발가락 경련에 대한 최고의 치료법

콘텐츠

• 1. 늘이기
• 2. 열 또는 얼음 사용
• 뜨거운
• 춥다
• 3. 전해질 섭취량 늘리기
• 4. 신발 변경
• 발가락 경련의 일반적인 원인
• 신체 활동
• 나이
• 의학적 상태
• 약물
• 미네랄 결핍
• 테이크 아웃

개요

근육 경련은 일반적으로 무해하지만 통증이 없다는 의미는 아닙니다. "찰리 말"을 사용해 본 적이 있다면 날카 롭고 조이는 통증이 매우 불쾌 할 수 있음을 알고 있습니다. 경련은 근육이 갑자기 수축하고 이완되지 않을 때 발생합니다. 그것은 모든 근육에 영향을 미칠 수 있으며 발가락도 예외는 아닙니다.

대부분의 사람들은 평생 동안 상당한 근육 경련을 경험할 것입니다. 우리는 매일 발가락을 사용하여 걷기 때문에 운동 선수가 아니더라도 운동을 많이합니다.그러나 일부 사람들은 다른 사람들보다 근육 경련에 더 취약합니다.

대부분의 사람들은 아래 나열된 가정 요법으로 발가락 경련을 성공적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 경련이 사라지지 않거나 악화되는 것을 발견하면 의사와 상담하십시오.

1. 늘이기

종종 규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. American Orthopaedic Foot & Ankle Society는 발을 유연하게 유지하기 위해 다음 운동을 권장합니다.

• 발가락 올리기. 발가락과 발 볼만 바닥에 닿도록 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 5 초 동안 유지 한 다음 낮추고 10 회 반복합니다.
• 발가락 굽힘 또는 포인트. 엄지 발가락이 한 방향을 가리키는 것처럼 보이도록 발을 구부립니다. 5 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.
• 발가락과 타월 컬. 발가락을 발 아래에 집어 넣으려는 것처럼 모든 발가락을 구부립니다. 5 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다. 수건을 바닥에 놓고 발가락 만 사용하여 잡을 수도 있습니다.
• 대리석 픽업. 바닥에 구슬 20 개를 놓습니다. 한 번에 하나씩 집어 들고 발가락 만 사용하여 그릇에 넣으십시오.
• 모래 걷기. 운이 좋으면 해변에 갈 수 있다면 모래 위에서 맨발로 걷는 것이 발과 발가락의 근육을 마사지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 열 또는 얼음 사용

뜨거운

열은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비좁은 발가락에 따뜻한 수건이나 가열 패드를 바르십시오. 따뜻한 물에 발을 담글 수도 있습니다.

춥다

얼음은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 차가운 팩이나 수건에 싸인 얼음을 사용하여 발가락을 부드럽게 마사지하십시오. 피부에 직접 얼음을 두지 마십시오.

3. 전해질 섭취량 늘리기

땀을 흘리면 몸에서 염분과 미네랄, 특히 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 방출됩니다. 이뇨제와 같은 일부 약물은 신체의 미네랄 손실을 유발합니다. 칼슘 (1,000mg), 칼륨 (4,700mg), 마그네슘 (400mg)의 일일 권장 수준을 얻지 못하고 있다면 다음과 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.

• 요거트, 저지방 우유, 치즈는 모두 칼슘 함량이 높습니다.
• 시금치와 브로콜리는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다
• 아몬드는 마그네슘 함량이 높습니다.
• 바나나는 칼륨이 풍부하고 운동 전에 좋습니다.

4. 신발 변경

당신이 신는 신발의 유형은 또한 발가락 경련을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 하이힐을 신고 있으면 발가락 경련의 위험이 높아질 수 있습니다. 굽이 높은 신발은 발가락을 짓누르고 발볼에 압력을 가할 수 있습니다.

댄서, 달리기 및 기타 운동 선수는 발 모양에 맞는 잘못된 유형의 신발을 착용하여 발가락 경련을 경험할 수 있습니다. 발가락 상자가 더 넓은 스타일을 찾고 불편 함을 유발하는 경우 뒤꿈치를 던지십시오.

발가락 경련의 일반적인 원인

신체 활동

탈수와 과도한 운동은 운동 중 경련의 일반적인 원인입니다. 탈수 상태가되면 신체의 전해질 수치가 낮아져 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

나이

나이가 들면서 근육량이 줄어 듭니다. 나머지 근육은 더 열심히 일해야합니다. 40 대 초반부터 정기적으로 활동하지 않으면 근육에 더 쉽게 스트레스를 받아 경련을 일으킬 수 있습니다.

의학적 상태

근육 경련은 당뇨병이나 간 질환과 같은 의학적 상태를 가진 사람들에게 더 흔할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 손가락과 발가락의 신경에 손상을주는 질환 인 말초 신경 병증에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 신경이 제대로 기능하지 않으면 통증과 경련을 경험할 수 있습니다. 간이 제대로 작동하지 않으면 혈액에서 독소를 걸러 낼 수 없습니다. 독소의 축적은 또한 근육 경련과 경련으로 이어질 수 있습니다.

약물

일부 사람들에게는 특정 약물이 근육 경련에 기여합니다. 여기에는 이뇨제와 스타틴 및 니코틴산과 같은 콜레스테롤 저하제가 포함될 수 있습니다.

미네랄 결핍

몸에 나트륨, 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘이 너무 적 으면 경련의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 미네랄은 모두 혈압뿐만 아니라 근육과 신경 기능에 중요합니다.

테이크 아웃

발가락은 여러 가지 이유로 경련을 일으킬 수 있지만 대부분은 심각하지 않습니다. 집에서 할 수있는 간단한 솔루션은 발가락 경련을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.