단식은 장내 세균에 좋은가요?

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단식의 힘과 좋은 장내 세균의 이점은 지난 몇 년 동안 건강 연구에서 나온 가장 큰 두 가지 돌파구입니다. 연구에 따르면 이 두 가지 건강 경향(장 건강을 위한 단식)을 결합하면 실제로 더 건강하고 건강하며 더 행복해질 수 있습니다.

단식은 장내 미생물군집을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 2016년에 발표된 연구에 따르면 이러한 박테리아는 단식하는 동안 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립과학원 회보. 과학자들은 금식과 장 건강이 모두 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 보호하며 아플 때 더 빨리 회복할 수 있다는 사실을 알고 있었습니다. 그러나 이 새로운 연구는 단식이 장에서 항염증 반응을 활성화하는 유전적 스위치를 뒤집고 여러분과 건강한 장내 세균을 보호한다는 것을 보여줍니다.

연구는 분명히 인간이 아닌 초파리에 대해 수행되었습니다. 그러나 과학자들은 파리가 인간과 동일한 많은 신진 대사 관련 유전자를 발현하여 우리 자신의 시스템이 어떻게 작동하는지에 대한 중요한 단서를 제공한다고 말했습니다. 그리고 그들은 뇌-장 신호를 단식하고 활성화한 파리가 덜 운이 좋은 파리보다 2배 더 오래 산다는 것을 발견했습니다. (관련: 장내 세균이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지)

이것은 장 건강을 위한 단식이 당신의 수명을 두 배로 만든다는 것을 의미하지는 않지만(우리는 그것이 그렇게 간단하기를 바랍니다!) 단식이 할 수 있는 좋은 점에 대한 더 많은 증거입니다. 확실한 연관성이 입증되기 전에 실제 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 다른 연구에 따르면 단식은 장내 미생물에 도움이 되고 면역 체계를 보호하는 것 외에도 기분을 개선하고 인슐린 감수성을 높이며 근육 생성을 돕고 신진대사를 증가시키며 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

장 건강을 위한 단식의 가장 좋은 점 중 하나는 건강 비결에 관한 한 이 방법은 매우 간단하다는 것입니다. 음식에서. 간헐적 단식 프로그램을 시도하는 데 관심이 있다면 5:2 다이어트, Leangains, Eat Stop Eat 및 Dubrow 다이어트와 같이 시작하는 데 도움이 되는 많은 방법이 있습니다.

"나는 단식이 박탈감이나 고통 없이 체중을 줄이는 좋은 전략이라고 생각합니다. 왜냐하면 완전한 식사를 할 수 있고 좋아하는 것을 먹을 수 있지만 전반적으로 여전히 덜 먹고 있기 때문입니다."라고 의료 책임자인 Peter LePort는 말합니다. 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메모리얼 메디컬 센터에 있는 MemorialCare Center for Obesity에서 대부분의 사람들이 시도하는 것이 안전하다고 덧붙였습니다. (관련: 간헐적 단식에 대해 알아야 할 모든 것)

그러나 장 건강을 위해 단식을 고려하고 있고 섭식 장애 병력이 있거나 현재 제1형 당뇨병과 같은 혈당 관련 상태를 겪고 있다면 다른 방법으로 장 건강을 증진하는 데 집중해야 합니다. (으음, 프로바이오틱스...)

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