영양사에 따르면 장바구니에 추가해야 하는 Sam's Club 식품

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• Sam's Club 식료품 목록 #1
• Sam's Club 식료품 목록 #2
• Sam's Club 식료품 목록 #3
• 검토 대상

동네 바베큐를 위해 케첩 12병, 아이들이 한 달 동안 먹을 수 있는 3lb 상자의 시리얼 또는 기분이 좋지 않을 때 씹을 수 있는 식물성 NUGGS 대용량 용기를 비축하고 싶을 때 요리를 하다 보면 Sam's Club에 갈 가능성이 큽니다(물론 연간 회원권이 $45인 경우). 당신은 통로를 통해 산들 바람을 피우고 모든 음식을 카트에 넣고 20 분 안에 문을 나서게 될 것입니다.

자신도 모르게 도매동아리에 모습을 드러낸다. 바로 그거죠 그러나 원하는 것은 완전히 다른 쇼핑 경험을 제공합니다. 가게의 거대한 규모로 인해 최소 45분 동안 둘러보게 되며, 다양한 음식 옵션으로 인해 이전에 접시에 추가한 적이 없는 건강하고 맛있는 음식을 무의식적으로 지나칠 수 있습니다. 결국, 당신은 항상 구매하는 것과 같은 품목을 가지고 떠날 것입니다. (그리고 네, 코스트코에 가도 똑같은 일이 일어날 수 있습니다.)

시간을 절약하는 한 가지 방법 그리고 당신은 그 쇼핑 여행에 영양가 있는 식사를 보장합니까? 이 Sam's Club 식료품 목록을 뒷주머니에 보관하십시오. 등록된 영양사가 선별한 Sam's Club에서 구매할 수 있는 이 목록에는 필수 간식, 식료품 저장실 필수품, 농산물 및 단백질이 포함되어 있으며 가장 중요하고 맛있는 것을 장바구니에 담는 데 도움이 됩니다. Sam's Club 음식을 사러 여행을 떠나기 전에 주방을 깨끗이 치워야 합니다. 여유 공간이 필요합니다.

Sam's Club 식료품 목록 #1

영양사: Martha Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., 애리조나 주 투손에 등록된 영양사 영양사

Taylor Farms 유기농 50/50 베이비 스프링 믹스 및 베이비 시금치 블렌드

시금치, 근대, 아루굴라, 프리제, 라디키오, 붉은 잎 상추 및 기타 잎이 많은 채소가 혼합된 이 Sam's Club 식료품 품목은 비타민 A와 C가 풍부하며 3온스당 단 20칼로리를 제공한다고 Huizar는 말합니다. . 채소(Buy It, $5, samsclub.com)는 짭짤한 드레싱을 곁들인 샐러드에 잘 어울립니다. 그러나 잎으로 가득 찬 그릇에 아무렇게나 먹는 것이 너무 맛있어 보이지 않으면 오믈렛에 넣거나 장식용으로 사용하십시오. 쌀과 곡물 그릇, 그녀는 제안합니다.

멤버스마크 무염 디럭스 믹스넛

이 2파운드 통의 견과류(Buy It, $12, samsclub.com)는 부엌의 간식 찬장의 절반을 차지할 수 있지만 가격은 그리고 피스타치오, 헤이즐넛, 아몬드, 피칸 및 캐슈의 건강상의 이점으로 인해 공간 가치가 충분합니다. "일반적으로 견과류는 건강한 불포화 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며 수많은 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다."라고 Huizar는 말합니다. 예를 들어, 피스타치오는 거의 7g의 단일불포화 지방(LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 종류)과 약 6g의 식물성 단백질을 제공하므로 이 Sam's Club 스낵은 채식주의자, 완전 채식주의자에게 이상적입니다. , 그리고 그 사이에 있는 모든 육식주의자들이 말합니다. (관련: 식물성 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 방법)

신선한 딸기

작은 크기에도 불구하고 모든 과일과 채소와 마찬가지로 베리에는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하여 신체가 적절하게 작동하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 Huizar는 말합니다. 이것이 바로 Sam's Club 식료품 섹션의 블루베리(Buy It, $6, samsclub.com), 딸기(Buy It, $7, samsclub.com) 및 라즈베리(Buy It, $6, samsclub.com)가 그녀의 집에서 필수품인 이유입니다. , 그녀는 말한다. "손에 과일이 있으면 식사와 간식의 절반을 과일과 채소로 섭취하라는 영양 권장 사항을 더 쉽게 따를 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 바로 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣거나, 요구르트나 초콜릿에 찍어 달콤한 간식으로 즐겨보세요.

