6 가지 최고의 숙취 치료법 (과학으로 뒷받침)

콘텐츠

• 1. 좋은 아침 식사
• 2. 충분한 수면 취하기
• 3. 수분 유지
• 4. 다음날 아침에 한잔
• 5.이 보충제 중 일부를 복용하십시오
• 6. 동족이있는 음료를 피하십시오
• 결론

특히 술을 너무 많이 마시면 ​​다양한 부작용이 동반 될 수 있습니다.

숙취는 가장 흔한 증상으로 피로, 두통, 메스꺼움, 현기증, 갈증, 빛이나 소리에 대한 민감성을 포함합니다.

술을 마시기 전에 피클 주스 한 잔을 마시거나 겨드랑이에 레몬을 문지르는 등 숙취 치료제가 부족한 것은 아니지만 과학적으로 뒷받침되는 것은 거의 없습니다.

이 기사에서는 숙취를 치료하는 6 가지 쉽고 증거 기반 방법을 살펴 봅니다.

1. 좋은 아침 식사

풍성한 아침 식사는 숙취에 대한 가장 잘 알려진 치료법 중 하나입니다.

한 가지 이유는 좋은 아침 식사가 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

저혈당 수치가 반드시 숙취의 원인은 아니지만 종종 숙취와 관련이 있습니다 ().

저혈당은 메스꺼움, 피로 및 쇠약과 같은 숙취 증상을 유발할 수도 있습니다.

실제로 일부 연구에 따르면 적절한 혈당을 유지하면 혈중 산 축적과 같은 알코올 섭취로 발생하는 일부 신체 변화를 완화 할 수 있습니다 ().

과도한 음주는 혈액 내 화학 물질의 균형을 잃고 산도 증가를 특징으로하는 대사성 산증을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토 및 피로와 같은 증상과 관련 될 수 있습니다 ().

특정 숙취 증상을 줄이는 것 외에도 건강한 아침 식사는 중요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있으며, 과도한 알코올 섭취로 고갈 될 수 있습니다.

저혈당이 숙취의 직접적인 원인이라는 증거는 없지만 음주 후 아침에 영양가 있고 균형 잡힌 풍성한 아침 식사를하면 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 아침 식사는 혈당 수치를 유지하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공하며 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수면 취하기

알코올은 수면 장애를 유발할 수 있으며 일부 개인의 경우 수면의 질과 지속 시간이 감소 할 수 있습니다 ().

알코올의 양이 적거나 중간 정도이면 처음에는 수면을 촉진 할 수 있지만 연구 결과에 따르면 더 많은 양과 만성적 인 사용은 궁극적으로 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다 ().

수면 부족이 숙취를 유발하지는 않지만 숙취를 악화시킬 수 있습니다.

피로, 두통 및 과민 반응은 모두 수면 부족으로 악화 될 수있는 숙취 증상입니다.

숙면을 취하고 몸이 회복되도록하면 증상을 완화하고 숙취를 더 견디는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 섭취는 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 과민성 및 두통과 같은 숙취 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 수분 유지

음주는 몇 가지 방법으로 탈수로 이어질 수 있습니다.

첫째, 알코올에는 이뇨 효과가 있습니다. 이것은 소변 생성을 증가시켜 정상적인 기능에 필요한 체액과 전해질의 손실을 초래합니다 (,).

둘째, 과도한 양의 알코올은 구토를 유발하여 체액과 전해질이 더 많이 손실 될 수 있습니다.

탈수증이 숙취의 유일한 원인은 아니지만 갈증, 피로, 두통 및 현기증과 같은 많은 증상의 원인이됩니다.

물 섭취량을 늘리면 숙취 증상을 완화하고 아예 예방할 수도 있습니다.

술을 마실 때 좋은 경험 법칙은 물 한 잔과 음료를 번갈아 가며 마시는 것입니다. 이것이 반드시 탈수를 예방하지는 않지만 알코올 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 후, 숙취 증상을 줄이기 위해 목이 마르면 물을 마시면서 하루 종일 수분을 유지하십시오.

음주는 탈수를 유발하여 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수분을 유지하면 갈증, 피로, 두통 및 현기증과 같은 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.

4. 다음날 아침에 한잔

"개의 털"이라고도하는 많은 사람들은이 일반적인 숙취 치료법을 맹세합니다.

주로 신화와 일화적인 증거에 근거하고 있지만 다음날 아침에 술을 마시면 숙취 증상을 완화 할 수 있다는 증거가 있습니다.

알코올은 알코올성 음료에서 소량 발견되는 화학 물질 인 메탄올이 체내에서 처리되는 방식을 변화시키기 때문입니다.

