9 최고의 케토 보충제

콘텐츠

• 1. 마그네슘
• 2. MCT 오일
• 3. 오메가 -3 지방산
• 4. 비타민 D
• 5. 소화 효소
• 6. 외인성 케톤
• 7. 그린스 파우더
• 8. 전해질 보충제 또는 미네랄이 풍부한 식품
• 9. 운동 능력 향상을위한 보충제
• 결론

케토 제닉 식단의 인기가 계속 증가함에 따라이 고지방, 저탄수화물 식단을 따르는 동안 건강을 최적화하는 방법에 대한 관심도 높아지고 있습니다.

케토 다이어트는 여러 가지 음식 옵션을 없애기 때문에 특정 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

말할 것도없이, 일부 보충제는 다이어트하는 사람들이 케토 독감의 부작용을 줄이고 저탄수화물 다이어트를 할 때 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 케토 다이어트에 가장 좋은 보충제입니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 에너지를 높이고 혈당 수치를 조절하며 면역 체계를 지원하는 미네랄입니다 ().

연구에 따르면 마그네슘 고갈 약물, 가공 식품 및 기타 요인에 대한 의존으로 인해 인구의 상당 부분이 마그네슘 결핍을 앓고 있거나 발병 할 위험이 있습니다 ().

케토 제닉 식단에서는 콩과 과일과 같은 마그네슘이 풍부한 식품에도 탄수화물이 많기 때문에 마그네슘 요구 사항을 충족하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

이러한 이유로 케토 다이어트를하는 경우 하루에 200 ~ 400mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘을 보충하면 근육 경련, 수면 곤란 및 과민 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케톤 생성 식단으로 전환하는 사람들이 일반적으로 경험하는 모든 증상 (,,).

가장 흡수하기 쉬운 형태의 마그네슘에는 글리신 산 마그네슘, 글루 콘산 마그네슘 및 구연산 마그네슘이 있습니다.

케토 친화적 인 음식을 통해 마그네슘 섭취를 늘리고 싶다면 다음과 같은 저탄수화물, 마그네슘이 풍부한 옵션을 통합하는 데 집중하십시오.

• 시금치
• 아보카도
• 근대
• 호박씨
• 고등어

케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 마그네슘 결핍이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하거나 더 많은 저탄수화물, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. MCT 오일

중쇄 트리글리세리드 또는 MCT는 케토 다이어트를하는 사람들에게 인기있는 보충제입니다.

음식에서 발견되는 가장 일반적인 지방 유형 인 장쇄 트리글리세리드와는 다르게 대사됩니다.

MCT는 간에서 분해되어 혈류로 빠르게 들어가 뇌와 근육의 연료 공급원으로 사용될 수 있습니다.

코코넛 오일은 MCT의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나이며, 지방산의 약 17 %가 잠재적 인 대사 효과가있는 MCT 형태입니다 ().

그러나 MCT 오일 (코코넛 또는 팜 오일에서 MCT를 분리하여 만든)을 복용하면 더 많은 양의 MCT가 제공되며 케톤 생성 식단을 따르는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일을 보충하면 지방 섭취를 빠르게 증가시켜 케톤 수치를 높이고 케토시스를 유지하는 데 도움이되기 때문에 케토 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

또한 체중 감소를 촉진하고 포만감을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 이는 케톤 생성 식단을 체중 감량 도구로 사용하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 ().

MCT 오일은 쉐이크와 스무디에 쉽게 추가 할 수 있으며, 한 숟가락으로 간단히 섭취하여 지방을 빠르게 늘릴 수 있습니다.

소량 (1 티스푼 또는 5ml)의 MCT 오일로 시작하여 보충제 병에 표시된 권장 복용량으로 늘리기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 좋습니다.

MCT 오일은 일부 사람들에게 설사 및 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

MCT 오일은 케토 제닉 다이어트를하는 사람들이 지방 섭취를 늘리고 케토시스를 유지하는 데 사용할 수있는 빠르게 소화되는 지방 유형입니다.

3. 오메가 -3 지방산

생선이나 크릴 오일과 같은 오메가 -3 지방산 보충제는 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 풍부하여 건강에 여러면에서 도움이됩니다.

EPA와 DHA는 염증을 줄이고 심장 질환 위험을 낮추며 정신 쇠퇴를 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

서양식 식단은 오메가 -6 지방산 (식물성 기름 및 가공 식품과 같은 식품에서 발견됨)이 높고 오메가 -3 (지방 생선에서 발견됨)가 낮은 경향이 있습니다.

이러한 불균형은 신체의 염증을 촉진 할 수 있으며 많은 염증성 질환의 증가와 관련이 있습니다.

