더 나은 성 운동

콘텐츠

• 더 많은 사랑에 대한 당신의 몸에 강한 사랑을 줘
• 더 나은 섹스
• 더 나은 성 운동 :
• 각 운동을 수행하는 방법
• 판자
• 글루 테 다리
• 스쿼트 점프
• 케겔
• 팔 굽혀 펴기
• 비둘기 자세
• 더 나은 섹스를 위해 과학을 따르십시오

더 많은 사랑에 대한 당신의 몸에 강한 사랑을 줘

우리는 수학을 해왔고 그 결과는 다음과 같습니다. 훌륭한 섹스가 유익한 칼로리 버너 또는 섹스를 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 기대하지 마십시오.

물론, 성은 그 자체로 운동의 한 유형입니다. 소규모 연구에 따르면 성은 남성의 경우 분당 약 4.2 칼로리, 여성의 경우 분당 3.1 칼로리를 연소시킵니다. 그러나 평균 섹스 세션이 20 분 미만이면 정확히 승리하는 솔루션이 아닙니다. 같은 연구에 따르면 런닝 머신에서 30 분 동안 더 많은 칼로리를 소비 한 것으로 나타났습니다. 남자의 경우 276 칼로리, 여자의 경우 213 칼로리.

그러나 더 기분이 좋은 섹스를 위해 과학은 체육관에서 칼로리를 태우는 데 손가락을 겨누고 있습니다. 운동하는 것이 섹스에 도움이된다고 들었을 수도 있습니다. 바로 여기에 있습니다. 흥분을 느끼기 위해 몸은 운동 할 때와 비슷한 기능을합니다. 침대에서 땀을 흘리는 동안 신체는 심장 박동수, 혈압 및 흐름, 호흡 수 및 근육에 관여합니다. 체육관 세션에서와 마찬가지로. 운동은 또한 신체 인식을 증가 시키며, 연구에 따르면 신체 감각이 증가 할 수 있습니다.

그래서 당신의 몸의 어느 부분을 더 강하게 사랑해야합니까?

고맙게도 어떤 근육 그룹이 기여할 수 있는지에 대한 연구가 있습니다. 예를 들어, 골반 근육! 한 연구에 따르면 출산 후에도 8 주간의 골반 근육 운동 루틴이 분만 후 힘과 성적 자기 효능 또는 여성의“성적인 행동과 성적 감정 반응을 성공적으로 수행 할 수있는 능력”을 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

과학을 염두에두고 더 나은 성관계를 위해 주요 근육을 목표로하는 운동을 설계했습니다. “연습이 완벽 해집니다”라는 운동에 오신 것을 환영합니다.“연습이 완벽 해집니다.”큰 공연을하기 전에 몸을 미세 조정하면 결국 돈을 지불합니다.

더 나은 섹스

기분 좋은 엔돌핀과 운동이 줄 수있는 새로운 힘을 실제로 활용할 때입니다. 타이머를 20-30 분 동안 설정하고 타이머가 꺼질 때까지이 루틴을 반복하거나이 루틴을 세 번 완료하십시오.

더 나은 성 운동 :

1. 20 초 동안 판자.
2. 15 명의 담당자를위한 대교.
3. 10-15 회 점프 스쿼트.
4. 5-10 초간 보유한 10 개의 케겔.
5. 10-15 회 반복 팔 굽혀 펴기.
6. 비둘기 자세, 양쪽에 1 분 동안 유지.

이 루틴을 연습하고 시트 아래에 약간의 열정을 불어 넣으십시오.

또한 실제로 성관계를 갖기 전에이 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 성행위 직전의 일반적인 운동은 항우울제를 복용하는 여성의 흥분을 개선시킵니다.

각 운동을 수행하는 방법

판자

널빤지는 간단하지만 확실히 #basic은 아닙니다. 남성과 여성 모두에게있어 핵심 건강은 성, 건강 포함에있어 가장 중요합니다. 복근, 등, 골반 주위에 근육이 형성되어 침대에서 오래 지속될 수 있습니다.

필요한 장비 : none

1. 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작한 다음 팔꿈치로 떨어 뜨립니다. 발을 바닥에 대고 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
2. 허리 처짐을 막기 위해 코어를 단단히 고정해야합니다. 어깨는 앞뒤로 구르고, 목과 머리는 직선을 유지하기 위해 중립이어야합니다.

널빤지 게임을 시작할 준비가 되었으면이 널빤지 변형을 시도하십시오.

글루 테 다리

Glute 교량은 골반저 바닥에서 작동 할뿐만 아니라 햄스트링과 둔부를 도와 더 잘 밀어 넣을 수있어 더 나은 즐거움을 제공합니다. 우리는 우리의 glutes를 자주 사용하지 않기 때문에 glutes를 사용함으로써 근육 기억을 구축 할 수 있습니다. 섹스 중에 다른 위치를 시도 할 때 유용합니다.

필요한 장비 : 도전이 필요한 경우 가벼운 덤벨 또는 웨이트 플레이트

1. 매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 손바닥을 바닥에 눕습니다. 추가 무게를 사용하려면 아령이나 접시를 골반에 조심스럽게 놓고 조심스럽게 손으로 움직이십시오.
2. 발 뒤꿈치를 밀면서 골반을 바닥에서 들어 올릴 때 코어에 집중하십시오. 어깨와 등받이가 매트에 붙어 있는지 확인하십시오.
3. 상단의 뻣뻣한 다리 위치에 도달하면 둔부를 짜십시오. 그런 다음 천천히 아래로 내립니다.

