혹한기 최고의 사이클링 팁

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바깥 날씨가 쾌청하지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 일상적인 사이클링 루틴을 포기해야 하는 것은 아닙니다! 우리는 비영리 단체인 Bike New York의 자전거 교육 관리자인 Emilia Crotty와 이야기를 나누었고 그녀는 겨울 라이딩을 위한 5가지 주요 팁을 알려 주었습니다. 이번 겨울에 라이딩을 하는 동안 자신을 안전하고 따뜻하게 유지하는 가장 좋은 방법을 읽으십시오!

1. 계속 타세요. 날씨가 쌀쌀해지고 낮이 짧아지면서 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 일상적인 운동을 건너뛰고 싶을 수 있습니다. 그러나 Crotty는 밖에 나가서 일과를 일관되게 유지하는 것이 추운 날씨에 자전거를 쉽게 타는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.

2. 레이어 업. 그러나 너무 꽉 묶지 마십시오! 크로티는 코어가 따뜻하게 유지되고 자전거를 타고 처음 5~10분 후에 나머지 사람들도 워밍업을 시작할 것이라고 말합니다. "손가락과 발가락과 같은 사지에 집중하고 싶을 것입니다. 코어보다 추위를 더 많이 느낄 것이기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. 건조 속건성 의류의 기본 레이어로 시작하는 것 외에도 Crotty는 방풍 재킷, 환기되지 않는 신발(예: 겨울 부츠), 장갑을 두 배로 늘리는 것과 같은 상단 레이어를 추가할 것을 제안합니다.

3. 자전거를 방한하십시오. Crotty는 "더 거친 트레드가 있는 자전거 타이어를 교체하십시오."라고 말합니다. 거주 지역(예: 교외 또는 시골 지역)에 따라 스터드 타이어로 바꾸고 싶을 수도 있습니다.

4. 자신을 드러내십시오. 해가 짧아질수록 어두워지는 시간이 빨라져 가시성이 떨어집니다. 자전거를 타고 외출할 때 도로 위의 자동차가 자신을 잘 보이고 예측할 수 있도록 하고 싶습니다. 가장 좋은 방법은 앞면과 뒷면에 반사광을 착용하는 것입니다.

5. 에너지를 계속 유지하십시오! "나는 Clif 바를 좋아합니다."라고 Crotty가 말합니다. "하지만 충분히 추우면 얼 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?" 자전거 타기는 비타민 D를 얻을 뿐만 아니라 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법이므로 몸에 연료를 공급할 수 있도록 수분과 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

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