통풍을위한 바나나 : 퓨린 함량이 낮고 비타민 C 함량이 높음
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통풍
우리 몸의 중요한 구성 요소 중 하나 인 핵산에는 퓨린이라는 물질이 포함됩니다. 퓨린의 폐기물은 요산입니다.
몸에 요산이 너무 많으면 결정이 형성되어 관절에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 대사 장애는 통풍으로 알려져 있습니다.
통풍에 기여하는 다른 요인이 있지만 신체의 요산 수치가 높을수록 통풍 염증, 부기 및 통증의 가능성이 커집니다.
바나나와 통풍
건강 관리의 품질 및 효율성 연구소 (Institute of Quality and Efficiency for Health Care)의 2015 기사에 따르면식이 요법을 변경하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 퓨린식이를 섭취하면 요산 생성이 낮아져 통풍 공격이 줄어들 수 있습니다.
바나나는 푸린이 적은 음식입니다. 내과의 기록 보관소의 2009 기사에 따르면 비타민 C 섭취량이 많을수록 통풍 위험이 낮습니다.
미국 농무부 (USDA)에 따르면 큰 바나나에는 11.8mg의 비타민 C가 들어 있다고합니다.
Mayo Clinic에 따르면 성인 여성의 권장 일일 비타민 C 섭취량은 75mg이고 성인 남성은 90mg입니다. 이는 여성에게 일일 권장 비타민 C의 약 16 %를 공급하고 남성에게는 약 13 %를 공급하는 큰 바나나를 의미합니다.
기타 저 분뇨 식품
식이 요법을 변경해도 통풍이 완치되지는 않지만 혈액 내 요산 수치를 낮춤으로써 관절 손상의 진행을 늦추고 재발 공격의 위험을 줄일 수 있습니다.
바나나 외에도 식단에 추가 할 수있는 다른 저 퓨린 식품이 있습니다.
- 과일
- 어두운 열매
- 야채 (마요 클리닉에 따르면 시금치 나 아스파라거스와 같이 퓨린이 많은 야채는 통풍이나 통풍의 위험을 증가시키지 않습니다)
- 견과류 (땅콩 버터 포함)
- 저지방 / 무 지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)
- 달걀
- 감자들
- 두부
- 파스타
통풍이있는 경우 피해야 할 음식 (또는 섭취량 제한)
통풍이있는 경우 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 단 음료
- 단 음식
- 과당 옥수수 시럽
- 붉은 고기 (쇠고기, 양고기, 돼지 고기)
- 장기 및 선육 (간, 스위트 브레드, 신장)
- 베이컨
- 해물
- 알코올 (증류주 및 맥주)
테이크 아웃
바나나는 퓨린이 적고 비타민 C가 많기 때문에 통풍이 있으면 먹기에 좋은 음식입니다.
바나나와 같이 푸린이 적은 음식을 더 많이 섭취하도록 식단을 바꾸면 혈액 내 요산의 양이 줄어들고 재발 통풍의 위험이 줄어 듭니다. 그러나 통풍 치료를 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
통풍 관리 방법에 대해 의사와 상담하고 통풍 발작 위험을 낮추십시오.
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