스쿼트 점프

당신의 침실 뛰어 다니는 동안 더 많은 체력을 원하십니까? 약간의 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)를 운동에 통합하십시오. 이것은 강렬한 또는 마라톤 섹스 세션을 위해 몸을 준비시킬 수 있습니다. 점프 스쿼트는 심장 박동수를 높이는 데 유용하며, 파트너와 새로운 직책을 시도하려는 경우 다리 강도와 안정화를 향상시킵니다.

필요한 장비 : none

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 내립니다.
2. 쪼그리고 앉고 팔을 앞으로 내밀어 놓는다.
3. 운동량으로 발이 땅에서 떨어지면 위로 올라가서 팔을 옆으로 밉니다.
4. 발이지면으로 돌아오고 팔이 다시 올라 오면 즉시 다른 쪼그리고 앉으십시오.

케겔

더 강한 골반 근육은 더 강한 O를 의미합니다! 연구원들은 37 세경에 176 명의 여성을 관찰했으며 오르가즘과 각성은 골반 근육 기능과 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 적절한 시간에 근육을 압박하면 남성 파트너의 즐거움도 향상 될 수 있습니다.

필요한 장비 : none

1. Kegel 운동을 효과적으로 수행하려면 먼저 올바른 근육을 식별해야합니다. 가장 쉬운 방법은 배뇨 중간 단계에서 멈추는 것입니다. 그렇게하는 데 도움이되는 근육은 케겔에서 사용되는 근육입니다.
2. 이 근육들을 수축시키고 10 초 동안 목표를 유지하십시오. 10을 위해 릴리스하십시오.
3. 막 시작한 경우 홀드 목표를 5 초로 설정하고 천천히 10으로 향하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 운동 중이 아니라 하루에 세 번 케겔을 10 회 연습하십시오. Kegels의 가장 큰 장점은 언제든지, 직장에서 또는 TV를 시청하는 동안 할 수 있다는 것입니다.

팔 굽혀 펴기

몸 전체를 운동하는 것 외에도 팔 굽혀 펴기는 위치를 실험하거나 새로운 것을 시도하려는 사람들에게 필수적입니다. 팔 굽혀 펴기가 형성되는 몸과 팔의 힘은 몸 전체가 관여해야하는 위치에 중요합니다.

필요한 장비 : none

1. 팔을 똑바로 시작하고 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 어깨가 손에 닿도록하십시오.
2. 머리와 목을 중립과 코어로 강하게 유지하여 몸이 위에서 아래로 직선을 이룹니다. 무릎을 편하게 유지하는 더 쉬운 버전을 다루지 않는 한 발은 엉덩이 너비로 떨어져 있어야합니다.
3. 팔꿈치를 구부려 몸을 내리고 가슴이 땅에 닿을 때까지 계속 진행하십시오.
4. 손바닥을 위로 밀면서 팔을 뻗습니다. 허리 나 엉덩이가 처지지 않도록하십시오. 중립 척추와 목을 유지하십시오.

비둘기 자세

그것을 막기 위해, 비둘기 자세는 사타구니, 엉덩이 및 둔부에 깊은 스트레칭을 가능하게하여 황천 지역의 유연성을 높입니다. 간단히 말해 : 유연성이 높을수록 섹스가 향상됩니다.

필요한 장비 : 없음 또는 원하는 경우 요가 매트

1. 발로 시작하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 오른쪽 손목 뒤에 놓습니다. 오른발을 왼쪽으로 돌리면서 오른발을 왼쪽 엉덩이 근처에 놓습니다.
3. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 뒤로 젖히십시오.
4. 팔꿈치를 구부리고 상체가 바닥을 향하게하여 편안하고 편안하게 몸을 내립니다.이 스트레칭 중에는 골반이 땅을 향해야하지만 힘을주지 마십시오.

이 융통성이 없다면 대신 부드럽게 움직여보십시오.

1. 당신의 등에 땅에 눕습니다.
2. 왼쪽 다리를 땅에서 떼고 무릎을 구부려 다리를 90도 각도로 만듭니다.
3. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 잡고 왼쪽 허벅지에 눕습니다.
4. 다리를 뻗어 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

더 나은 섹스를 위해 과학을 따르십시오

과학에 따르면, 더 나은 섹스를 위해 운동하는 것은 섹스를 운동으로 사용하는 것보다 좋은 거래처럼 들립니다. 실제로, 타는 칼로리는 만족스러운 식사 후 체리와 같은 것입니다. (만족스러운 식사는 우리의 더 나은 성 운동이며, 맨 위의 체리는 물론 침대에서 타는 여분의 칼로리입니다.)

기억하십시오 : 더 나은 섹스를 보장 할 수있는 일과는 없지만 운동이 도움이됩니다! 성별은 심박수, 혈압, 호흡 수 및 근육 수축에 크게 의존합니다. 따라서 침대에있을 때 어떤 근육을 사용하는지 생각하고 체육관과 침실에서 운동을 할 수있는 운동을 찾으십시오.

Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 착용감을 만드는 것입니다 — 그게 뭐든간에! 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.