수면에 가장 적합한 온도는 얼마입니까?

콘텐츠

• 과학
• 아기마다 다른가요?
• 너무 덥거나 너무 춥다
• 너무 뜨거운
• 너무 춥다
• 다른 수면 팁
• 실내 온도 조절
• 계절이 바뀌면 침구 교체
• 오후 나 저녁에 카페인 피하기
• 방을 어둡게 유지
• 조용한 포옹
• 수면 루틴 설정
• 결론

편안한 수면을 위해서는 편안한 환경에 있어야합니다. 수면 공간을 18.3 ° C (65 ° F) 근처의 온도에서 유지하거나 몇도를 유지하는 것이 이상적입니다.

수면 중에는 체온이 내려 가고 차갑지 만 차갑지 않은 방은 밤새 수면을 취하고 유지하는 데 도움이됩니다.

영아는 수면을 위해 약간 높은 실내 온도가 필요할 수 있지만 체온계가 몇도 이상 올라서 작은 몸이 과열되지 않도록 온도계를 높이 지 않는 것이 좋습니다.

과학

좋은 야간 수면을 위해 약 18.3 ° C의 실내 온도가 최적 인 과학적인 이유가 있습니다. 이것은 신체의 내부 온도 조절과 관련이 있습니다.

신체의 내부 온도는 24 시간 동안 바뀝니다. 이것은 일주기 리듬으로 알려져 있습니다. 자러 갈 때 몸이 따뜻해지기 시작하고 새벽 5 시쯤 새벽에 낮은 지점에 도달 할 때까지 몸이 식습니다.

피부의 혈관을 확장시켜 몸을 식 힙니다. 밤에 온도가 떨어지기 시작하면 처음에는 손과 발이 따뜻해지는 것을 알 수 있습니다. 신체가 열을 방출하여 코어 온도를 낮추기 때문입니다.

수면 환경의 온도가 너무 높거나 낮은 경우 체온 저하에 영향을 미쳐 수면을 방해 할 수 있습니다.

2012 년 한 연구에 따르면 수면하는 방의 온도는 양질의 수면을 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

또 다른 연구는 765,000 명의 설문 응답자의 데이터를 조사한 결과 대부분의 사람들은 더운 여름철에 최적의 온도로 수면을 유지하기가 더 어려울 수있는 비정상적인 수면 패턴을 경험하는 것으로 나타났습니다. 이것은 밤에 몸을 식히는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

아기마다 다른가요?

아기를 위해 크게 다른 수면 환경을 만들 필요는 없습니다. 온도 조절 장치를 1 ~ 2도 정도 높이는 것을 고려할 수는 있지만 적절하게 옷을 입는 한 60 ~ 68 ° F (15.6 ~ 20 ° C)의 실내에서는 괜찮습니다.

일반적으로 영아의 과열을 피해야 갑작스러운 영아 사망 증후군 (SIDS)의 위험이 높아질 수 있습니다.

유아가 자신보다 조금 더 따뜻한 방에서 잠을 자야하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 어른처럼 쉽게 온도를 조절할 수 없습니다
• 그들은 SIDS의 위험을 줄이기 위해 많은 커버로 잠을 자지 않습니다.

통기성 침목과 수면 자루 이상으로 유아를 수면해야합니다. 수면 자루는 시원하거나 따뜻한 재료로 만들 수 있으며 계절과 교환 할 수 있습니다. 영아는 체온에 영향을 미치며 영아의 시원함을 방해 할 수 있으므로 실내에서 모자를 쓰지 않아야합니다.

수면 중에 목이나 배를 만져서 아기가 너무 뜨겁지 않도록 할 수 있습니다. 피부가 뜨겁거나 땀이 나면 옷을 벗으십시오.

아기는 건강하고 잘 수면을 취하기 위해 어둡고 조용한 환경에서 잠을 자야합니다.

너무 덥거나 너무 춥다

편안한 수면 상태를 벗어난 온도는 다른 방식으로 전반적인 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

너무 뜨거운

실내 온도가 최적의 수면 온도보다 높을 때 불안한 수면을 느낄 수 있습니다. 더운 방에서이 불안한 수면은 느린 수면 감소 또는 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 인해 발생할 수 있습니다.

