'15차 검역' 발언을 종식시켜야 하는 이유

콘텐츠

• 이 신체 강박 관념이 지금 일어나고있는 이유
• 검역소의 신체 변화에 대처하는 방법
• 모든 일을 해야 한다는 압력에서 벗어나십시오
• 미디어 입력 확인
• 당신의 감정을 재구성하십시오
• 식습관 살펴보기
• 검역소에서 운동의 역할 평가
• 검토 대상

코로나 바이러스가 세상을 뒤집어 놓은 지 몇 달이 지났습니다. 그리고 많은 국가가 다시 문을 열기 시작하고 사람들이 다시 나타나기 시작하면서 "15번째 격리"와 잠금으로 인한 체중 증가에 대한 온라인 대화가 점점 더 많아지고 있습니다. 최근 Instagram에서 #quarantine15 해시태그를 사용하여 42,000개 이상의 게시물이 검색된 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 실제로 많은 사람들의 정신 건강에 매우 해로울 수 있는 일에 대해 경솔한 태도를 취하면서 농담으로 그것을 던집니다.

앞서, 이 겉보기에 NBD 문구가 실제로 문제가 되는 이유, 이 "격리 15" 토크로 중단해야 하는 이유, 그리고 요즘 신체 변화로 어려움을 겪고 있는 경우 개념을 재구성할 수 있는 방법.

이 신체 강박 관념이 지금 일어나고있는 이유

기본부터 시작하여 왜 모든 사람들이 지금 자신의 몸에 지나치게 집중하는지 알아보겠습니다.

대부분의 경우 거의 모든 정상적인 일상과 활동이 완전히 중단되어 모든 사람의 삶이 혼란에 빠졌다는 사실로 귀결됩니다. "세상이 통제 불능 상태일 때 마음은 통제할 수 있는 모든 영역을 찾게 되며 체중은 일반적으로 그러한 영역 중 하나입니다."라고 기능 및 전체론적 영양 및 웰빙 전문가인 Alana Kessler가 설명합니다. "순진해 보이고 좋은 곳에서 온 것처럼 보일 수도 있지만, 체중에 따라 무언가가 고정되어야 하거나 고정될 수 있다는 이 생각에는 교활함이 있습니다. 불확실한 시기에 무게는 악용하기 쉬워집니다."

소셜 미디어가 모든 것을 편재하는 엄청난 힘으로 바꿀 수 있는 방식과 결합하면(바나나 빵 굽기 및 염색 운동복과 같은 다른 코로나바이러스 관련 예 참조) 잠재적으로 중요한 문제로 끝날 수 있습니다. Kessler는 "너무 많은 사람들이 '15번 격리'에 집착하는 것을 볼 때 이를 정상화하고 건강에 해로운 믿음을 중심으로 공동체 의식을 조성합니다."라고 말합니다. "그것은 그것을 정상화하고 다른 모든 사람들이 그러하기 때문에 그것에 집착해도 괜찮다는 느낌을 줍니다."

여기에 은색 안감? 사람들은 종종 개별적으로 다루어지는 주제에 대해 이야기하고 있습니다. 체중 증가에 대한 두려움은 무섭고 사람들이 그것에 대해 이야기하지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 Kessler는 덧붙입니다. 논의할 수 있는 상황을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다(다른 사람들과 관계를 맺고 혼자가 아님을 깨달을 수 있음). 하지만 "체중 증가=나쁨 격리"에 대한 지속적인 강조는 그렇지 않으면 문제가 된다고 확신할 수 있습니다. 신경 쓰지 않았을 수 있습니다.

무게는 일종의 성취감을 얻을 수 있는 곳이기도 하다. 오늘날 많은 사람들에게 생산성과 무언가를 성취하고 있다는 느낌은 거의 없습니다. 당신의 마음은 체중 감량이 당신에게 뭔가를 하고 있다는 느낌을 줄 것이라고 생각하도록 속이지만, 그 과정에서 당신의 자기 가치를 착취하고 있다고 Kessler는 말합니다.

말할 것도 없이, 지속적인 체중 증가에 대한 이야기는 음식과 신체 이미지와 관련된 문제를 다루는 사람들에게 큰 자극이 될 수 있다고 인증된 직관적 식이 상담사이자 개인 실습의 영양사인 Tory Stroker, MS, RD, CDN은 덧붙입니다. 음식에 대한 집착과 다이어트에서 벗어나는 여성들. 그리고 그것은 사람들의 작은 그룹이 아닙니다. 그녀는 3천만 명의 사람들이 일종의 섭식 장애로 고통받고 있다고 말합니다. Kessler는 이러한 유형의 "격리 15" 메시지는 많은 두려움을 심어주고 섭식을 제한하는 사람들로 하여금 더 많이 먹게 만들 뿐만 아니라 사람들이 무력감을 느끼고 복잡한 감정을 다루기 때문에 폭식하고 숙취를 제거할 가능성이 더 높아지게 할 수 있다고 말합니다. . (관련: 격리 기간 동안 음식을 들고 집에 있는 것이 왜 나에게 그렇게 자극적인가)

증가된 것은 체중 증가에 대한 이야기뿐 아니라 전반적인 스트레스 수준도 증가한다는 점을 명심하십시오. Tone Networks의 전문가인 임상 심리학자 Ramani Durvasula 박사는 스트레스가 음식에 대한 기존 문제와 건강에 해로운 패턴을 깨우는 등 많은 원인이 된다는 것을 알고 있습니다.