오메가 -3 보충제는 고지방 식단을 따르는 경우 건강한 오메가 -3 대 오메가 -6 비율을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 케토 제닉 식단을 사용하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

또한, 오메가 -3 보충제는 케톤 생성 식단이 전반적인 건강에 미치는 영향을 극대화 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 크릴 오일의 오메가 -3 지방산을 보충 한 케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 트리글리 세라이드, 인슐린 및 염증 마커가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다 ().

오메가 -3 보충제를 쇼핑 할 때 1,000mg 제공 당 최소 500mg의 EPA 및 DHA를 제공하는 평판 좋은 브랜드를 선택하십시오.

혈액 희석제를 복용하는 사람들은 오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 혈액 희석제를 더 많이 사용하여 출혈 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

케토 친화적 인 식품을 통해 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리려면 연어, 정어리, 멸치를 더 많이 섭취하십시오.

오메가 -3 지방산 보충제는 염증을 줄이고 심장 질환 위험 요인을 낮추며 오메가 -3와 오메가 -6의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 비타민 D

최적의 비타민 D 수준을 유지하는 것은 케톤 생성 식단을 따르는 사람들을 포함하여 모든 사람의 건강에 중요합니다.

케토 다이어트가 반드시 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 높은 것은 아니지만 일반적으로 비타민 D 결핍이 흔하기 때문에이 비타민을 보충하는 것이 좋습니다 ().

비타민 D는 케톤 생성 식단에 부족할 수있는 영양소 인 칼슘의 흡수를 촉진하는 등 많은 신체 기능에 중요하며, 특히 유당 불내성 환자에게 중요합니다 ().

비타민 D는 또한 면역 체계를 지원하고, 세포 성장을 조절하고, 뼈 건강을 촉진하고, 신체의 염증을 낮추는 역할을합니다 ().

이 중요한 비타민의 좋은 공급원이되는 음식은 거의 없기 때문에 많은 건강 전문가들은 적절한 섭취를 위해 비타민 D 보충제를 권장합니다.

의사는 혈액 검사를 통해 비타민 D가 부족한지 확인하고 필요에 따라 적절한 복용량을 처방 할 수 있습니다.

비타민 D 결핍이 흔하기 때문에 케토 제닉 식단을 따르는 사람들이 비타민 D 수치를 확인하고 그에 따라 보충하는 것이 좋습니다.

5. 소화 효소

케토 제닉 식단을 처음 접하는 사람들의 주된 불만 중 하나는이 식습관의 고지방 함량이 소화 시스템에 힘들다는 것입니다.

케토 다이어트는 최대 75 %의 지방으로 구성 될 수 있기 때문에 저지방 다이어트에 익숙한 사람들은 메스꺼움 및 설사와 같은 불쾌한 위장 증상을 경험할 수 있습니다.

또한 케톤 생성 식단은 단백질이 적당하지 않지만 일부 사람들이 익숙한 것보다 더 많은 양일 수 있으며, 이는 또한 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다.

케토 제닉 식단으로 전환 할 때 메스꺼움, 설사 및 팽만감과 같은 소화 문제가 발생하는 경우 지방 (리파아제)과 단백질 (프로테아제)을 분해하는 효소가 포함 된 소화 효소 혼합물이 소화를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 단백질 분해 및 소화를 돕는 효소 인 단백질 분해 효소는 운동 후 통증을 줄이는 것으로 나타 났으며, 이는 케토 다이어트 (,)를하는 운동 애호가에게 보너스가 될 수 있습니다.

단백질과 지방을 각각 분해하는 프로테아제와 리파아제 효소를 모두 포함하는 소화 보조제를 복용하면 케토 식단으로 전환하는 것과 관련된 소화 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 외인성 케톤

외인성 케톤은 외부 공급원을 통해 공급되는 케톤이며, 내인성 케톤은 케톤 생성이라는 과정을 통해 신체에서 자연적으로 생성되는 유형입니다.

외인성 케톤 보충제는 케톤식이 요법을 따르는 사람들이 일반적으로 혈중 케톤 수치를 높이기 위해 사용합니다.

잠재적으로 케토시스에 더 빨리 도달하도록 돕는 것 외에도 외인성 케톤 보충제는 다른 이점과도 관련이 있습니다.

예를 들어, 운동 능력을 높이고 근육 회복 속도를 높이며 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (,).

그러나 외인성 케톤에 대한 연구는 제한적이며 많은 전문가들은 이러한 보충제가 케토 다이어트에 필요하지 않다고 주장합니다.

또한, 외인성 케톤에 대한 대부분의 연구는 케톤 염이 아닌 케톤 에스테르라고하는보다 강력한 유형의 외인성 케톤을 사용했는데, 이는 소비자에게 제공되는 보충제에서 가장 일반적인 형태입니다.

