우울증에 빛을 비추는 12 권의 책

콘텐츠

• ‘우울증 치료 : 약물없이 우울증을 이기기위한 6 단계 프로그램’
• ‘우울증을 통한 마음 챙김 길 : 만성적 인 불행에서 벗어나기’
• ‘상향 나선 : 신경 과학을 사용하여 우울증의 과정을 되 돌리며, 한 번에 하나의 작은 변화 '
• ‘해독제 : 긍정적 인 생각을 견딜 수없는 사람들의 행복’
• ‘우울증없는 자연 : 삶에서 불안, 절망, 피로, 분노를 없애는 데 7 주가 걸립니다.’
• ‘정오의 악마 : 우울증의 아틀라스’
• ‘기분 좋은 : 새로운 기분 요법’
• ‘뇌를 바꾸고 삶을 바꾸십시오’
• ‘우울증 해소 : 치료법이 가르쳐주지 않고 약물로도 해줄 수없는 것’
• ‘완전한 재앙 생활’
• ‘격렬하게 행복 : 끔찍한 것에 대한 재미있는 책’
• ‘스파크 : 운동과 뇌의 혁명적 인 새로운 과학’

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우울증은 단순히 우울하거나 나쁜 하루를 보내는 것 이상으로 생각하고 행동하고 느끼는 방식에 영향을 미치는 기분 장애입니다. 그것은 다른 형태를 취할 수 있고 다른 방식으로 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증과 그것이 사람들에게 어떤 영향을 미치는지, 어떤 치료법과 생활 습관 변화가 증상을 개선하는지, 그리고 더 많은 사람들이 필요한 도움을받을 수있는 방법에 대해 읽어보십시오. 거기에는 꽤 많은 리소스가 있습니다. 다음 책은 각각 고유 한 관점을 제공합니다.

‘우울증 치료 : 약물없이 우울증을 이기기위한 6 단계 프로그램’

급변하는 현대 사회에서 우울증이 증가한 것은 우연이 아닙니다. "우울증 치료"에서 Stephen Ilardi, PhD는 인간의 정신과 신체가 열악한 수면 및 식습관과 긴 근무 시간에 잘 기능하도록 설계되지 않았 음을 상기시킵니다. 그는 여전히 현대 기술의 영향을받지 않은 뉴기니의 파푸아의 칼 룰리 (Kaluli of Papua)와 같은 인구에서 영감을받은 우울증과 싸우기위한 기술의 예를 사용하여 우리를 기본으로 돌아갑니다. 그의 프로그램은 수년간의 임상 연구를 기반으로하며 생활 방식 변화를 중심으로 진행됩니다.

‘우울증을 통한 마음 챙김 길 : 만성적 인 불행에서 벗어나기’

마음 챙김은 약 2,600 년 전에 시작된 불교 철학입니다. 지금은 서양 문화에서 유행하고 있습니다. 이는 심리학자들이 호흡과 현재 상태에서 진정한 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 믿기 때문입니다. “우울증을 통한 마음 챙김 길”의 저자는 마음 챙김이 부정적인 사고 과정과 싸우기 위해 어떻게 작용하는지, 그리고 그것을 우울증에 도움이되도록 어떻게 사용할 수 있는지 설명합니다.

‘상향 나선 : 신경 과학을 사용하여 우울증의 과정을 되 돌리며, 한 번에 하나의 작은 변화 '

우울증이 작동하는 방식에는 과학이 있습니다. 그의 저서“The Upward Spiral”에서 신경 과학자 Alex Korb, PhD는 우울증을 유발하는 뇌의 과정을 설명합니다. 이 정보를 사용하여 그는 신경 과학 연구를 적용하여 더 건강하고 행복한 생각으로 두뇌를 재구성하는 방법에 대한 팁을 설명합니다.

‘해독제 : 긍정적 인 생각을 견딜 수없는 사람들의 행복’

이것은 자조 책을 싫어하는 사람들을위한 자조 책입니다. 모든 사람이 긍정의 약속에 응답하도록되어있는 것은 아닙니다. “The Antidote”는보다 실존적인 접근 방식을 취합니다. 이 책은 부정적인 감정과 경험을 삶의 일부로 받아들이는 것이 실제로 어떻게 고양 될 수 있는지 탐구합니다.