La Croix 탄산수 24캔 버라이어티 팩

전화기에 있는 모든 알림과 책상 위에 놓여 있는 갤런의 물병에도 불구하고 H2O 목표를 달성하지 못했다면 다양한 LaCroix 탄산수 팩(구매, $8, samsclub.com)을 구입하십시오. 이 Sam's Club 식료품 품목은 칼로리가 없으며 레몬, 라임, 자몽의 세 가지 갈증 해소 맛이 특징입니다. 원하다 한 모금 후 모금. 말할 것도 없이 "이것은 설탕, 인공 색소 또는 인공 향료가 첨가되지 않았기 때문에 훌륭한 탄산음료 대체품입니다"라고 Huizar는 말합니다. "더 강한 맛이 필요하다고 생각되면 언제든지 갓 짜낸 과일 주스를 추가할 수 있습니다." (관련: LaCroix에 대한 집착은 건강합니까?)

멤버스마크 내추럴 크리미 피넛버터 스프레드

이 땅콩 버터 2팩(Buy It, $7, samsclub.com)을 구입하면 오랫동안 Sam's Club 식료품 매장으로 돌아가지 않아도 됩니다. 40온스의 땅콩 버터 병은 2테이블스푼 1회 제공량당 7g의 식물성 단백질과 2g의 첨가 설탕을 제공합니다. 또한 땅콩 버터는 단일 및 다중 불포화 지방으로 가득 차 있어 심장에 좋고 건강한 콜레스테롤 수치에 기여한다고 Huizar는 말합니다. 그리고 퍼뜨리기 전에 저어줄 필요가 없기 때문에, 병을 비틀어 열고 PB&J를 만들고 표준 땅콩 버터 병을 섞는 데 걸리는 시간 동안 모두 쓸 수 있습니다. (FTR, 이 땅콩 버터에는 설탕과 팜유가 첨가되어 있어 포화 지방(LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 종류)을 스프레드에 추가하므로 땅콩으로만 만든 PB보다 건강에 조금 떨어집니다.

실크 무가당 오리지널 아몬드 밀크

Sam's Club 식료품 섹션에서 점수를 매길 수 있는 모든 벌크 품목 중에서 이 실크의 무가당 아몬드밀크 3팩(Buy It, $7, samsclub.com)은 특히 가족이 어려움을 겪는 경우 가장 현명한 투자일 수 있습니다. 매일 저그. "[우유에서] 이 아몬드 우유 유형으로 전환할 때의 이점 중 하나는 유제품 우유보다 50% 더 많은 칼슘을 함유하고 설탕이 없으며 약 30칼로리로 저지방 우유의 3분의 1의 칼로리를 함유하고 있다는 것입니다. 컵당"이라고 Huizar는 말합니다. "칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 및 기타 신체 시스템에서도 역할을 합니다." 시리얼 한 그릇에 컵을 붓는 것은 잘못될 수 없지만 Huizar는 빵과 패스트리에도 넣을 것을 권장합니다.

Sam's Club 식료품 목록 #2

영양사: Darby Horton, MS, R.D.N., 아칸소주 리틀록에 등록된 영양사 영양사

클리오 그릭 요거트 미니

밤늦게 먹는 사람들을 만족시킬 무언가를 쇼핑할 때 아이스크림 샌드위치를 ​​건너뛰고 대신 초콜릿에 담근 냉동 그릭 요거트 바(Buy It, $10, samsclub.com) 한 상자를 사십시오. Sam's Club 식품은 복숭아와 라즈베리 맛으로 제공되며 바당 4g의 단백질을 제공하고 장에 좋은 프로바이오틱스를 포장한다고 Horton은 말합니다. 한 번 맛본 후에는 냉동실을 비우고 비축량에 5개의 상자를 더 추가할 수 있습니다.