음식과 관련된 문제 없이 이 모든 일을 했다고 해도, 검역소의 체중 증가에 대한 끊임없는 이야기는 당신을 공황 상태로 만들기 시작할 수 있습니다. , Kessler가 덧붙입니다. "이 모든 것은 사람들이 이미 체중, 모양, 음식에 대해 가지고 있을 수 있는 기존의 반추 패턴에 영향을 미칠 뿐만 아니라 이러한 주제에 대한 새로운 아이디어를 창출할 수도 있습니다."라고 Durvasula가 덧붙입니다. 그녀는 또한 메시지 유형뿐만 아니라 메시지의 양과 소비하는 시간도 중요하다고 지적합니다. 그녀는 이제 사람들은 소셜 미디어를 스크롤하거나 격리 및 체중 증가에 관한 모든 것을 읽고 궁극적으로 자신에 대해 기분이 좋지 않은 시간을 그 어느 때보 다 더 많이 덧붙입니다.

물론 모든 사람은 검역 기간 동안 자신의 몸이 어떻게 변할지에 대해 자신의 감정을 느낄 권리가 있지만, 이러한 생각을 표명하는 것도 체구가 큰 사람들에게 극도로 상처를 주고 해를 끼칠 수 있습니다. "다이어트 문화는 너무 만연하고 뚱뚱한 혐오 몸집이 작은 사람들이 청바지에 맞지 않는다고 불평하는 것을 보는 것이 몸집이 큰 사람들에게 얼마나 불쾌감을 줄 수 있는지 생각하지 않습니다."라고 Stroker는 말합니다. (관련: 당신은 당신의 몸을 사랑할 수 있고 여전히 그것을 바꾸고 싶습니까?)

결론: "격리 15"에 대한 끊임없는 이야기는 누군가의 몸(또는 마음)에 아무런 도움이 되지 않습니다.

검역소의 신체 변화에 대처하는 방법

그렇다면, 사실 최근 몸의 변화로 인해 스트레스를 받는다면 어떻게 해야 할까요? 무엇보다도 지금은 스스로를 진정시킬 때입니다. 지금은 정상적인 시간이 아닙니다. 우리는 전례 없는 전염병의 한가운데에 있습니다. 코로나 이전의 삶의 목표와 일상을 직접 번역하려는 시도는 효과가 없을 것입니다.

모든 일을 해야 한다는 압력에서 벗어나십시오

이 시간을 사용하여 새로운 취미를 갖거나 10K를 홍보하거나 마침내 도전적인 요가 자세를 마스터할 의욕이 생긴다면 도전하십시오. 하지만 그냥 하는 것에는 전혀 문제가 없습니다. 너 하루하루를 버티기 위해 해야 할 일.

그리고 이것은 실제로 어떤 종류의 거대한 개인적 성취를 위한 시간이 아닙니다. 잘 알려진 심리학 이론인 Maslow의 욕구 계층은 인간의 욕구가 피라미드로 구조화되어 있으며 이전의 각 수준이 달성된 후에만 위로 올라갈 수 있다고 설정합니다. 만족하는. 현재 일부 사람들에게는 기본 수준인 음식, 물, 피난처를 얻기가 어렵고 다음 수준인 가족 건강 유지를 포함한 안전 요구 사항이 지금 독특하게 요구되고 있다고 Durvasula는 말합니다. 사랑하는 사람을 볼 수 없거나 친구 및 가족과 시간을 보낼 수 없기 때문에(또는, 에헴, 누구와도 데이트할 수 없음) 다음 단계인 사랑과 소속감 또한 많은 사람들에게 방해가 됩니다. 이러한 첫 번째 단계가 훨씬 더 어려울 때 모든 종류의 개인 목표를 만들고 달성할 수 있는 정점에 도달하는 것이 평소보다 훨씬 더 어렵습니다. 아직 양말 서랍에 색상을 지정하지 않았다면 긴장을 푸십시오.

