살이 찐다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찐다. 그래서 먼저 더 많이 움직여서 섭취하는 음식의 양을 상쇄할 수 있다." 따라서 무거운 휴일 식사가 예상되는 경우 Michaels는 추가 음식 섭취의 균형을 맞추기 위해 그날 운동의 길이 또는 강도를 높일 것을 제안합니다. (관련: Jillian Michaels의 이 8분 운동 비디오는 당신을 지치게 할 것입니다)

하지만 이 글을 읽고 휴가철이 약이 되어야 한다고 생각한다면 즐기는 맛있는 명절음식과 ~ 아니다 체중에 어떤 영향을 미칠지 걱정하는 당신은 혼자가 아닙니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

ICYDK, Michaels는 칼로리 인, 칼로리 아웃의 개념을 설명하고 있었습니다. 기본 아이디어는 매우 직관적입니다. 섭취하는 칼로리의 양이 연소하는 칼로리의 수와 같으면 동일한 체중을 유지할 수 있습니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 마찬가지로 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 섭취하는 칼로리와 운동 중 소모하는 칼로리의 균형을 맞추는 것보다 조금 더 복잡합니다. 기초 대사율(휴식 시 소모하는 칼로리의 양)은 방정식의 "칼로리 소모" 측면에 영향을 미칩니다. 문제를 더욱 복잡하게 만들기 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다. 얻다. 리비 파커(Libby Parker, R.D.)는 이전에 "충분한 칼로리나 연료로 신체를 지원하지 않으면 신진대사가 실제로 떨어지고 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말했습니다. "이것은 신체가 기근에 있다고 믿고 에너지를 보존하기를 원하는 적응 반응입니다(일명 해당 칼로리 유지)." 이러한 주의 사항을 염두에 두고 이 개념은 단순하다는 점에서 체중 관리에 일반적으로 사용되는 도구입니다.

그녀의 피트니스 조언 외에도 Michaels는 또 다른 팁을 제공했습니다. 그녀는 휴일 동안뿐만 아니라 80/20 규칙을 따르는 것을 찬성합니다. 모든 일. 이 철학은 식단의 80%를 건강한 식품(보통 가공되지 않은 전체 식품)으로 구성하고 나머지 20%를 영양이 덜한 다른 식품으로 구성하는 것을 목표로 하는 것입니다. "여기의 아이디어는 우리가 그것을 과도하게 사용하지 않는다는 것입니다."라고 Michaels는 그녀의 비디오에서 설명합니다. "우리는 10잔이 아니라 몇 잔을 마십니다. 우리는 이러한 음식을 일일 칼로리 허용량으로 사용합니다. 그리고 우리가 언젠가 더 많이 먹을 것이라는 것을 안다면, [우리는] 다음에는 조금 덜 먹도록 노력합니다." Michaels는 극단적인 상황에 대해 지속 가능한 균형을 달성하기 위해 엄격한 날과 "치트 데이"를 번갈아 하는 대신 매일 80/20 규칙을 고수할 것을 제안합니다. (관련: 휴일 체중 증가에 대한 5가지 오해와 사실)

Michaels의 두 가지 제안은 휴가를 즐길 수 있는 여지를 남겨 둡니다. 그러나 일부 영양 전문가들은 휴일을 전후하여 체중에 집중한다고 주장합니다. 모두 득보다 실이 많습니다. "음식 섭취를 줄이는 방법으로 운동을 치료하는 것은 실제로 불규칙한 섭식의 특징입니다."라고 이 책의 저자인 Christy Harrison은 말합니다. 안티 다이어트. "운동에 대한 그런 관점은 움직임을 기쁨이 아닌 벌로 바꾸고, 명절에 먹는 재미있는 음식을 신체 활동으로 속죄해야 할 '죄책감 쾌락'으로 만든다." 어떤 경우에는 이러한 종류의 생각이 본격적인 섭식 장애로 이어질 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. "모든 섭식장애는 섭식장애 진단기준을 충족하지 못하더라도 사람들의 웰빙에 해롭다는 점을 강조하고 싶습니다."

그리고 Harrison이 보기에 80/20 접근 방식은 음식을 "좋은" 범주와 "나쁜" 범주로 분류해야 하기 때문에 이상적이지 않습니다. 그녀의 견해에 따르면, 진정한 균형은 "음식에 대한 규칙과 제한 및 죄책감을 버리고, 처벌이나 칼로리 부정보다는 기쁨을 위해 몸을 움직이고, 음식과 음식을 인도하는 데 도움이 되는 욕망과 신체 신호에 조정하는 법을 배움으로써 달성됩니다. 운동 선택, 식사와 신체 활동이 몇 시간 또는 며칠과 같은 짧은 기간 동안 '완벽하게' 균형을 이룰 수는 없음을 인정합니다." (관련: 이 블로거는 당신이 휴일 동안 탐닉하는 것에 대해 나쁜 감정을 갖지 않기를 원합니다)

어떤 접근 방식에 동의하든, 체중에 집착하는 것이 휴일 축하 행사에서 모든 에너지를 소모해서는 안 됩니다. 정치적인 논쟁과 인생과 관련된 질문 사이에는 충분히 다루어야 할 문제가 있습니다.

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