요가의 7 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 스트레스와 불안 감소
• 2. 건강 증진
• 3. 체중 감량 촉진
• 4. 신체의 고통을 덜어줍니다
• 5. 압력과 심박수 조절
• 6. 수면 향상
• 7. 친밀한 접촉의 즐거움을 향상시킵니다.
• 노인을위한 건강 혜택
• 임산부를위한 혜택

요가는 신체와 척추의 스트레스, 불안, 통증을 조절하고 균형을 개선하고 웰빙과 성향을 촉진하는 데 도움이되는 운동을 통해 몸과 마음을 상호 연결된 방식으로 작동시키는 것을 목표로하는 연습입니다. 남성, 여성, 어린이 및 노인이 실행할 수 있습니다.

요가의 모든 이점을 얻으려면 최소한 3 개월의 연습이 필요합니다. 그 사람이 활동을 수행 할 때 신체 인식이 더 커지고 마음을 더 잘 제어하기 시작하여 신체와 신체에 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 전체 유기체는 조화 롭고 균형 잡힌 방식으로 작동합니다.

따라서 요가가 건강에 가져올 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 스트레스와 불안 감소

요가에서 수행되는 명상은 사람이 현재에 집중하게하여 과거 또는 미래의 문제에서 마음을 해방시켜 일상적인 상황에 대한 정서적 균형, 내면의 평화, 안녕과 마음의 균형을 제공합니다.

또한 자신감, 낙관주의, 집중력, 과민성 감소 및 대인 관계 개선으로 이완 감으로 인한 우울증 치료에도 도움이됩니다.

2. 건강 증진

이 활동의 ​​운동, 기술 및 자세는 연습하는 요가의 스타일과 양식에 따라 다소 강하게 근육의 저항과 강화를 향상시킬 수 있습니다.

이것은 신체 활동 및 일상 업무를위한 신체의 성능을 향상시키고, 제 지방량을 증가시키고, 더 큰 정의와 탄탄한 근육으로 몸의 형태를 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 체중 감량 촉진

요가 연습이 체중 감량을 유발하는 주된 이유 중 하나는 불안과 먹고 싶은 욕구를 조절하여 하루에 소비되는 칼로리 양을 감소시키기 때문입니다.

수행되는 운동과 자세는 또한 지방을 줄이는 데 도움이되지만, 이것은 연습하는 스타일에 따라 다르며, Iyengar 또는 Tantra Yoga와 같은 더 편안한 운동에서는 덜, 예를 들어 Ashtanga 또는 Power Yoga와 같은 역동적 인 운동에서는 더 많습니다.

4. 신체의 고통을 덜어줍니다

요가를 사용하면 신체 인식이 커지기 시작합니다. 즉, 자세, 걷는 방식, 앉는 방식 및 근육 긴장의 징후에 대한 더 큰 인식을 갖게됩니다. 이러한 방식으로 척추와 신체 관절에 손상을주지 않으면 서 구축과 같은 변화를 바로 잡아 모든 변화가 해결되고 근육 구조가 이완되도록 할 수 있습니다. 허리 통증을 개선하기 위해 몇 가지 요가 운동을 확인하십시오.

자세 및 스트레칭 운동은 또한 긴장을 풀고 근육에 유연성을 부여하여 척추 측만증, 디스크 탈출증, 섬유 근육통 및 근육 구축으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

아래 비디오에서 자세를 교정하는 데 도움이되는 간단하고 실용적인 몇 가지 필라테스 운동을 배우십시오.

5. 압력과 심박수 조절

요가는 신경계를 조절하고 혈액 순환, 심장 박동, 혈압을 개선하고 내분비 계의 균형을 맞추고 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 조절하여 심장과 폐의 기능을 개선합니다.

호흡 능력은 또한 폐 확장 및 호흡 조절 운동으로 인해 향상됩니다. 이러한 방식으로 요가는 신체 상태를 개선하지만 웨이트 트레이닝이나 스포츠와 같은 기존의 신체 운동과는 다릅니다.

6. 수면 향상

요가는 이완과 평온함을 유발하고 숙면을 촉진하는 것 외에도 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 증가시켜 더 많은 질과 깊이를 선사합니다.

몸이 더 편안 해지면 밤에 더 잘 쉴 수 있으며 다음날 더 많은 에너지와 기질을 제공합니다.

7. 친밀한 접촉의 즐거움을 향상시킵니다.

이완하는 능력과 파트너에 대한 더 나은 수용력으로 인해 부부가 친밀한 접촉 중에 더 큰 민감성을 갖기 시작하기 때문에 요가로 성적 수행도 향상 될 수 있습니다.

또한 집중력 조절과 불안감 해소를 통해 오르가즘 도달 곤란, 발기 부전, 조루 등의 문제를 조절할 수있다.

노인을위한 건강 혜택

노인들은 근육을 강화하고 몸 전체의 통증을 완화하며 균형, 유연성 및 주의력을 향상시키기 때문에이 활동을 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 압력, 심박수 및 호흡 조절은 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 질병을 조절하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 노인의 삶의 질과 웰빙을 향상시킬 수있는 요가의 효과이기도합니다.

이 활동에서 수행되는 운동은 각 개인의 조건과 필요에 맞게 조정되어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러면 자연스럽게 수행되고 개인이 추구하는 혜택에 따라 부상, 염좌 또는 낙담을 피할 수 있습니다. 노인에게 적합한 다른 운동을 확인하십시오.

임산부를위한 혜택

요가는 모든 여성에게 유익 할뿐만 아니라 유연성을 개선하고이 기간 동안 신체의 변화에 ​​대한 적응을 촉진하고, 근육을 강화하고, 관절을 스트레칭하고, 임신을 덜 고통스럽고 긴장하게 만들기 때문에 임신 중에도 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 또한 호흡 운동이 더욱 동기화되어 임신 마지막 기간에 발생하는 숨가쁨을 줄여줍니다.

활동적으로 제공되는 이완은 임산부에게 매우 흔한 불안과 걱정을 줄여 주어 여성을 더 평온하게 만들고 건강한 방식으로 아기의 발달을 촉진 할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체 운동은 건강 전문가의지도를 받고 산부인과 의사가 풀어 주어야하며 가볍고 편안해야합니다. 임산부를위한 요가 운동을하는 방법을 배우십시오.