스트레스 완화 기법

만성 스트레스는 몸과 마음에 좋지 않을 수 있습니다. 고혈압, 복통, 두통, 불안 및 우울증과 같은 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다. 이완 기법을 사용하면 평온함을 느낄 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 스트레스를 관리하고 신체에 미치는 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.

스트레스를 느낄 때 신체는 혈압을 높이고 심박수를 높이는 호르몬을 방출하여 반응합니다. 이것을 스트레스 반응이라고합니다.

이완 기술은 신체의 긴장을 풀고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 이완 반응이라고합니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.

긴장을 푸는 가장 간단한 방법 중 하나는 심호흡을하는 것입니다. 거의 모든 곳에서 심호흡을 할 수 있습니다.

• 가만히 앉아 있거나 누워서 한 손을 뱃속에 올려 놓습니다. 다른 손을 당신의 심장 위에 올려 놓으십시오.
• 배가 올라갈 때까지 천천히 숨을들이 쉰다.
• 잠시 숨을 참으십시오.
• 천천히 숨을 내 쉰다.

또한 배울 수있는 다른 많은 유형의 호흡 기술이 있습니다. 대부분의 경우 스스로 수행하기 위해 많은 지침이 필요하지 않습니다.

명상은 더 편안하게 느끼도록주의를 집중시키는 것을 포함합니다. 명상을하면 스트레스를 유발하는 감정과 생각에 차분하게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 수천 년 동안 수행되어 왔으며 몇 가지 다른 스타일이 있습니다.

대부분의 명상 유형에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

• 집중된 관심. 호흡, 물건 또는 단어 세트에 집중할 수 있습니다.
• 조용한. 대부분의 명상은 산만 함을 제한하기 위해 조용한 곳에서 이루어집니다.
• 신체 위치. 대부분의 사람들은 명상이 앉아있는 동안 수행된다고 생각하지만 누워 있거나 걷거나 서서 수행 할 수도 있습니다.
• 열린 태도. 이것은 당신이 명상하는 동안 당신의 마음에 떠오르는 생각들에 열려 있다는 것을 의미합니다. 이러한 생각을 판단하는 대신 초점을 다시 집중시켜 놓아줍니다.
• 편안한 호흡. 명상하는 동안 천천히 침착하게 숨을 쉰다. 이것은 또한 당신이 긴장을 풀도록 도와줍니다.

바이오 피드백은 심박수 나 특정 근육과 같은 신체 기능 중 일부를 제어하는 ​​방법을 알려줍니다.

일반적인 세션에서 바이오 피드백 치료사는 신체의 여러 부위에 센서를 부착합니다. 이 센서는 피부 온도, 뇌파, 호흡 및 근육 활동을 측정합니다. 이러한 판독 값을 모니터에서 볼 수 있습니다. 그런 다음 신체의 반응을 제어하는 ​​데 도움이되도록 생각, 행동 또는 감정을 바꾸는 연습을합니다. 시간이 지남에 따라 모니터를 사용하지 않고도 변경하는 방법을 배울 수 있습니다.

이것은 거의 모든 곳에서 할 수있는 또 다른 간단한 기술입니다. 발가락과 발부터 시작하여 잠시 동안 근육을 ​​조였다가 풀어주는 데 집중하십시오. 이 과정을 계속하면서 한 번에 한 그룹의 근육에 집중하면서 몸을 위로 올리십시오.

요가는 인도 철학에 뿌리를 둔 고대 관습입니다. 요가 연습은 자세 또는 움직임과 집중된 호흡 및 명상을 결합합니다. 자세는 힘과 유연성을 높이기위한 것입니다. 자세는 바닥에 누워있는 단순한 자세부터 수년간의 연습이 필요할 수있는 더 복잡한 자세까지 다양합니다. 자신의 능력에 따라 대부분의 요가 자세를 수정할 수 있습니다.

느린 것부터 격렬한 것까지 다양한 요가 스타일이 있습니다. 요가를 시작할 생각이라면 안전하게 연습 할 수 있도록 도와 줄 선생님을 찾으세요. 부상에 대해 교사에게 알려주십시오.

태극권은 자기 방어를 위해 고대 중국에서 처음 수행되었습니다. 오늘날 주로 건강을 개선하는 데 사용됩니다. 모든 연령대의 사람들에게 안전한 저 충격, 부드러운 유형의 운동입니다.

태극권에는 여러 스타일이 있지만 모두 동일한 기본 원칙을 포함합니다.

• 느리고 편안한 움직임. 태극권의 움직임은 느리지 만 몸은 항상 움직입니다.
• 조심스러운 자세. 몸을 움직일 때 특정한 자세를 유지합니다.
• 집중. 연습하는 동안주의를 산만하게하는 생각을 제쳐두는 것이 좋습니다.
• 집중 호흡. 태극권을하는 동안 호흡은 편안하고 깊어 야합니다.

스트레스 해소를 위해 태극권에 관심이 있다면 수업부터 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 적절한 동작을 배우는 가장 쉬운 방법입니다. 태극권에 관한 책과 비디오도 찾을 수 있습니다.

지역 수업, 책, 비디오 또는 온라인을 통해 이러한 기술에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

이완 반응 기술; 이완 운동

Minichiello VJ. 이완 기술. 에서 : Rakel D, 편집. 통합 의학. 4 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2018 : 94 장.

National Center for Complementary and Integrative Health 웹 사이트. 스트레스 완화 기술에 대해 알아야 할 5 가지. nccih.nih.gov/health/tips/stress. 2020 년 10 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 30 일 액세스.

National Center for Complementary and Integrative Health 웹 사이트. 명상 : 깊이. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. 2020 년 10 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 30 일 액세스.

National Center for Complementary and Integrative Health 웹 사이트. 건강을위한 이완 기술. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. 2020 년 10 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 30 일 액세스.

National Center for Complementary and Integrative Health 웹 사이트. 태극권과 기공 : 심화. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. 2020 년 10 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 30 일 액세스 됨.

National Center for Complementary and Integrative Health 웹 사이트. 요가 : 깊이. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 2020 년 10 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 10 월 30 일 액세스.

• 스트레스