불릿 저널 : 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 불릿 저널이란 무엇입니까?
• 무엇을 위해 사용할 수 있습니까?
• 총알 저널이 정신 건강에 도움이되는 방법
• 불릿 저널 스타일 및 트렌드
• 불릿 저널을 시작하는 방법
• 총알 일지를 시작하려면 연습
• 스타터 안내서를 읽으십시오
• 도구를 고르세요
• 총알 일지 설정
• 총알 저널 영감을 얻을 수있는 곳
• 블로그

많은 사람들에게 조직화는 우선 순위가 가장 높은 항목 중 하나이지만 실제로는 절대로 표시되지 않습니다.

이러한 개인 중 하나라면 자신에게 적합한 하나의 조직 시스템을 잠그기 위해 수십 개의 노트북, 저널, 플래너 및 앱을 사용하게 될 가능성이 있습니다.

그러나 결과는 항상 동일 할 것입니다. 시스템을 적합하게 만드는 대신 시스템에 적합하도록 노력하십시오.

친숙하게 들리면 불릿 저널링을 사용해 볼 수 있습니다. 한동안 뉴스와 소셜 미디어를 포화시킨이 조직 열풍은 플래너,해야 할 일 목록, 일기 및 스케치북과 같은 것입니다.

또한 둔화의 조짐이 보이지 않는 추세이기도합니다.

소셜 미디어 플랫폼 du jour에서 #bulletjournal 또는 #bujo를 검색하면 Instagram에서 2 백만 개가 넘는 게시물을 찾을 수 있으며, 주제에 대한 Pinterest 핀과 YouTube 비디오의 끝없는 스크롤은 말할 것도 없습니다.

글로벌 정보 회사 인 NPD Group의 데이터에 따르면, 총알 저널링은 문구류 판매를 늘리는데도 도움이됩니다. 작년에 비해 노트북 및 필기구 판매량이 거의 20 % 증가했습니다.

총알 저널링이란 정확히 무엇이며 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이 모든 질문에 답하기 위해 최고의 글 머리 기호 스타터 가이드를 작성했습니다.

불릿 저널이란 무엇입니까?

뉴욕 기반 디지털 제품 디자이너 Ryder Carroll이 만든 글 머리 기호는 "과거를 추적하고 현재를 구성하며 미래를 계획"하는 데 사용할 수있는 노트북 기반 조직 시스템입니다.

미리 인쇄 된 페이지가있는 플래너와 달리 글 머리 기호 저널링은 공책을 가져와 삶의 모든 측면을 하나의 지붕 (작업, 측면 허들, 건강, 작품)으로 구성 할 수있는 끊임없이 발전하는 시스템을 만드는 것을 포함합니다.

공식 웹 사이트에 따르면, 일단 탄환 일지를 유지 관리하는 프로세스는“최적의 것을 결정함에 따라 자체적으로 선별하는 적응 형 관행”입니다.

무엇을 위해 사용할 수 있습니까?

짧은 대답 : 모든 것.

귀하의 경력과 라이프 스타일에 따라, 글 머리표 일지에는 일상 생활을 순조롭게 진행할 수있는 다양한 조직 구성표가 포함되어있을뿐만 아니라 미래의 목표 (전문가 또는 기타)를 실현하기위한 전략을 계획 할 수도 있습니다.

글 머리 기호 저널링의 장점은 모든 페이지를 현재 요구에 맞게 만들 수 있다는 것입니다. LittleCoffeeFox 웹 사이트의 총괄 저널 전문가이자 셸비 에이브 러햄 슨 (Shelby Abrahamsen)은 우선 순위가 바뀌면서 (새 직장을 시작했거나 식습관을 개선하고 싶다고 말하면) 총알 저널도 함께 바꿀 수 있습니다.

무엇보다도 총알 저널을 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 경력을 발전 시키십시오. 마감일, 회의 및 장기 프로젝트를 추적하여 균열이 발생하지 않도록하십시오. 새로운 아이디어를 기록하고 묶어야 할 느슨한 끝을 적어 두십시오. 작업 시간을 점진적으로 향상시킬 수 있도록 시간을 보내는 방법에 대한 차트를 작성하십시오.
• 재정을 조직하십시오. 월 예산을 작성하고 일일 지출을 기록하며 저축 목표를 설정하여 재무를 추적하고 개선하십시오.
• 건강을 증진 시키십시오. 식사 및 수면 습관을 추적하고 진행 상황을 도표화하여 개선하십시오. 식사와 운동을지도로 작성하십시오. 습관 추적기를 만들고 달성하고자하는 건강 목표에 대해 책임을 져야합니다.
• 집을 유지하십시오. 달력, 차트 및해야할 일 목록을 사용하여 가사, 수리, 장식 및 리모델링과 같은 작업을 수행하십시오.
• 당신의 기억을 보존하십시오. 포장 목록 및 일정을 만들어 여행 및 모임을 계획 한 후 재미 있고 휴가 후 사진, 기념품 및 일기를 기록하십시오.

