맨발로 달리기의 기초와 그 뒤에 숨은 과학

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맨발 달리기는 우리가 직립보행을 하는 동안 인간이 해왔던 일이지만, 가장 인기 있고 가장 빠르게 성장하는 피트니스 트렌드 중 하나이기도 합니다. 첫째, 맨발로 달리는 멕시코의 초강대국인 멕시코 타라후마라 인디언과 엘리트 케냐 선수들이 있었다. 그런 다음 2009년에 베스트셀러 책: 달리기 위해 태어났다 크리스토퍼 맥두걸 지음. 이제 맨발에서 영감을 받은 우스꽝스럽게 생긴 신발, 발가락이 있는 신발이 여기저기서 등장하고 있습니다. 맨발 스타일의 달리기는 시도해 볼 가치가 있는 피트니스 트렌드입니까? 아니면 멋진 새 신발을 준비하기 위한 변명일 뿐입니까?

맨발 달리기의 이점

발뒤꿈치보다는 앞발이나 중간발로 맨발로 착지하는 방식으로 전환하는 많은 주자들은 통증과 통증이 사라진다는 것을 알게 됩니다. 맨발 달리기는 (발꿈치 대신) 보폭을 줄이고 발볼에 착지하도록 하여 생리학이 더 효율적으로 작동하도록 하고 발이 지면을 치는 충격을 더 잘 완충할 수 있도록 하기 때문입니다. 제이 디커리, University of Virginia Center for Endurance Sport의 운동 생리학자. 이것은 발목, 무릎 및 고관절에 가해지는 충격이 훨씬 적다는 것을 의미하므로 기분이 좋아지고 더 쉽게 달릴 수 있다고 Dicharry는 말합니다. 또한 발이 원래 의도한 대로 자유롭게 움직일 수 있도록 하여 발의 유연성과 힘을 높이고 균형과 안정성을 개선합니다.

대조적으로, 현대의 운동화는 발을 제한하고 "발꿈치 아래에 커다란 마시멜로를 넣습니다"라고 Dicharry는 말합니다. 단단한 밑창은 또한 발의 굴곡 능력을 감소시킵니다. 맨발과 맨발 스타일의 달리기의 이점을 확인하는 연구가 증가하고 있지만 배심원단은 달리기 운동에 대한 전반적으로 건강한 접근 방식인지 여부에 대해서는 여전히 의견이 엇갈립니다. 시도하고 싶다면 천천히 시작하고 다음 지침을 따르십시오.

맨발 달리기 기본

신발을 벗거나 멋진 다섯 발가락 신발에 투자하기 전에 평소에 신는 신발을 사용하여 일반 달리기에서 앞발을 치는 실험을 시작하십시오. 처음에는 낯설고 어색하게 느껴질 것이며 아마도 종아리에 약간의 추가 노력이나 통증이 있음을 알게 될 것입니다. 실험하는 동안 가능한 한 맨발로 뛰지 않는 시간을 많이 사용하여 발의 힘과 유연성을 만드십시오. 새로운 러닝 기술에 익숙해지면 맨발에서 영감을 받은 러너를 시도해 보십시오. 나이키 프리런+ 아니면 그 뉴발란스 100 또는 101(10월에 사용 가능). 새 신발을 신고 천천히 걸으세요. 첫 외출 시 10분을 넘기지 마십시오. 평소의 경로를 편안하게 달릴 때까지 5분 단위로 시간을 늘리십시오. 6주에서 8주가 소요될 수 있습니다. 새로운 발을 내딛은 후에는 맨발 신발의 다섯 발가락 포스터로 이동하는 것을 고려하십시오. 비브람 파이브핑거스 (시도하다 스프린트, 더 쉽게 진행됩니다).

"어떤 사람들은 신발을 쓰레기통에 버리고 평생 맨발로 편안하게 달릴 수 있습니다."라고 Dicharry는 말합니다. "어떤 사람들은 맨발로 한 번 달리다가 발에 스트레스 골절이 생길 수 있습니다." 그는 우리 대부분이 그 사이 어딘가에 있으며 이 기술의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다. 그러나 적절한 신발이 필요하고 천천히 늘려야 합니다. 발의 힘과 유연성을 늘리고 단단한 아킬레스건을 스트레칭하고 이 새로운 달리기 방식에 적응해야 합니다.

맨발 러닝화

신발 회사는 맨발처럼 행동하는 가볍고 유연한 신발 라인을 가지고 실제로 도시에 가고 있습니다. 멋진 점은 당신이 하드코어 러너라면 아마도 이들 중 하나를 찾기 위해 브랜드를 바꿀 필요가 없을 것입니다. Saucony, Keen 및 Merrell과 같은 회사가 경쟁에 뛰어드는 봄이 오면 매장 선반에 새로운 모델이 폭발적으로 증가할 것으로 예상됩니다. 발을 더 많이 구부리는 데 익숙해지면 모든 곳에서 러닝화를 신게 될 것입니다. 너무 편안합니다. 그리고 마침내 공원에서 맨발로 갈 준비가 되었는지도 모릅니다. 신발을 벗고 잠시 달립니다!

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