일부 사람들은 이러한 보충제가 도움이 될 수 있지만 잠재적 인 이점과 위험을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

외인성 케톤은 케톤 수치를 높이고 식욕을 감소 시키며 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 그린스 파우더

야채 섭취량을 늘리는 것은 모든 사람이 집중해야 할 것입니다.

야채에는 다양한 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 포함되어있어 염증과 싸우고 질병 위험을 낮추며 신체 기능을 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다.

케토 다이어트를 따르는 모든 사람이 반드시 채소 섭취량이 부족한 것은 아니지만,이 식사 계획은 충분한 식물성 식품을 섭취하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

채소 섭취량을 늘리는 빠르고 쉬운 방법은 보충제에 채소 가루를 추가하는 것입니다.

대부분의 채소 분말에는 시금치, 스피루리나, 클로렐라, 케일, 브로콜리, 밀싹 등과 같은 분말 식물이 혼합되어 있습니다.

녹색 분말은 음료, 쉐이크 및 스무디에 추가 할 수있어 건강한 농산물 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.

케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 또한 식사와 간식에 더 많은 자연 식품, 저탄수화물 야채를 추가하는 데 집중할 수 있습니다.

신선한 농산물을 대체해서는 안되지만 균형 잡힌 녹색 분말은 케토 다이어트를하는 사람들이 식사 계획에 영양분을 더할 수있는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.

녹색 분말에는 시금치, 스피루리나 및 케일과 같은 건강한 식물의 분말 형태가 포함되어 있습니다. 케톤식이 요법을 따르는 사람들에게 편리한 영양 공급원을 제공 할 수 있습니다.

8. 전해질 보충제 또는 미네랄이 풍부한 식품

특히 케톤식이 요법을 따르는 사람들은 식단을 통해 미네랄을 추가하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

신체가 매우 적은 수의 탄수화물 섭취에 적응하기 때문에 첫 주가 어려울 수 있습니다.

케톤 생성 식단으로 전환하면 신체에서 수분 손실이 증가합니다 ().

나트륨, 칼륨 및 마그네슘 수치도 낮아져 두통, 근육 경련 및 피로와 같은 케토 독감의 증상을 유발할 수 있습니다 ().

또한 케 토식이 요법을 따르는 운동 선수는 발한을 통해 더 많은 체액 및 전해질 손실을 경험할 수 있습니다 ().

식단을 통해 나트륨을 추가하는 것이 최선의 전략입니다. 단순히 음식을 소금에 절이거나 부용 큐브로 만든 국물을 마시면 대부분의 사람들이 증가하는 나트륨 요구량을 충족 할 수 있습니다.

칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 이러한 중요한 미네랄 손실을 막을 수 있습니다.

짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 아보카도 및 씨앗은 모두 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 케토 친화적 인 식품입니다.

나트륨, 칼륨 및 마그네슘이 포함 된 전해질 보충제도 사용할 수 있습니다.

케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 두통, 근육 경련 및 피로와 같은 불쾌한 증상을 예방하기 위해 나트륨, 칼륨 및 마그네슘 섭취를 늘리는 데 집중해야합니다.

9. 운동 능력 향상을위한 보충제

케톤식이 요법을하는 동안 성능을 높이려는 운동 선수는 다음 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

• 크레아틴 모노 하이드레이트 : 크레아틴 모노 하이드레이트는 근육 증가를 촉진하고 운동 성능을 개선하며 근력을 증가시키는 것으로 입증 된 광범위하게 연구 된식이 보충제입니다 (,).
• 카페인: 여분의 커피 또는 녹차 한잔은 특히 케토 다이어트로 전환하는 운동 선수의 운동 능력에 도움이되고 에너지 수준을 높일 수 있습니다 ().
• 분지 사슬 아미노산 (BCAA) : 분지 사슬 아미노산 보충제는 운동 관련 근육 손상, 근육통 및 운동 중 피로를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (,,).
• HMB (베타-하이드 록시 베타-메틸 부티레이트) : HMB는 특히 운동 프로그램을 막 시작하거나 운동 강도를 높이는 사람들에게 근육 손실을 줄이고 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 베타-알라닌 : 아미노산 베타-알라닌을 보충하면 케토 제닉 식단 (,)을 따를 때 피로와 근육 소모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토 제닉 식단을 따르는 운동 선수는 근육량을 보존하고, 성능을 높이고, 피로를 예방하는 특정 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.

결론

고지방, 저탄수화물 케톤 생성 식단은 체중 감량 촉진에서 운동 능력 향상에 이르기까지 다양한 이유로 이어집니다.

일부 보충제는 이러한 식습관으로의 전환을 더 쉽게 만들고 케토 독감의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 많은 보충제가 케톤 생성 다이어트 계획의 영양가를 향상시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 보충제를 복용하면 영양을 최적화하고 케토 다이어트를하는 동안 번성 할 수 있습니다.