뱃살을 태우는 최고의 운동

콘텐츠

• 데드리프트 로우 트라이셉스 킥백
• 프론트 런지를 이용한 바이셉스 컬
• 푸시 프레스로 스쿼트
• 러시안 트위스트를 이용한 리버스 런지
• 클로즈-그립 체스트 프레스가 있는 브리지
• 자전거
• 검토 대상

운동에 대한 오해 1: 특정 부위를 목표로 하는 운동을 하면 그 부위의 지방이 줄어들 것입니다. ICYMI, 그것은 완전히 잘못된 것입니다. 즉, 크런치는 강력한 복부 세트를 구축할 수 있지만 실제로 앉아서 뱃살을 태우지는 않을 것입니다. 위에 그 근육의.

하지만 뱃살을 없애고 싶은 것은 흔한 일이고 너무나 당연한 피트니스 목표입니다... 그렇다면 뱃살을 태우고 싶을 때 여자는 무엇을 해야 할까요?

답: 지방을 태워라 온통. 가장 좋은 방법은? 근육을 만들고 칼로리를 소모하는 복합 동작을 통해 하나의 작은 근육 그룹이 아니라 전신을 불태울 수 있습니다. Nike 마스터 트레이너 Rebecca Kennedy가 복부 지방 연소 효과를 극대화하기 위해 루틴에 추가할 전체 동작 세트를 제공합니다. 위장에서 결과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 더 강한 다리, 팔 및 코어도 만들 수 있습니다. (아니요, 당신은 벌크업하지 않을 것입니다.)

작동 방식: 전신 운동에 대해 표시된 세트 및 반복 횟수만큼 이 모든 동작을 함께 수행하거나 단순히 현재 루틴에 추가하십시오.

너는 필요할거야: 중간 무게 덤벨 세트

데드리프트 로우 트라이셉스 킥백

NS. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 나란히 잡고 선다.

NS. 무릎을 부드럽게 구부린 상태에서 엉덩이를 앞으로 내밀고 덤벨을 정강이 앞에서 내립니다.

씨샵. 등을 바닥과 평행하게 하고 덤벨을 가슴 쪽으로 로우를 하고 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 팔꿈치를 갈비뼈 옆으로 당깁니다.

NS. 팔을 곧게 펴기 위해 삼두근을 쥐어짜고, 손바닥은 여전히 ​​안쪽을 향하게 합니다.

이자형. 시작 위치로 돌아가려면 반대 방향으로 움직입니다.

8회씩 3세트 실시한다.

프론트 런지를 이용한 바이셉스 컬

NS. 양 손에 덤벨을 나란히 들고 발을 모으고 선다.

NS. 오른발을 앞으로 내밀고 앞 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 프론트 런지로 내립니다. 동시에 손바닥을 앞을 향하도록 회전시키고, 손바닥이 몸을 향하도록 덤벨을 어깨까지 컬한다.

씨샵. 오른쪽 발을 눌러 뒤로 물러나면서 컨트롤을 사용하여 덤벨을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

8회씩 3세트 실시한다.

푸시 프레스로 스쿼트

NS. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 어깨 위에 덤벨을 얹습니다.

NS. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트 자세로 내립니다.

씨샵. 일어서서 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 오른쪽 덤벨을 머리 위로 누릅니다. 천천히 등을 랙 위치로 내립니다.

NS. 즉시 다른 스쿼트 자세로 낮추고 서서 왼쪽 덤벨을 머리 위로 누르십시오. 천천히 등을 랙 위치로 내립니다.

이자형. 즉시 다른 스쿼트 자세로 낮추고 서서 두 덤벨을 머리 위로 누르십시오. 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 1렙입니다.

5회씩 3세트 실시한다.

러시안 트위스트를 이용한 리버스 런지

NS. 양손으로 덤벨을 수평으로 잡고 배꼽 앞에 두 발을 모으고 선다.

NS. 오른발로 뒤로 물러나 앞 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 런지 자세로 내립니다. 동시에 상체를 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 엉덩이 옆에 덤벨을 뻗되 시선은 정면을 유지합니다.

씨샵. 상체를 중앙으로 돌리고 왼발로 눌러 앞으로 나아가고 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 1렙입니다.

8회씩 3세트 실시한다.

클로즈-그립 체스트 프레스가 있는 브리지

NS. 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다. 발은 평평하게 하고 무릎은 천장을 향하게 합니다. 삼두근은 팔꿈치가 90도 각도로 구부러진 상태로 바닥에 눌러지며 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 각 손에 덤벨을 들고 있습니다.

NS. 덤벨을 어깨 위로 직접 누르면서 발뒤꿈치를 눌러 무릎과 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.

씨샵. 천천히 엉덩이와 덤벨을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

8회씩 3세트 실시한다.

자전거

NS. 바닥에 얼굴을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 넓게 벌립니다.

NS. 발을 들어 올려 바닥에서 호버링하고 허리를 바닥으로 누르고 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.

씨샵. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 몸통을 회전하여 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다.

NS. 전환하여 오른쪽 다리를 뻗어 호버링하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당깁니다. 1렙입니다.

15회씩 2세트 실시한다.

검토 대상