Member's Mark 대서양 연어 필레 부분

그렇게만 먹을 수 있다.미뢰가 미각을 자극하기 전에 많은 닭고기를 먹고, 불가피하게 그날이 오면 Sam's Club 식료품 코너에서 개별 포장된 연어 필레(Buy It, $20, samsclub.com) 중 하나를 꺼냅니다. 필레의 3분의 2는 무려 23g의 단백질과 일일 권장량의 60%에 해당하는 비타민 D를 제공합니다. 이는 신체가 칼슘을 흡수하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 생선은 오메가-3 지방산을 자랑합니다. 눈, 뇌 및 심장 건강을 지원하는 핵심 역할. 저녁 식사 시간이 되면 필레를 해동하고 원하는 대로 간을 하고 구워서 밥 위에 올려 놓으라고 Horton은 제안합니다. (관련: 15분 이내에 연어를 요리하는 5가지 방법)

당주 배 가방

과일 소비를 바꾸고 싶다면 아침 사과를 약간 달콤한 D'Anjou 배와 교환하십시오(구매, 봉지당 $7, samsclub.com). 이 배 품종은 달걀과 같은 모양과 레몬-라임 향미로 유명하기 때문에 신선한 샐러드와 구운 과자에 완벽하게 어울립니다. 항산화제와 섬유질을 평가하기 위해 과일 자체를 먹을 수 있지만 Horton은 더 완벽한 테이크아웃 스낵을 위해 치즈 스틱과 함께 과일을 먹는 것을 선호합니다.

달콤한 미니 페퍼스 가방

Horton의 Sam's Club 식료품 목록에 있는 이 선택은 비타민 C로 가득 차 있으며 영양소의 일일 가치의 190%를 제공합니다. ICYDK, 비타민 C는 신체 내에서 다양한 역할을 하여 피부를 통통하고 젊어 보이게 하는 콜라겐 생성을 돕고 면역 체계가 적절하게 기능하도록 유지하며 유해한 활성 산소로부터 신체를 보호합니다. 필수 영양소를 채우려면, 고추 한 봉지(Buy It, 봉지당 5달러, samsclub.com)를 잘라 바삭한 타코 속을 채우거나 Horton과 같은 풍미 가득한 스낵으로 바꾸십시오. 그런데 베이글 양념이 섞였다"고 말했다.

스마트 에브리씽 랜치 다진 샐러드 키트

오늘 밤, 미리 준비된 이 샐러드 한 봉지를 꺼내서 자르는 시간을 줄이고 더 많은 시간을 보내십시오(Buy It, $2, samsclub.com). Sam's Club 식료품 품목은 양배추, 당근, 브로콜리 줄기 및 케일이 혼합되어 있으며 모든 베이글 시즈닝 블렌드가 함께 제공됩니다. (Trader Joe의 팬, 기뻐하십시오!) "이것은 야채를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 바쁜 전문가나 엄마일 때 [그냥] 좋아하는 단백질을 추가하여 빠른 5분 식사를 만들 수 있습니다."라고 말합니다. 호튼. "더 쉽게 만들려면 Sam's에서 로티세리 치킨을 구입하는 것이 좋습니다." (관련: 영양사에 따르면 Trader Joe's에서 무엇을 사야 할까요?)

스키니팝 팝콘 버라이어티 팩

오후 2시가 되면 팝콘을 사모하지만 사무실 전체에 팝콘 냄새가 나게 하고 싶지 않다면 대신 SkinnyPop(Buy It, $13, samsclub.com) 가방을 열어보세요. 글루텐, 유제품, 땅콩이 없는 이 Sam's Club 스낵은 백당 배고픔을 참는 섬유질 2g을 제공하며 오리지널, 화이트 체다, 달콤하고 짭짤한 주전자 맛 팝콘 12봉지와 함께 제공됩니다. 믿으세요. 책상 바닥에 있는 부서진 그래놀라 바보다 훨씬 더 만족스러운 먼치일 것입니다.

