산후 운동 루틴을 시작하기위한 9 개의 재택 자원

펠로 톤

Peloton은 더 이상 사이클링을위한 것이 아니라 달리기, 근력, 토닝, 요가 및 명상, 새로운 엄마를위한 산후 수업 등 거의 모든 피트니스 카테고리로 분기되었습니다.

Tress는“수업은 매우 적은 수면에서 달리더라도 동기 부여를 유지하는 최고의 강사가 주도합니다. 또한 Peloton 트레이너 및 프로그램에 액세스하기 위해 고정식 자전거 또는 런닝 머신에 투자 할 필요가 없습니다. Peloton 앱에는 10,000 개가 넘는 주문형 수업과 사전 프로그래밍 된 운동이 있습니다.

만약 너라면 하다 Peloton 자전거 또는 런닝 머신을 보유하고 있다면 매월 멤버십 (앱보다 상당히 비싼)으로 컴퓨터에서 수업을 볼 수 있습니다. 예, 총 Peloton 패키지는 비쌉니다. 그러나 회원 리뷰에 따르면 자전거를 타거나 달리기를 즐기는 경우 모든 페니 가치가 있습니다.

글로

요가와 명상이 더 빠른 속도라면 몸과 마음의 수업을 중심으로하는 앱인 Glo를 고려할 수 있습니다. “요가, 필라테스 및 명상은 스트레스를 줄이고 유연성을 향상 시키며 아기를 낳은 후 핵심을 강화시키는 데 효과적입니다.”라고 Tress는 말합니다.

새로운 엄마들은이 수업이 5 분에서 90 분까지 다양한 길이로 제공되며 모유 수유를위한 스트레칭과 골반 근육 강화와 같은 특정 산후 요구에 초점을 맞춘 프로그램을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.

매일 화상

스트리밍 피트니스의 첫 번째 이름 중 하나 인 Daily Burn은 사람들이 몇 년 동안 집에서 땀을 흘리도록 도와 왔습니다.

그들의 모든 수준의 접근 방식과 방대한 양의 재택 운동은 매일 자신의 페이스를 유지하면서 일상을 쉽게 섞을 수 있습니다. 또한 소수의 트레이너는 엄마이며 출생 전 및 출생 후 교육 증명서를 이름으로 가지고 있습니다.

이 앱은 Android 및 iOS 기기에서 사용할 수 있지만 Daily Burn의 운동은 스마트 폰이 아닌 컴퓨터 나 TV에서 가장 잘 스트리밍되므로 큰 화면으로 이동하여 스튜디오에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

P.Volve

P.Volve는 피트니스 경험과 관심사를 다루는 간단한 퀴즈로 시작하여 개인적인 접근 방식을 취합니다. 그들은 거의 모든 유형의 운동과 체력 수준에 대한 옵션을 제공하지만, 산전 및 산후 피트니스 전용 섹션이 있다는 것이 좋습니다.

시카고에 소재한 체중 감량 코치 및 기업 건강 트레이너 트레이너 인 스테파니 만수르 (Stephanie Mansour)는“이 프로그램은 전신에 대한 가벼운 저항 강도 훈련에 중점을두기 때문에 충격이 적은 훌륭한 프로그램입니다.

운동은 매월 멤버십이 필요하며, 원하는 경우 장비 (매우 재미있는 볼과 저항 밴드 콤보)를 구입할 수 있습니다. 스트리밍은 스마트 폰, 컴퓨터 또는 태블릿과 호환됩니다.

그것을 톤

Mansour는“TIU는 공동 창립자 중 한 명이 임신 후 비디오를 촬영 했으므로 임신 후 비디오의 훌륭한 카탈로그를 가지고 있습니다. "미숙아 신체를 되찾고 정확한 지시를 제공하는 저 충격 운동에 중점을 둡니다."

재택 운동 이외에도 TIU는 영양 계획과 레시피를 제공하므로 손이 작은 사람이 있으면 큰 시간을 편리하게 보낼 수 있습니다.또한 사람들은 Tone It Up 회원이되는 격려적인 커뮤니티와 일년 내내 발생하는 재미 있고 계절적인 레시피와 운동을 좋아합니다.

시몬의 바디

댄스가 땀을 흘리는 가장 좋아하는 방법 중 하나 인 경우 Simon by Body가 가장 좋습니다. 창업자 인 Simone De La Rue는 NASM 인증 개인 트레이너이며 임신 전과 후의 춤을 춘 산후 전문의입니다. (그녀의 성장하는 베이비 범프는 앱과 온라인의 많은 수업에서 볼 수 있습니다!)

이 응용 프로그램은 저항 밴드? 시몬이 사용합니다! 작은 운동 트램폴린? 빨래 먼지! 바운스를 시작하기 전에 의사가 더 높은 충격 운동을하도록하십시오.

튜 플러 기술-Diastasis Recti 치료 프로그램

가격 참고 사항 : 이 프로그램은 일회성 결제입니다.

Diastasis recti 또는 복벽의 갈라짐은 산후 여성의 최대 60 %에 영향을 미치는 상태입니다. “임신 중에는 리네아 알바 (직근 복부를 함께 유지하는 힘줄)에 과도한 압력이 가해 져서 발생합니다.”라고 공인 된 개인 트레이너이자 2 세의 엄마이자 Taylored Fitness의 작성자 인 Brooke Taylor가 설명합니다.

Diastasis Recti Rehab 프로그램 (Tupler Technique이라고도 함)은 간호사 및 출산 교육자 인 Julie Tupler에 의해 만들어졌으며, diastasis recti를 치료하는 비 외과 적 대안을 제공합니다.

Taylor는“이는 아들을 출산 한 후 개인적으로 통합 한 단계별 과정입니다. "복부 분리를 돕는 골반저 근육과 복부 근육을 재 활성화하는 방법을 알려줍니다."

이 프로그램은 잘 알려져 있지만 웹 사이트가 상당히 혼란스럽고 구식이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 서비스 자체가 무엇인지 말하기 어렵습니다 이다 아래 링크 된 페이지에 있지만 18 주 프로그램을 설정하기위한 도구 모음입니다. (스트리밍 코스, 가이드 북 등을 생각하십시오.)

또는 1 : 1로 이동

산후 체력에 맞춘 이러한 프로그램은 훌륭하지만 다른 경로로 갈 수도 있습니다. 산후 체력을 전문으로하거나 다양한 임신 단계에서 여성과 함께 일하는 피트니스 트레이너를 찾으십시오.

eatrightfitness의 소유자 인 Roger E. Adams는“대부분의 트레이너는 가정 운동을하거나 가상 훈련을 기꺼이하는 것 이상입니다. "그들을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나는 American Council on Exercise의 트레이너 자료를 찾는 것입니다."

테이크 아웃

운동으로 돌아가는 것이 모든 처방에 적합한 것은 아니지만, 필요에 따라 광범위한 산후 운동을 제공하는 다양한 피트니스 앱이 있습니다.

그러나 운동 루틴을 다시 시작하고 인내심을 가지고 회복 길이는 사람마다 다릅니다.

춤을 좋아한다면 춤을 추고 요가가 꽉 차면 흐름을 즐기며 바쁜 신 엄마 일정이 허용하는 것보다 더 많은 시간을 차단해야한다는 압박감을 느끼지 마십시오.