‘우울증없는 자연 : 삶에서 불안, 절망, 피로, 분노를 없애는 데 7 주가 걸립니다.’

당신은 당신이 먹는 것이라고합니다. 영양학자인 Joan Mathews Larson, PhD는 불균형과 결핍이 우울증과 불안의 원인이라고 믿습니다. “우울증없는 당연히”에서 그녀는 정서적 치유를위한 팁과 건강을 증진하고 우울증을 예방하기위한 음식, 비타민 및 미네랄에 대한 제안을 제공합니다.

‘정오의 악마 : 우울증의 아틀라스’

우울증은 만능 기분 장애가 아닙니다. “The Noonday Demon”에서 작가 Andrew Solomon은 개인적인 투쟁을 포함하여 여러 각도에서 그것을 탐구합니다. 의사, 정책 입안자, 과학자, 마약 제작자 및 그와 함께 사는 사람들에 따르면 우울증과 그 치료가 왜 그렇게 복잡한 지 알아보십시오.

‘기분 좋은 : 새로운 기분 요법’

죄책감, 비관주의, 낮은 자존감과 같은 특정 부정적인 사고 패턴은 우울증을 유발합니다. "Feeling Good"에서 정신과 의사 인 David Burns 박사는 이러한 패턴을 인식하고 처리함으로써 이러한 패턴을 벗어나는 데 도움이되는 기술을 설명합니다. 이 책의 최신판에는 항우울제 가이드와 우울증 치료 옵션에 대한 자세한 정보도 포함되어 있습니다.

‘뇌를 바꾸고 삶을 바꾸십시오’

늙은 개에게 새로운 속임수를 가르치고 두뇌도 재 훈련 할 수 있습니다. 우리는 생각 패턴을 바꿀 수 있습니다. 작업이 필요합니다. 정신과 의사 인 다니엘 아멘 (Daniel Amen) 박사는 그의 저서“당신의 두뇌를 바꾸십시오”에서 과학적 증거를 사용하여 당신의 마음을 재 훈련시키는 데 도움이되는“뇌 처방”을 제공합니다. 우울증의 경우 자동적 인 부정적인 생각 (ANT)을 없애는 방법을 제공합니다.

‘우울증 해소 : 치료법이 가르쳐주지 않고 약물로도 해줄 수없는 것’

“우울증 해소”는 우울증을 극복하기위한 실질적인 접근 방식을 취합니다. 심리 치료사 인 Richard O'Connor 박사는 우리가 통제 할 수있는이 상태의 측면, 즉 우리의 습관에 중점을 둡니다. 이 책은 우울한 사고 패턴과 행동을 더 건강한 접근 방식으로 대체하는 방법에 대한 팁과 기술을 제공합니다.

‘완전한 재앙 생활’

급변하는 사회에서 스트레스의 양과 그것이 우리의 기분과 웰빙에 미칠 수있는 중대한 영향을 간과하기 쉽습니다. “Full Catastrophe Living”은 당신이 그 순간을 살며 일상의 스트레스를 덜어 줄 수 있도록 마음 챙김 습관을 가르칩니다. 이 책은 명상과 요가와 같은 심신 접근법을 결합하여 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다.

‘격렬하게 행복 : 끔찍한 것에 대한 재미있는 책’

“Furiously Happy”는 작가 Jenny Lawson이 수년간 우울증 및 기타 질환에 대한 직접적인 경험에서 파생되었습니다. 심한 우울증에 시달렸음에도 불구하고 Lawson은 어둠 속에서 빛을 발견하고 그것을 독자들과 공유합니다.

‘스파크 : 운동과 뇌의 혁명적 인 새로운 과학’

운동은 건강을 유지하고 심장병을 예방하는 것 이상의 역할을합니다. 실제로 우울증과 불안에 맞서 싸우는 강력한 협력자입니다. "Spark"는 유산소 운동이 여러 정신 질환의 증상을 줄이는 데 효과적인 방법과 이유를 설명하기 위해 심신 연결을 탐구합니다.

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