총알 저널이 정신 건강에 도움이되는 방법

총알 저널링의 특정 정신 건강 이점은 아직 연구되지 않았지만, 연습은주의 산만 최소화와 같은 많은 특권을 제공 할 수 있습니다.

뉴욕의 Hofstra / Northwell에있는 Zucker School of Medicine의 정신과 및 의학 부서 조교수 인 Jessy Warner-Cohen 박사는“우리는 전자 매체의 자극에 시달리고 있습니다. .

워너 코헨 (Warner-Cohen)은“총알 저널링은 이러한 혼란을 없애고 달성하려는 목표에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

글 머리 기호 저널링은 글쓰기, 구성, 그리기 및 그림을 포함 할 수있는 멀티미디어 환경에 가깝기 때문에 일직선 일기, 스케치북 또는 플래너보다 감정적으로 풍요 로울 수 있습니다.

Behavioral Sciences 저널에 발표 된 최근 검토드로잉과 같은 창의적인 예술의 개입은 스트레스를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 표현력있는 글쓰기는 자기 분산을 촉진하여 불안과 같은 감정과 신체적 반응을 처리하는 방법을 향상시킬 수 있습니다.

또한 총알 저널을 사용하여 정신 건강 목표를 설정하고 따를 수 있습니다.

Warner-Cohen은“우울증 치료에는 종종 '행동 활성화'라는 것이 포함됩니다. Warner-Cohen은“누군가 우울할 때는 아무 것도하고 싶지 않은 경향이 있으므로 치료 과정의 일부에는‘숙제’가 포함될 수 있습니다.

예를 들어, 치료 세션 사이에 매일 10 분씩 걸을 수 있으며 총알 저널링을 통해이 목표를 계획하고 보상하는 방식으로 도움을 줄 수 있습니다.

불릿 저널 스타일 및 트렌드

불릿 저널링은 모두 자기 표현에 관한 것입니다. 서예와 스텐실을 사용하고, 스케치와 낙서를 추가하고, 스티커와 스탬프로 장식하거나, 깔끔한 선과 대담하고 다채로운 글자로 간단하게 유지할 수 있습니다.

모든 총알 저널과 ​​저널을 만든 사람은 독특하지만 "저널 러"는 비슷한 스타일 범주에 속합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 최소한. 가끔씩 나는 팝과 함께 많은 공백, 화려한 필기,
• 예술적. 제작 된 것처럼 보이는 아름다운 예술 작품과 스케치
• 기발한. 명랑 한 낙서, 귀여운 글꼴, 생생한 색상 및 며칠 동안의 개성
• 교활한. 와시 테이프, 스티커, 스탬프, 스냅 샷 – 총알 저널 및 스크랩북과 같은 기능

불릿 저널을 시작하는 방법

물론 총알 저널링에는 많은 멋진 용어가 붙어 있지만“모듈”,“표징 자”및“급속한 기록”에 대해서는 이야기하지 마십시오.

총알 저널 전문가이자 작가이자 작가 인 Sheena는 작게 시작하고 일관성을 유지하며 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발전 할 수 있도록합니다. "인생을 향상시키는 것은 단계별 과정이며, 다이어트는 결코 좋은 생각이 아닙니다"라고 덧붙입니다.

총알 일지를 시작하려면 연습

이 방법 비디오는 모든 것이 시작된 곳입니다. Ryder Carroll은 프로세스에 대해 알아야 할 사항을 검토 할뿐만 아니라 샘플 프레임 워크 저널을 설정하여 기본 프레임 워크가 어떻게 구성되는지 직접 확인할 수 있습니다.

요령은 스핀에 대해 설명하는 기술을 취해 자신에게 맞게 수정하는 것입니다. 시간이 지나면 개인 총알 저널링 스타일이 구체화됩니다.