Durvasula는 "우리는 격리가 스트레스 요인이고 가족을 안전하게 보호하는 것이 스트레스 요인이며 경력 변경이 스트레스 요인이라는 사실을 모두 잊고 있습니다."라고 말합니다. "스트레스를 받을 때 피라미드의 맨 꼭대기인 자아실현 수준에 도달하는 데 더 제한이 있습니다. 기준을 낮추세요. 위대한 미국 소설을 쓰거나 유기농 농부가 되는 법을 배울 필요가 없습니다. . 그냥 하세요. 친절을 베풀고, 마음챙김하고, 자신을 용서하세요."

미디어 입력 확인

실질적인 행동에 관한 한, 소셜 미디어 딥 클린을 하는 것은 좋은 조치입니다. "자신의 신체나 다른 사람에게 자극을 주거나 부정적인 말을 하는 사람을 팔로우 해제합니다. 신체에 대해 더 긍정적으로 말하고 다양한 신체를 가진 인플루언서 및 종사자를 팔로우하십시오."라고 Stroker는 말합니다. 인스타그래머.

당신의 감정을 재구성하십시오

Stroker는 또한 신체 이동에 대한 두려움이 어디에서 오는지 자문함으로써 이 전체 "격리 15" 개념을 재구성할 수 있다고 덧붙였습니다. "지방은 감정이 아니므로 지금이 조금 더 깊이 파고들 때일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. Kessler는 다음과 같이 동의합니다. "15번 격리에 대한 생각에 감정적 반응을 보이고 있음을 인정하고, 이 반응이 체중 증가에 대한 스트레스 이면에 숨어 있을 수 있는 다른 것과 감정의 증상이라는 것을 인식하십시오." (관련: 지금 몸을 좋게 만들기 위해 할 수 있는 12가지)

이러한 감정이 떠오를 때마다 암송할 자기 만트라를 개발하십시오. 그녀는 세 번 심호흡을 하고 스스로에게 '난 충분해'라고 말하는 것과 같이 간단한 것일 수 있다고 조언합니다.삶의 반영으로 몸의 썰물과 흐름을 받아들이는 것도 재구성하는 좋은 방법이라고 Kessler는 덧붙입니다.

우리의 몸은 살기 위해 만들어졌습니다. 즉, 우리가 건강하고 살아 있는 동안 운이 좋은 동안 우리 몸이 변화하고 계속해서 최선의 방법으로 우리를 지지할 것입니다. 이러한 관점에서 체중 증가에 접근하면 추가 파운드에 대한 수용감과 감사함을 느낄 수 있습니다.

Alana Kessler, MS, R.D.

식습관 살펴보기

그것은 음식과 당신이 먹고 있는 것과 관련이 있으므로, 이 기간 동안 당신의 식습관이 크게 바뀌었다면 조금 더 깊이 파고들고 싶을 수도 있다고 Stroker는 조언합니다. "한편으로, 당신은 자신을 확인하고 싶지만 그것이 전염병이라는 것을 기억하십시오. 유연하고 친절하고 동정심이 중요하며 자신을 처벌하거나 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.

지금은 다이어트나 체중 감량이 아닌 직관적인 식사를 탐구하기에 좋은 시간일 수 있습니다. 그녀는 영양사 및/또는 치료사의 도움이 필요할 수 있는 복잡하고 비선형적인 과정이지만 개념에 대해 궁금한 점이 있으면 탐색할 수 있는 몇 가지 사항이 있다고 덧붙였습니다.

그녀는 "식사 전의 배고픔과 식후의 포만감을 1-10의 척도로 평가한 다음, 어떤 유형의 경향에 주의하면서 어디에 도착하는지 확인하고 기록하십시오."라고 말합니다. (그녀는 또한 책을 확인하는 것이 좋습니다 직관적인 식사, 개념이 흥미롭다면.) 그러나 결국 이것은 판단이 아닌 자신에게 호기심을 갖게 되는 것이라고 Stroker는 지적합니다. 그리고 지금이 음식과의 관계를 탐구하기에 적절한 시기가 아니라고 생각되면 삶이 더 안정되고 준비가 되었다고 느낄 때까지 뒤로 미루십시오.

검역소에서 운동의 역할 평가

"격리 15"의 개념은 또한 운동에 중점을 두고 있으며, 움직이지 않거나 더 많이 먹지 않는 데 소요되는 모든 추가 시간을 보충하기 위해 더 많은 운동을 해야 하는 외부 '압력'이 있습니다. 운동을 칼로리 소모로 생각하기 보다는 기분이 좋을 때 움직이는 데 집중하세요.

시작점으로 "체중 감소, 신체 구성 또는 힘과 같은 신체 변화의 약속이 없다면 어떤 유형의 운동을 할 것인지 고려하십시오"라고 Stroker는 제안합니다. 또 다른 도움이 되는 연습은? "자신을 확인하고 신체 활동 중 느낌과 운동 후 느낌에 대해 생각하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다. "목표는 당신이 좋아하고 몸에서 좋은 느낌을 주는 움직임의 형태를 찾는 것입니다."

검토 대상