술을 마신 후 메탄올은 일부 숙취 증상의 원인이 될 수있는 독성 화합물 인 포름 알데히드로 전환됩니다 (,).

그러나 숙취가있을 때 에탄올 (알코올)을 마시면 이러한 전환을 막고 포름 알데히드 생성을 완전히 방지 할 수 있습니다. 포름 알데히드를 형성하는 대신 메탄올은 몸에서 안전하게 배출됩니다 (,).

그러나이 방법은 건강에 해로운 습관과 알코올 의존을 유발할 수 있기 때문에 숙취 치료로 권장되지 않습니다.

술을 마시면 메탄올이 포름 알데히드로 전환되는 것을 막아 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.

5.이 보충제 중 일부를 복용하십시오

연구는 제한적이지만 일부 연구에 따르면 특정 보충제가 숙취 증상을 완화 할 수 있습니다.

다음은 숙취 증상을 줄이는 능력에 대해 연구 된 몇 가지 보충제입니다.

• 홍삼 : 한 연구에 따르면 홍삼을 보충하면 혈중 알코올 농도가 감소하고 숙취가 심해집니다 ().
• 가시 배 : 일부 증거는 이러한 유형의 선인장이 숙취를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 2004 년 연구에 따르면 가시 배 추출물은 숙취 증상을 줄이고 숙취 심각도의 위험을 절반으로 줄였습니다 ().
• 생강: 한 연구에 따르면 생강과 흑설탕 및 귤 추출물을 결합하면 메스꺼움, 구토 및 설사를 포함한 여러 숙취 증상이 개선되었습니다 ().
• 보리 지 오일 : 한 연구에서는 별꽃의 씨앗에서 추출한 오일 인 가시 배와 보라 지 오일을 모두 포함하는 보충제의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 참가자의 88 %에서 숙취 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().
• 엘루 테로 : 시베리아 인삼으로도 알려진 한 연구에 따르면 엘레 우테로 추출물을 보충하면 여러 가지 숙취 증상이 완화되고 전반적인 심각도가 감소합니다 ().

연구가 부족하고 숙취 증상을 줄이는 데 보충제의 효과를 평가하기위한 추가 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.

홍삼, 가시 배, 생강, 보라 지 오일 및 엘레 우테로를 포함한 일부 보충제는 숙취 증상을 줄이는 능력에 대해 연구되었습니다.

6. 동족이있는 음료를 피하십시오

에탄올 발효 과정을 통해 설탕은 이산화탄소와 알코올로도 알려진 에탄올로 전환됩니다.

동족체는이 과정에서 소량으로 생성되는 독성 화학 부산물이며, 다양한 알코올 음료에는 다양한 양 ()이 포함되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 많은 양의 동질 제가 함유 된 음료를 마시면 숙취의 빈도와 심각도가 높아질 수 있습니다. 동족 제는 또한 알코올의 신진 대사를 늦추고 장기간의 증상을 유발할 수 있습니다.

동질성이 낮은 음료에는 보드카, 진 및 럼이 포함되며 보드카에는 동질 성분이 거의 없습니다.

한편 데킬라, 위스키, 코냑은 모두 동질성이 높으며 버번 위스키가 가장 많이 함유되어 있습니다.

한 연구에 따르면 95 명의 젊은 성인이 0.11 %의 호흡 알코올 농도에 도달 할만큼 충분한 보드카 또는 버번을 마 셨습니다. 고농도 버번을 마시면 저농도 보드카를 마시는 것보다 숙취가 더 심하다는 사실이 밝혀졌습니다 ().

또 다른 연구에서는 68 명의 참가자가 2 온스의 보드카 또는 위스키를 마시도록했습니다.

위스키를 마시면 다음날 구취, 현기증, 두통, 메스꺼움과 같은 숙취 증상이 나타 났고, 보드카를 마시면 그렇지 않았습니다 ().

동질성이 낮은 음료를 선택하면 숙취의 발생과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

보드카, 진, 럼과 같이 동질성이 낮은 음료를 선택하면 숙취의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다.

결론

잘 알려진 숙취 치료법이 많이 있지만 실제로 과학으로 뒷받침되는 것은 거의 없습니다.

그러나 밤에 술을 마신 후 발생하는 불쾌한 증상을 피할 수있는 몇 가지 과학적 근거가 있습니다.

전략에는 수분 유지, 충분한 수면, 좋은 아침 식사, 특정 보충제 섭취 등이 포함되며,이 모든 것이 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.

또한 적당히 술을 마시고 농도가 낮은 음료를 선택하면 숙취를 예방할 수 있습니다.

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