열뿐만 아니라 습도도 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

너무 춥다

2012 년 연구에 따르면 반나체 참가자를 조사한 결과 수면이 따뜻한 사람보다 추운 온도의 영향을 더 많이받는 것으로 나타났습니다. 그러나이 참가자들은 보온을위한 담요 나 다른 침구가 없었습니다.

일반적으로 감기는 수면주기에 영향을 미치지 않지만 잠들기가 더 어려워지고 건강의 다른 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 중에 너무 차갑다면 신체가 심장 자율 반응을 바꿀 수 있습니다.

다른 수면 팁

좋은 수면은 신체가 제대로 기능하기 위해 필수적이므로, 건강한 수면을위한 단계를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 양질의 수면에 기여하는 환경을 만들기위한 몇 가지 팁입니다.

실내 온도 조절

밤에 객실을 60 ~ 67 ° F (15.6 ~ 19.4 ° C) 사이로 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 수면 시간 동안 집의 온도 조절기가 떨어지도록 설정하십시오. 예를 들어 낮에는 온도계를 약간 더 따뜻하게 유지하지만 밤에는 온도계를 더 차갑게 설정하십시오.
• 온도가 이상적인 수면 범위를 벗어나거나 떨어지면 창문을 열거 나 에어컨 또는 열을 켜십시오. 수면실의 온도를 조절하기 위해 방에 온도 조절기를 설치할 수도 있습니다.
• 따뜻한 달 동안 에어컨이나 팬을 가동하여 온도를 식히고 공기를 순환 시키십시오.

계절이 바뀌면 침구 교체

여름이되면 1 월에 사용하는 안락한 이불이 적합하지 않을 수 있습니다. 과열을 피하기 위해 더운 달 동안 침대에 사용할 가벼운 담요를 보관하십시오.

마찬가지로 쓴 감기에 걸리면 따뜻함을 위해 며칠 또는 몇 주 동안 이불 위에 다른 담요를 추가해야 할 수도 있습니다.

오후 나 저녁에 카페인 피하기

오후와 저녁에 카페인 커피, 차 또는 음료수를 마시면 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 대신, 특정 시간 이후에 카페인이없는 음료를 마시면 잠자리에들 때 원치 않는 경고를 피할 수 있습니다.

방을 어둡게 유지

잠자리에 누워 밤에 침실을 동굴로 생각하십시오. 가로등이나 햇빛이 실내로 들어 가지 않도록 블라인드 또는 커튼으로 창문을 덮으십시오.

깜박이는 표시 등, 컴퓨터 모니터 또는 전화와 같이 자고있는 구역에서 빛을 방출하는 전자 장치를 제거하는 것도 고려할 수 있습니다.

조용한 포옹

한밤중에 잠이 들지 못하게하거나 깨울 수있는 소음이 없어야합니다. 침실에서 윙윙 거리거나 울리는 가제트를 보관하고 다른 사람이내는 소음을 차단할 수없는 경우 백색 소음기 나 귀마개를 고려하십시오.

수면 루틴 설정

신체의 일주기 리듬은 신체의 규칙적인 루틴을 설정하며 건강한 수면을 위해이를 준수해야합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.

잠자기 30 분 또는 1 시간 전에 가제트 또는 기타 청색 발광 스크린의 전원을 끕니다.

밤에 불을 끄기 전에 책을 읽거나 호흡 운동이나 명상과 같이 진정시키는 것을 고려하십시오.

결론

밤에 눈을 감기 전에 잠을 자고있는 온도가 서늘한 곳에 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 매일 밤 건강하고 중단없는 수면을 취할 수 있습니다.

이상적인 수면 상태를 유지하려면 실내 온도가 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F) 여야합니다. 영아는 또한 적절한 수면 복장으로 이러한 온도에서 잠을 잘 수 있어야합니다. 영아의 온도를 1 ~ 2도 정도 높이는 것을 고려할 수 있지만 너무 뜨거워지지 않도록하십시오.