올해 따를 수 있는 최고의 다이어트와 최악의 다이어트

콘텐츠

• 최고의 다이어트
• 최악의 다이어트
• 2017년에 주목해야 할 기타 피트니스 및 건강 동향
• 검토 대상

지난 7년 동안, 유에스 뉴스 & 월드 리포트 는 어떤 다이어트가 실제로 건강하고 효과가 있는 것으로 입증되었으며 단지 유행에 불과한지를 강조하는 최고의 다이어트 순위를 발표했습니다. 순위는 영양사, 식이 컨설턴트 및 의사로 구성된 전문가 패널이 현재 가장 인기 있는 40가지 다이어트 기준(예: 다이어트가 얼마나 쉬운지, 영양 완전성이 고려되는지 등)을 평가하는 심층 설문 조사를 완료한 결과입니다. 주로 식이 요법은 전반적인 건강 및 지속 가능성에 대해 검토되지만 "최고의 체중 감량" 및 "최고의 식물성 식품"과 같은 범주에서도 검토됩니다. 목표. (주의, 이것은 당신이 따라야 하는 식물성 식단 규칙입니다.)

최고의 다이어트

종합 우승자는 지난 10년 동안 여러 차례 1위를 차지한 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법(DASH 다이어트라고도 함)입니다. 이 식단은 처음에 혈압을 낮추기 위해 만들어졌지만 체중 감소에 기여하고 당뇨병, 고콜레스테롤 및 심장병과 같은 다른 주요 건강 문제의 위험을 낮추는 데에도 기여합니다. DASH 다이어트는 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식을 주로 먹도록 요구하고 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대한 극단적인 제한이 없기 때문에 따르기 매우 쉽습니다. 적당한 양의 건강한 지방을 섭취할 수 있는 지중해식 식단과 DASH와 두뇌 건강에 중점을 둔 지중해식 식단을 결합한 MIND 식단이 2위와 3위를 기록했습니다. 의료 종사자. 체중 감량을 원할 때 최고의 식단은 Weight Watchers였으며 빠른 체중 감량을위한 최고의 (그러나 장기적인 목표를 기억하십시오) 식사 대용을 활용하는 HMR 프로그램이었습니다.

최악의 다이어트

당신의 페이스북 뉴스 피드는 새해의 "새로운 시작"으로 1월 한 달 동안 Whole30을 시작하는 사람들로 가득 차 있을 수 있지만, 2년 연속 전체에서 최악의 다이어트로 선정되었습니다. 이것은 주로 식단이 너무 제한적이어서 사람들이 실제로 건강하고 영양학적으로 필요한 특성을 가진 전체 식품군을 잘라내도록 강요하기 때문입니다. Whole30은 일반적으로 약간의 체중 감소로 이어지지만, 사람들은 다시 정상적으로 식사를 시작하면 다시 체중을 얻는 경향이 있습니다. Whole30은 Paleo와 함께 장기적으로 지속 가능하지 않아 효과적이지 않다는 비판을 받아왔습니다. (관련: Paleo가 당신을 아프게 할 수 있습니까?) 목록에서 낮은 순위에 든 또 다른 다이어트는 다이어트하는 사람에게 극도로 높은 수준의 단백질을 섭취하도록 지시하고 상당히 복잡한 4단계를 포함하는 Dukan 다이어트입니다. 따라하기가 쉽지 않고 특히 건강에 좋지 않습니다(생존하려면 단백질 이상이 필요합니다!). 이것이 아마도 순위가 낮은 이유일 것입니다.

2017년에 주목해야 할 기타 피트니스 및 건강 동향

랭킹 다이어트는 물론이고, 유에스 뉴스 앤 월드 리포트 또한 다이어트 및 영양 산업의 주요 동향을 살펴보았습니다. 2017년 그들의 큰 테이크아웃은? 신체 긍정성은 특히 다이어트와 관련하여 계속해서 문제가 될 것입니다. [야! #LoveMyShape] 그들의 보고서에 따르면 몸-포지션 이데올로기의 옹호자들은 다이어트를 하는 사람들의 전반적인 웰빙을 향상시켜 음식을 폭식하는 것과 같은 건강에 해로운 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그들은 또한 새해의 또 다른 주요 초점이 식이 요법의 지속 가능성, 즉 장기적으로 건강한 식습관을 얼마나 잘 유지할 수 있는지가 될 것이라고 믿습니다. 결국 다이어트가 너무 복잡해서 규칙을 지키는 방법을 알 수 없거나 너무 제한적이어서 한 번에 한 달만 할 수 있다면 아마도 인생에 좋은 선택이 아닐 것입니다. -기간. 따라서 올해의 최고 및 최악의 다이어트 목록이 그다지 놀라운 것은 아닐 수도 있지만 유행하는 다이어트가 더미의 맨 아래로 선별되고 있음을 확인하는 것은 항상 재확인됩니다. (일부 심각하게 잘못된 유행 다이어트의 경우 역사상 최악의 체중 감량 다이어트 8가지를 확인하십시오.)

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