유기농 프랑스 그린빈

번거로움 없이 오븐을 켜고 한 시간 동안 굽는 번거로움 없이 몸에 좋은 채소를 얻으려면 이 녹색 콩을 사용하십시오(Buy It, $5, samsclub.com). Sam's Club에서 구매할 수 있는 Horton의 목록에 있는 이 품목은 단백질 3g, 섬유질 2g, 근육 수축을 돕고 정상 혈압을 지원하는 미네랄인 칼륨의 일일 섭취량의 30%를 제공합니다. 서빙 당. 요리할 준비가 되면 가방 전체를 전자레인지에 넣고 요리하거나 볶음 요리에 넣어보세요.

Sam's Club 식료품 목록 #3

영양사: 에이미 데이비스, R.D., L.D.N., 루이지애나주 뉴올리언스에 등록된 영양사

사이드어웨이 유기농 퀴노아

Sam's Club에서 4파운드의 퀴노아 봉지(Buy It, $9, samsclub.com)를 구입하면 매 끼니마다 충분한 양의 통곡물을 섭취할 수 있습니다. 주. 작은 곡물은 1회 제공량당 6g의 단백질과 3g의 섬유질을 제공하므로 식물성 식품을 섭취하거나 육류 섭취를 줄이려는 사람들에게 포만감을 주는 근육 강화 식품이 됩니다. "퀴노아는 곡물 그릇을 위한 환상적인 베이스이며, 저녁 식사에 훌륭한 한 면을 제공하거나, 아침 식사 죽으로도 만들 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (그런 다음 케이크 같은 구운 오트밀을 만들어 식료품 저장실에 있는 여분의 귀리를 사용하십시오.)

아티초크와 이탈리안 시즈닝을 곁들인 냉동 모짜렐라 & 구운 마늘 치킨 패티

"치킨 패티는 밋밋할 수 있지만 필러나 방부제 없이 마늘, 모짜렐라, 아티초크와 같은 천연 재료로 맛을 가미합니다."라고 Davis는 말합니다. 이 패티(Buy It, $12, samsclub.com)도 각 버거에 21g의 단백질을 제공하기 때문에 영양 부문에서 최고 점수를 받았습니다. Sam's Club 음식은 완전히 조리되었으므로 패티가 뜨거울 때까지 전자레인지나 그릴에 넣고 통곡물 롤빵에 넣거나 채소 위에 올려 푸짐한 샐러드를 만들 수 있다고 Davis는 제안합니다.

문신을 한 요리사 채소 나선형 둥지

파스타 한 그릇이 먹고 싶지만 하루 동안 야채 섭취량을 늘리고 싶습니까? 이 Sam's Club 식료품 품목은 두 가지 장점을 모두 누릴 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 호박과 호박 '국수'(Buy It, $10, samsclub.com)는 냉동실에서 접시로 옮기는 데 단 10분이 소요되며, 파스타에 좋아하는 소스와 단백질을 얹을 때만 팔꿈치에 기름을 발라야 한다고 Davis는 말합니다. . (관련: 가장 맛있고 쉬운 채소 국수 먹는 방법)

전체 지구 스테비아 및 수도사 과일 패킷

케토 다이어트를 하고 있든, 당뇨병이 있든, 설탕 섭취를 줄이고 싶든, Sam's Club에서 구매해야 할 Davis의 목록에 있는 이 선택은 장바구니에 추가할 가치가 있습니다. 스테비아와 몽크 프루트는 혈당 수치에 영향을 주지 않고 다른 설탕 대안 제품처럼 뒷맛이 씁쓸하지 않은 제로 칼로리 식물성 감미료입니다(Buy It, $17, samsclub.com). Davis는 커피, 차, 스무디, 요구르트 및 구운 식품을 달게 만드는 좋은 방법이라고 말합니다.