스타터 안내서를 읽으십시오

Bullet Bullet 공식 웹 사이트의 시작 안내서는 처음부터 끝까지 전체 시스템에 대해 자세히 설명합니다.

가이드를 살펴보면 시스템에 잘 맞는 부분이 있지만 다른 부분은 수정해야 할 수도 있습니다. 잠재적 조정을 기록하고 저널을 설정할 때가 될 때까지 대기 상태로 유지하십시오.

도구를 고르세요

시작하려면 노트북, 펜 및 통치자 만 있으면됩니다. 많은 글 머리 기호 저널리스트는 Leuchtturm1917 및 Scribbles That Matter 노트북, Sharpie Art 및 Paper Mate Flair 펠트 펜, Westcott의 펜촉 및 스테인레스 스틸 눈금자 등 많은 선택권을 가지고 있지만 글 머리 저널링에는 팬츠 문구가 필요하지 않습니다. . 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 도구를 찾아내는 것입니다.

총알 일지 설정

믿기 ​​어렵지만 총알 저널을 설정하는 데 약 5 분이 걸립니다. 다음 네 가지 모듈 (섹션)이 프레임 워크 역할을합니다.

• 인덱스. 총알 저널의 목차입니다. 처음 몇 페이지에 "인덱스"라고 레이블을 지정하십시오. 페이지의 번호를 매기면서 나머지 저널을 설정할 때 모든 항목을 쉽게 찾을 수 있도록 항목 이름을 색인에 추가 할 수 있습니다.
• 향후 로그. 향후 로그는 노트북의 다음 빈 스프레드 (2 페이지 씩)에 나타납니다. 이 섹션에서는 다가오는 달에 달성하고자하는 중요한 마감일, 이벤트 및 목표를 기록합니다. 이 페이지를 3 분의 1로 나누면 다음 6 개월 동안 6 개의 블록이 나타납니다. 미래의 로그를 원하는만큼 미리 매핑 할 수 있습니다. 완료되면이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.
• 월간 로그 / 작업 목록. 월별 로그를 만들려면 사용 가능한 다음 스프레드로 이동하십시오. 왼쪽 페이지에서 맨 위에 월을 쓰고 그 달의 일 수를 아래로 나열하십시오.날짜 옆에 각 요일의 첫 글자를 쓰십시오. 오른쪽 페이지에 "작업 목록"이라고 레이블을 지정하고이 페이지를 사용하여 해당 달에 달성하려는 목표에 대한 일반적인 개요를 작성하십시오. 다음으로이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.
• 일일 통나무 (또는 "일일"). 다음 번에 요일을 쓰고 각 항목을 짧고 감미 롭게 유지하면서 (“급속 로깅”이라고 함) 수행하려는 작업을 나열합니다. 캐롤은 작업, 점, 메모, 이벤트, 별표에 각 항목에 레이블을 지정하기 위해 특정 기호 또는“기호”를 사용하는 것이 좋습니다. 다시, 당신이 갈 때 데일리 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.

oil! 당신은 공식적으로 총알 기자입니다.

총알 저널 영감을 얻을 수있는 곳

기본 사항이 다운되면 글 머리 기호 저널을 다음 단계로 끌어 올릴 차례입니다. 다음 자료는 당신에게 영감을 줄 것입니다.

블로그

• 저널의 Sheena. 이 블로그에는 인생을 향상시키는 데 도움이되는 수많은 방법론 기사와 수백 가지의 실제 글 페이지가 포함되어 있습니다.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox는 총알 기자와 조직 중독자 모두에게 최고의 안식처입니다. 고유 한 라이프 스타일에 맞게 글 머리 기호 저널을 조정하는 방법뿐만 아니라 수년간의 시행 착오로 정리 된 공급 권장 사항과 같은 거래 기법도 배울 수 있습니다.
• 보헤미안. 모든 기술 수준의 총알 기자를위한 창의적인 공간 인 Boho Berry는 끝없는 조언과 자습서를 제공합니다. 여기에는 정보를 제공하는 YouTube 채널과 하드 코어 저널리스트를위한 구독 상자가 포함됩니다.

• Krissy Brady는 모양이 너무 나빠서 80 세의 내장을 가지고있는 것처럼 자연스럽게 여성의 건강 및 건강 작가가되었습니다. (아니, 진지하게.) 그녀의 최신 shenanigans에서 찾을 수 있습니다 writtenbykrissy.com.