베스트 & 최악의 메뉴 추천 - 생활 양식

작가: Sharon Miller

창조 날짜: 22 2 월 2021

업데이트 날짜: 17 팔월 2025

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이론적으로 닭고기, 콩, 쌀은 건강한 식사를 만듭니다. 그러나 레스토랑에서는 사워 크림 한 덩어리와 함께 축구공 크기의 부분으로 제공합니다. 그래서 대신에:

치킨 파히타 선택: 단 330칼로리와 11그램의 지방으로 지글지글 끓는 닭고기, 양파, 후추 요리를 맛보십시오. 또띠아 반쪽은 200칼로리를 더 추가합니다.
이동 중에도 더 건강한 식사를 원하신다면 210칼로리와 11g의 지방이 함유된 치킨 소프트 타코를 선택하십시오.

또띠아 칩을 조심하세요! 이 삼각형 중 15개만 192칼로리와 10그램의 지방을 함유하고 있습니다.

따라서 건강식을 계획할 때:

새우 튀김 롤 건너 뛰기 (544 칼로리, 지방 13g).
된장국, 연어-아보카도 롤, 오이 롤(525칼로리, 12g 지방)을 선택하십시오. 연어의 오메가-3 지방산과 아보카도의 단일불포화 지방은 모두 심장을 보호합니다.
더 건강하려면 연어 사시미를 선택하십시오. 쌀이 없는 이 선택을 롤에 넣으면 140칼로리와 3그램의 지방을 절약할 수 있습니다.

저지방 식단에서 매운 소스를 조심하십시오! 이 조미료 한 스푼에는 99칼로리와 11그램의 지방이 있습니다.

건강한 식사를 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

시럽과 소시지를 곁들인 프렌치 토스트(1,260칼로리, 65g의 지방)를 건너뜁니다. 포화 지방 26g을 섭취하게 됩니다.
저칼로리 브런치(470칼로리, 22g 지방)로 계란 2개, 과일 샐러드, 잉글리쉬 머핀을 선택하십시오. 이 콤보는 아침에 에너지를 공급하기에 충분한 단백질을 제공합니다.
더 건강하게: 계란 흰자나 계란 대체품을 선택하십시오. 스위치는 108칼로리와 9그램의 지방을 줄입니다.

저칼로리 브런치를 계획할 때 버터를 조심하십시오. 패티는 최대 100칼로리를 추가하므로 마른 잉글리쉬 머핀을 요청하고 잼에 바르십시오.

[헤더 = 건강한 중국 음식과 건강한 이탈리아 음식: 여기 최고의 선택이 있습니다.]

치킨 파마산 치즈(1,340칼로리, 78g의 지방)는 절대 건너뛰세요. 닭고기는 살코기지만 튀겨서 치즈에 푹 잠기면 그렇지 않습니다. 대신 건강한 이탈리아 음식을 위해:

미네스트론(100칼로리, 1g의 지방)을 선택하십시오. 스파게티 마리나라(410칼로리, 지방 8g) 1/2인분과 함께 주문하세요. 연구에 따르면 수프 스타터는 식욕과 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 건강에 좋은 것은 레드 소스를 곁들인 파스타 프리마베라입니다. 추가 야채가 포함된 요리를 요청하세요.

마늘빵을 조심하세요. 건강한 이탈리아 음식에 작은 조각 두 개를 추가하면 273칼로리와 11그램의 지방이 추가됩니다.

무엇을 하든지 쿵파오 치킨은 건너뛰십시오. 1,620칼로리와 76g의 지방으로 1인분은 빅맥 2개와 감자튀김 1인분보다 지방이 더 많습니다.

건강한 중국 음식을 선택하려면 다음을 선택하십시오.

Szechuan Shrimp of Shrimp and Garlic Sauce (465칼로리, 10그램 지방 1/2인분). 기름과 설탕의 대부분은 소스에 있기 때문에 옆으로 달라고 하고 그 위에 살짝 비벼주세요.
저지방 식단을 위한 더 건강한 선택을 하려면 찜 치킨과 브로콜리를 주문하세요. 이 만족스러운 요리는 280칼로리와 12그램의 지방을 함유하고 있습니다.

계란말이를 조심하세요: 190칼로리를 절약하기 위해 이 튀긴 여분을 보관하십시오.

이동 중 건강식에 대한 정보가 도움이 되었다면 이 10분 건강식을 확인하십시오.