PMS와 경련을 위한 최고의 요가 자세

콘텐츠

• 아이의 포즈
• 다리 위로 벽
• 메뚜기
• 기대어 여신 포즈
• 시트 포워드 폴드
• 쪼그리고 앉은
• 검토 대상

요가에는 거의 모든 것에 대한 자연 요법이 있으며, PMS(및 이에 수반되는 경련!)도 예외는 아닙니다. 부풀어 오르거나, 푸르스름하거나, 아프거나, 경련을 느끼기 시작하고 주기가 시작되고 있음을 알게 될 때마다 이 자세를 시도하여 몸에 힘을 주고 기분이 좋아지도록 하십시오.

아이의 포즈

왜: 에너지를 모으는 훌륭한 휴식 자세

그것을 하는 방법: 무릎을 약간 벌리고 무릎을 꿇고 손을 앞으로 밉니다. 팔을 길게 유지하고 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 여기에서 10회 이상의 심호흡을 합니다.

다리 위로 벽

왜: 스트레스 해소

그것을 하는 방법: 벽 옆에 옆으로 앉습니다. 한쪽으로 눕고 엉덩이가 벽에 닿지 않도록 합니다. 팔을 사용하여 뒤로 넘어지면서 다리를 벽 위로 들어 올립니다. 팔이 양쪽으로 떨어지도록 합니다. (손바닥은 개방을 위해 위로 향하게 하고 접지 수준을 높이려면 아래로 향하게 할 수 있습니다.) 여기에서 최소 10회 숨을 쉬십시오.

메뚜기

왜: 복부 및 생식기 마사지

그것을 하는 방법: 엄지발가락으로 바닥에 엎드려 눕습니다. 양팔을 길게 뻗고 크게 숨을 들이쉬면서 가슴과 발을 땅에서 들어 올립니다. 여기에서 다섯 번 심호흡을 하세요.

기대어 여신 포즈

왜: 회복, 사타구니 열림

방법: 등을 대고 누워 시작합니다. 무릎을 구부리고 발을 땅에 댑니다. 발을 모으고, 무릎을 벌리고, 팔이 양쪽으로 이완되도록 합니다. 여기에서 최소 10회 호흡합니다.

시트 포워드 폴드

왜: 내성적, 등을 열고 내장을 마사지합니다.

그것을 하는 방법: 앉은 자세에서 다리를 앞으로 길게 뻗습니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 심호흡을 하여 자신을 공간으로 채우고, 숨을 내쉬면서 방금 만든 공간으로 몸을 앞으로 기울입니다. 허리가 뻣뻣하다면 블록이나 담요 위에 앉습니다. 여기서 적어도 다섯 번 심호흡을 하십시오.

쪼그리고 앉은

왜: 엉덩이와 허리를 엽니다.

그것을 하는 방법: 서 있는 상태에서 발뒤꿈치-발가락을 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 하여 엉덩이가 열리도록 합니다. 무릎을 부드럽게 구부리기 시작하고 엉덩이를 땅을 향해 풀어주고 기분이 좋은 높이에서 공중에 떠 있습니다. 팔꿈치를 넓적다리 안쪽으로 잡아 가볍게 밀어내고 가슴 중앙에서 기도하듯이 손을 모은다. 척추를 길게 유지하십시오. 여기서 5~10회 심호흡을 합니다.

검토 대상