피비핏 피넛버터 파우더

하이킹 코스를 시작하기 전에 무거운 땅콩 버터를 Sam's Club 식품 부서에서 판매하는 가볍고 가루로 된 대안(Buy It, $10, samsclub.com)으로 바꾸십시오. 단 2테이블스푼으로 8g의 단백질을 공급할 수 있어 트레킹에 이상적인 연료 공급원이 될 뿐만 아니라 전통적인 PB보다 지방이 적습니다. 야생에 있는 동안 가루 2테이블스푼과 물 1 1/2테이블스푼을 섞어 또띠아에 바르거나 바로 먹을 수 있는 크림 같은 땅콩 버터 스프레드를 만듭니다. 그녀는 여행에서 돌아오면 오트밀, 스무디 또는 구운 식품의 반죽에 섞으라고 제안합니다. (관련: 트레킹 거리에 상관없이 포장할 수 있는 최고의 하이킹 간식)

시에테 라임 그레인 프리 토르티야 칩

데이비스는 "감자 칩을 건강하게 대체할 방법을 찾고 있다면 이 바삭바삭하고 풍미가 좋은 라임 토르티야 칩을 찾으십시오."라고 말합니다. "이 칩은 카사바 가루, 아보카도 오일, 치아씨드와 같은 고품질 재료로 만들어졌습니다." 이러한 뛰어난 재료 덕분에 Siete tortilla 칩(Buy It, $7, samsclub.com)은 곡물이 없으며 1회 제공량당 3g의 섬유질을 제공합니다. 이 Sam's Club 스낵을 살사에 찍어 먹거나, 접시에 가득 찬 나초를 베이스로 사용하거나, 한 그릇을 똑바로 먹으라고 Davis는 제안합니다.

과일과 그래놀라를 곁들인 문신을 한 셰프 유기농 아사이 볼

물론, 길가에 있는 카페에서 아사이 스무디를 사올 수도 있지만, 설탕이 잔뜩 들어 있어 지갑을 비울 것입니다. 해결책: Sam's Club 식료품 섹션에서 이 스무디 그릇(Buy It, $10, samsclub.com). Davis는 "이 유기농 아사이 그릇에는 설탕이 15g, 설탕이 2g만 첨가되어 있으며 개당 2.62달러로 매우 저렴합니다."라고 말합니다. "집에서 만드는 것의 또 다른 좋은 점 - 더 많은 포만감을 위해 좋아하는 단백질 분말을 추가하십시오." 더 좋은 방법은 Sam's Club 식료품에 두 번 담그고 땅콩 버터 가루 한 숟가락을 휘젓는 것입니다.

멤버스마크 에브리씽 캐슈넛

EBTB 조미료 애호가 여러분, 이 평범한 캐슈넛(Buy It, $10, samsclub.com)은 당신을 위해 만들어졌습니다. "캐슈는 건강한 불포화 지방, 구리 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다."라고 Davis는 말합니다."이 맛을 낸 캐슈는 다음 식사 때까지 버틸 수 있는 포만감을 주는 지방으로 가득 찬 맛있는 이동식 간식이 됩니다."

멤버스 마크 스팀 인 어백 볶음 믹스

매일 야채를 충분히 섭취하는 데이비스의 비법은? 항상 냉동 야채를 손에 들고 브로콜리, 설탕 완두콩, 당근, 베이비 콘, 버섯으로 구성된 이 볶음 믹스(Buy It, $9, samsclub.com)는 Sam's Club 식료품 코너에서 냉동실에 예약된 자리. Davis는 "[야채]는 가장 잘 익었을 때 급속 냉동하고 신선한 것과 동일한 영양 상태를 가지며 몇 분 안에 준비됩니다."라고 말합니다. "이 볶음 야채를 새우나 두부와 결합하고 좋아하는 아시아에서 영감을 받은 소스를 추가하면 저녁 식사가 제공됩니다."

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