최고의 가슴 운동: 더 나은 가슴을 위한 5가지 동작

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여성들은 종종 가슴 운동이 원치 않는 덩어리를 유발할 것이라고 생각하여 가슴 운동을 기피합니다. 그러나 가슴 운동에는 많은 이점이 있으며, ~ 할 수있다 그렇게 하는 동안 마른 근육을 유지하십시오. 오랫동안 기다려온 데이트를 준비 중이든 스트랩리스 시즌을 준비 중이든 더 활기찬 가슴을 얻을 때까지 기다리지 마십시오.

이 운동은 근육을 더 많이 동원하여 운동 후 더 많은 칼로리를 소비하게 하고, 각 동작은 겨울 옷 상자를 보관을 위해 높은 선반에 올려 놓는 것과 같은 일상 활동을 위해 당신을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 캐미를 꺼내고 자신있게 물건을 뽐내십시오.

작동 원리

각 운동에 대해 60초 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하십시오. 동작 사이에 휴식을 취하지 마십시오.

너는 필요할거야

작은 수건과 나무 또는 매끄러운 바닥.

1. 활발한 압박: 네 발로 시작하여 팔을 곧게 펴고 어깨 너비로 벌리고 양손은 수건 위에 단단히 얹습니다. 손과 수건을 동시에 최대한 앞으로 밀면서 몸을 천천히 낮추십시오. 머리에서 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 유지하십시오. 철회하고 반복합니다.

코치의 팁: 이 동작 동안 적절한 형태를 유지하려면 수건을 얼마나 멀리 밀 수 있는지가 아니라 몸을 일직선으로 유지하는 데 초점을 맞추면서 코어를 사용하십시오.

2. 2피스 슬라이드 아웃(오른쪽): 네 발로 시작하여 팔을 곧게 펴고 어깨 너비로 벌리고 오른손은 수건 위에 단단히 얹습니다. 오른손을 옆으로 누르는 동시에 머리부터 무릎까지 일직선을 유지하면서 천천히 몸을 내립니다. 철회하고 반복합니다.

코치의 팁: 이 운동은 다양한 각도에서 몸을 움직이기 때문에 처음에는 수건을 약간 밀어내고 형태에 집중하세요.

3. 2피스 슬라이드 아웃(왼쪽): 왼손을 사용하여 운동을 반복하십시오.

코치의 팁: 누군가가 뒤에서 몰래 다가와 겁을 주었다고 가정하십시오. 이것은 위를 단단하게 유지하고 등을 평평하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 왁스 켜기, 왁스 끄기(오른쪽): 다리를 완전히 펴고 팔을 어깨 바로 아래에 두고 전통적인 푸쉬업 자세로 시작합니다. 수건을 오른손 아래에 놓습니다. 한 번의 폭발적인 동작으로 오른손을 시계 반대 방향으로 30초 동안 돌기 시작합니다. 그런 다음 나머지 30초 동안 시계 방향으로 전환합니다.

코치의 팁: 최대한 많은 수의 근섬유가 동원되도록 가슴 근육을 수축하고 쥐어짜는 데 집중하십시오. 따라서 운동을 마친 후에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 왁스 켜기, 왁스 끄기(왼쪽): 왼손을 사용하여 운동을 반복하십시오.

코치의 팁: 이 동작은 가슴에 초점을 맞추고 있지만 전신 운동입니다. 따라서 다리, 어깨 및 팔을 결합하는 것을 잊지 마십시오. 짜고 짜고 치즈에게 작별 인사를하십시오!

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