충분한 REM 수면을 취하는 것이 정말 중요합니까?

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• REM 수면이란 무엇입니까?
• REM 수면의 이점은 무엇입니까?
• 어떻게 더 많은 REM 수면을 얻을 수 있습니까?
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운동과 올바른 식습관으로 몸을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면의 이점은 대부분의 미국인이 늦게까지 세는 양만큼 많습니다. 수면은 기억력을 향상시키고, 염증을 억제하고, 체중 감소를 돕고, 운동 계획을 고수할 가능성을 높이고, 심지어 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.

그러나 미국 수면의학 아카데미에서 권장하는 7시간 이상의 수면을 취하는 것만이 아닙니다. 그것은 얻는 것에 관한 것입니다 품질 수면 - 이는 꿈이 일어나는 단계인 급속 안구 운동(REM) 수면에서 충분한 수면 시간을 보내는 것을 의미합니다. 다음은 수면 주기에 대해 알아야 할 사항, REM 수면의 이점, 그리고 다음에 침대에 누웠을 때 더 많이 사용할 수 있는 방법입니다.

REM 수면이란 무엇입니까?

REM은 수면의 4단계 중 하나라고 이 책의 저자 W. Chris Winter는 설명합니다. 수면 솔루션: 수면이 깨지는 이유와 해결 방법. "각성 상태에서 잠으로 전환하는 일시적인 수면 단계인 N1이 있고, 가벼운 수면으로 간주되는 N2, 깊은 수면인 N3, 그리고 REM 수면이 있습니다."라고 그는 말합니다.

REM은 전체에서 발생하는 빠른 안구 운동에서 이름을 얻습니다. 과학자인 Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman 및 William C. Dement는 1950년대 초에 REM 수면을 처음으로 관찰했다고 Winter 박사는 말합니다. 그리고 그들은 또한 그 수면 단계 동안 신체의 나머지 부분에서 거의 움직임이 없다는 점에 주목했기 때문에 특히 흥미로웠습니다. Fitbit의 수석 수면 연구 과학자인 Conor Heneghan 박사는 "생리학적 관점에서 보면 뇌는 깨어있지만 몸은 마비되어 꿈을 실현하지 못하는 것과 같습니다."라고 말합니다.

밤이 시작되는 동안 신체가 조직을 복구 및 재생하고 뼈와 근육을 만들고 면역 체계를 강화하는 더 긴 시간의 깊은 수면을 경험하게 될 것이라고 Heneghan은 말합니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 잠들고 90분 후에 첫 번째 REM 수면 주기를 경험합니다. "처음에는 REM의 폭발이 더 짧고 밤이 깊어지고 신체가 깊은 수면의 필요성을 충족시키면 더 긴 기간의 REM 수면을 취하게 됩니다."라고 그는 말합니다.

하룻밤 동안 일반적으로 수면 시간의 약 20~25%를 REM에서 보내며 적절한 수면을 취한다면 전체적으로 4~5회의 수면 주기를 겪을 것입니다. (관련: 알몸으로 자면 얻을 수 있는 5가지 건강상의 이점)

REM 수면의 이점은 무엇입니까?

과학자들은 여전히 ​​REM의 중요성을 탐구하고 있으며 그 기간 동안 우리 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 명확하지 않다고 Winter 박사는 말합니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 REM 수면을 나타내는 빠른 안구 운동은 뇌가 새로운 정신적 이미지를 순환할 때 발생할 수 있습니다. 네이처 커뮤니케이션즈, 새로운 기억을 처리하는 과정의 일부일 수 있습니다. 연구원들은 또한 REM이 새로운 정보를 배우고 중요한 신경 경로를 유지하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

Winter 박사는 "잠자는 동안 뇌는 경험한 특정 일을 재생하고 그 경험을 단기 또는 장기 기억에 넣어야 하는지 아니면 그냥 잊어버려야 하는지 알아내려고 노력합니다"라고 말합니다. . "쉼과 회복과 관련된 깊은 수면과 달리 REM 수면은 집중력, 집중력, 기억 강화 및 통증 인식과 더 많은 관련이 있습니다."

연구에 따르면 REM 수면 부족은 기억력에 영향을 미치고 기분을 어지럽히고 인지 능력에 영향을 미치고 세포 재생을 방해할 수 있습니다. 분명히, 그것은 근무 시간에 영향을 미칠 수 있지만 운동 능력에 영향을 주어 더 복잡한 활동을 수행하기 어렵게 만들 수도 있다고 Winter 박사는 말합니다. 말할 것도 없이, 기분이 화장실에 있다면 운동 동기에 심각한 방해가 될 수 있습니다.

통증 인식은 또한 REM 수면과 관련이 있습니다. Winter 박사는 "같은 무릎 부상을 입은 두 사람이 있지만 한 사람은 REM 수면을 잘 하고 있고 다른 사람은 그렇지 않다고 상상해보십시오."라고 말합니다. "잠을 잘 자지 않는 사람은 그 고통이 훨씬 더 심한 것으로 인식할 것입니다. 그것은 우리의 뇌가 자극하는 방식과 관련이 있습니다." (관련: 근육통은 좋은 징조인가 나쁜 징조인가?)

어떻게 더 많은 REM 수면을 얻을 수 있습니까?

가장 먼저 할 수 있는 일: 더 많은 것을 얻으십시오 총 잠. 갤럽 여론 조사에 따르면 미국인의 평균 수면 시간은 6.8시간이며 40%는 6시간 미만으로 잠을 잔다. "만약 당신이 4시간, 5시간 또는 6시간의 수면 시간을 가지고 있다면 자연 생리학에 의해 깊은 수면의 비율은 더 높고 REM 수면의 비율은 더 낮을 것입니다."라고 Heneghan은 말합니다.

하지만 수면 습관도 중요합니다. "더 불규칙하게 잠을 자는 사람들은 실제로 평균보다 잠을 덜 자는 경향이 있으며, 수면 위생이 규칙적인 사람들보다 REM 주기가 더 적은 경향이 있습니다."라고 Heneghan은 말합니다. (그래서 수면 관련 문서는 일반적으로 주말에 "잠을 자는 것을 보충"하지 말라고 조언합니다.)

600만 개가 넘는 Fitbit 트래커의 데이터를 사용한 2017년 연구에서 연구원들은 더 오래 자는 것이 더 깊은 잠에 빠지고 REM 수면으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. (Heneghan은 Fitbit은 REM 동안 신체가 실제로 마음의 상황에 반응하기 때문에 급상승하는 경향이 있는 심박수를 추적합니다.) 평소보다 일찍 일어나는 것도 REM 수면의 비율에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

마지막으로, 와인 한 잔이나 맥주 몇 잔을 잠들기 위해 목발로 사용하지 마십시오. "알코올은 REM 수면을 극도로 억제합니다."라고 Winter 박사는 말합니다. "우리가 우울증에 사용하는 일반적인 약물처럼 다른 약물도 우울증을 억제할 수 있습니다. (관련: 우울증에는 4가지 유형이 있다는 것을 알고 계셨습니까?) 따라서 다음과 같은 경우 복용 중인 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 당신의 수면에 대해 걱정하십시오."

당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은? 일정을 준수하고 7~8시간 동안 시간을 ​​내서 두뇌가 적절한 수면 주기를 모두 통과할 수 있도록 하십시오. 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 하루를 원활하게 보낼 수 있습니다.

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