당신의 기간 동안 운동의 이점

콘텐츠

• 검토 대상

주변에 발끝이 없습니다. 생리는 당신의 운동을 살아있는 악몽으로 만들 수 있으며 엉덩이 우물에 실제 문자 그대로 통증을 유발할 수 있습니다.

사회생활에 지장을 주고 건강하게 먹고자 하는 의지를 꺾을 수 있습니다. 그러나 경련, 짜증, 사고(그 스쿼트 스러스터가 룰루스를 통해 피를 흘리게 했습니까?)가 처리하기에 너무 커서 체육관을 건너 뛰는 경우도 있습니다. (친구 구함: 쪼그리고 앉았을 때 탐폰이 새는 이유는 무엇입니까?)

그러나 이제 연구자들은 월경 주기의 처음 2주 동안 운동을 하지 않는 것이 심각한 이득을 놓치고 있다는 것을 의미할 수 있다고 말합니다. (일반적인 월경 주기는 21일에서 35일까지 지속될 수 있지만 항상 월경의 첫 징후에서 시작됩니다.) 이 중요한 기간 동안의 훈련은 그 달의 다른 어떤 시기보다 더 큰 힘, 근력 및 근육량을 산출할 수 있습니다. 스웨덴의 Umeå 대학에서 새로운 연구에.

이러한 발견은 실제로 연구자들이 발견하려고 한 것이 아닙니다. 그들은 처음에 부분적으로, 그들의 작업량을 증가시키지 않거나 비정상적인 월경 주기로 이어질 수 있는 과도한 운동 또는 과도한 훈련 증후군을 일으키지 않는 여성을 위한 최상의 훈련 일정을 정하는 데 관심이 있었습니다. 그러나 최종 결과는 귀하의 기간 동안의 훈련과 관련하여 예상치 못한 몇 가지 계몽적인 차이를 보여주었습니다.

연구를 위해 59명의 여성(일부는 경구 피임약을 복용하고 있음)이 근육량, 근력 및 힘에 대한 저항 운동의 영향을 평가하기 위한 4개월 프로그램에 참여했습니다. 모든 사람들은 주기(처음 2주 또는 마지막 2주) 동안 2주 동안 주 5일 하체 운동을 수행하고 나머지 한 달 동안에는 또 다른 다리 운동을 주 1회 수행했습니다. 대조군은 한 달 동안 일주일에 세 번 유사한 다리 저항 훈련을 수행했습니다. (NYU 의과대학에서 쉽게 따라할 수 있는 이 가이드를 통해 생리 주기의 여러 단계에 대해 알아보세요.)

결과에 따르면 주기의 첫 2주 동안 운동을 한 여성은 점프 높이와 햄스트링의 최대 출력(속도와 힘을 합한 것을 의미)이 상당히 향상되었음을 보여주었습니다. 그들은 또한 다리의 제지방 체중을 늘렸습니다.

주기의 후반기(PMS가 최고조에 달할 때)에 훈련한 여성은? 이 여성들은 이와 같은 개선 사항을 보지 못했습니다. 한 달 동안 일관되게 훈련한 대조군의 사람들은 점프 높이의 증가를 보았지만 근육의 힘과 유연성의 증가는 왼쪽 햄스트링에서만 관찰되었습니다. 어떤 그룹에서도 오버트레이닝의 징후가 발견되지 않았습니다.

생리 주기가 성과에 미치는 영향에 대한 이전 연구는 약간 상충되고 다양했습니다(운동 일정에 대한 생리 기간의 의미 참조). 따라서 동일한 결과를 볼 수 있다고 보장할 수는 없지만 생리 기간 중이고 원하지 않는 경우에도 좋아하는 바레 스튜디오에 들르는 것이 좋습니다. 그리고 이것이 한 달의 특정 주에만 운동하는 것은 아니지만 운동을 가장 잘 계획하는 방법에 대한 단서를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여전히 생리 기간에 운동하는 것이 마음에 들지 않습니까? 월경 주기가 운동을 망치는 것을 막는 6가지 방법을 확인하십시오.

검토 대상