수업에서 저지르는 가장 큰 요가 실수

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레귤러, 핫, 비크람, 빈야사 등 요가에는 다양한 혜택이 있습니다. 우선: 유연성 증가 및 운동 능력의 잠재적 개선에 대한 연구에 따르면 요가의 국제 저널. 흐르는 것은 임신을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그런 다음 정신적 측면도 있습니다. 하향식 개를 키우면 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

그러나 잘못하면 몸과 요가 수련을 돕는 대신 상처를 입을 수 있습니다. 우리는 뉴욕시에 있는 Lyons Den Power Yoga의 강사인 Julie Brazitis와 함께 수업에서 할 수 있는 가장 큰 요가 실수를 확인했습니다.

1. 도전적인 포즈로 숨 참기

초보자와 노련한 요가 종사자 모두 종종 도전적인 자세를 취하는 동안 숨을 참거나 줄입니다. 대신, 이러한 격렬한 순간에 호흡의 초점을 다시 맞춰야 한다고 Brazitis는 말합니다. 호흡은 "신체적 편안함을 찾고, 자세를 유지하며, 자세의 더 큰 표현을 찾는 훌륭한 도구입니다."라고 그녀는 말합니다.

2. 전사 I에서 앞발 위치를 잘못 사용

흐름을 따라 빠르게 이동할 때 실수하기 쉽습니다. 당신의 목표는 전사 I 동안 앞발이 밖이 아닌 12시 방향을 향하도록 하는 것이어야 합니다. 이렇게 하면 무릎을 발목 위에 안전하게 쌓을 수 있고 엉덩이를 요가 매트 앞쪽으로 모을 수 있습니다.

3. 눈이 방을 돌아다니게 하기

"집중된 시선"을 의미하는 산스크리트어 드리슈티는 요가 수행에 시선이 쏠리는 때입니다. 존재감, 균형, 파워 미드 플로우를 찾는 데 중요한 요소인 이 전술은 집중력에도 도움이 됩니다. 누군가의 놀라운 헤드스탠드 형태나 창 밖에서 일어나는 일에 곁길로 빠지기 쉽습니다. 그러나 Brazitis는 "각 포즈를 취하는 동안 방의 물리적인 한 지점을 바라보면 마음, 호흡, 연습에 집중할 것"이라고 말합니다.

4. 코어 안정화를 잊음

"배의 구멍을 척추 쪽으로 당기면 자연스럽게 골반과 허리가 중화되어 모든 자세를 더 강하고 건강하게 만들 수 있습니다."라고 Brazitis는 말합니다. 척추가 앞으로 기울어지기 때문에 허리가 아치형으로 되어 허리에 압력이 가해질 수 있는 위치에 코어가 떨어지게 됩니다. 이것이 회전을 하든 HIIT 운동을 하든 강사가 "코어에 힘을 주세요!"라고 부르는 이유입니다. 요가도 예외는 아닙니다. 배꼽을 척추 쪽으로 가져오고 복근을 안정화하여 코어에 힘을 줍니다.

5. 수분 부족

모든 형태의 요가, 특히 핫 파워 요가는 육체적으로 힘이 들며 연습하기 전에 몸에 수분을 공급하고 연료를 공급해야 합니다. 그렇게 하는 것을 잊거나 운동 전이나 운동 중에 얼마나 마셔야 하는지 과소평가하는 것은 흔하지만 위험한 실수라고 Brazitis는 말합니다. "저는 학생들이 적절하게 수분을 섭취하지 않을 때 연습을 통해 싸우고 떨어지는 것을 보았습니다."라고 그녀는 말합니다. "연습 전 몇 시간 동안 전해질이 강화된 물을 마시고 나중에 충분히 보충할 것을 권장합니다."

6. 알하프 리프트에서 등을 두들기다

빈야사 요가 수행 중에 하프웨이 리프트는 포워드 폴드와 로우 플랭크(또는 차투랑가) 사이의 전환 자세입니다. 목표: 다음 동작을 하기 전에 어깨를 뒤로 당겨 길고 곧은 척추를 만드는 것입니다. 흔히 저지르는 실수는 등을 둥글게 만드는 척추의 중앙을 들어올리는 것입니다. 대신 엉덩이에 경첩을 걸고, 햄스트링을 조이고, 코어에 힘을 주세요. Brazitis는 햄스트링이 팽팽한 경우 무릎을 구부리는 것이 도움이 된다고 말합니다. 그런 다음 손바닥을 정강이에 대고 정수리에 닿을 수 있습니다.

7. 차투랑가에서 어깨를 엉덩이 아래로 담그기

Chaturanga, 즉 하이 플랭크에서 로우 플랭크로 이동하는 것은 빈야사 흐름 동안 모든 수준의 학생들에게 어려울 수 있습니다. 잘못하면 어깨 관절과 척추에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. Brazitis는 "학생들이 '벌레'를 하는 것처럼 차투랑가로 이동하는 것을 종종 봅니다. 어깨를 매트까지 잠그고 신발을 하늘 높이 치켜들고 있습니다."라고 Brazitis는 말합니다. 대신에 그녀는 "어깨를 등 쪽으로 당겨 통합되도록 하고, 골반을 중립으로 유지하고, 배의 구멍을 위아래로 당깁니다."라고 말합니다.

8. 나무 자세에서 잘못된 발 위치 연습

한 발로 균형을 잡는 것이 약간 불안정한 느낌이 듭니다. 순간에 충분히 빨리 생각하지 말고 들어 올린 발을 가장 단단하게 느껴지는 곳에 두십시오. . Brazitis는 관절에 부담을 줄 수 있다고 말합니다. "목표는 반대쪽 허벅지 안쪽이나 종아리 안쪽 근육에 발을 놓는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

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