MBC 및 신체 이미지 : 자기 사랑을위한 8 가지 팁

콘텐츠

• 개요
• 1. 지원 그룹 가입
• 2. 상담을 구하십시오
• 3. 의사 소통
• 4. 잘 먹는다
• 5. 재건 옵션의 무게
• 6. 긍정적 인 확인을 반복하십시오
• 7. 조심하세요
• 8. 자신에게 시간을 줘
• 테이크 아웃

개요

화학 요법 관련 탈모와 유방 수술 사이에는 신체와 긍정적 인 관계를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 낮은 자존감과 정신 건강 문제는 많은 유방암 여성에게 영향을 미칩니다. 당신은 자신의 사랑을 찾는 데 혼자가 아닙니다.

다음은 전이성 유방암 (MBC)으로 생활하면서 자신이받을만한 사랑을주는 8 가지 팁입니다.

1. 지원 그룹 가입

MBC를 가진 다른 여성들은 수술이 자존감과 신체 이미지에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보를 직접 제공 할 수 있습니다. 또한 대처 방법에 대한 팁을 제공 할 수도 있습니다.

그룹 환경에서는 유방암에 대한 모든 여성의 경험이 어떻게 다른지에 대해 잘 이해할 것입니다. 그러나이 모든 것에 대한 확신을 얻을 수 있습니다.

한 연구에서 가이드 운동으로 그룹 요법에 참석 한 여성은 신체 모양과 낙인에 대한 고통이 크게 줄었다 고보고했습니다. 또한이 개입을받지 않은 대조군과 비교하여 삶의 질이 개선되었다고보고했습니다.

여기에서 METAvivor의 P2P 지원 그룹 중 하나를 검색 할 수 있습니다. 전이성 유방암 네트워크는 또한 위치별로 지원 그룹 목록을 유지 관리합니다.

2. 상담을 구하십시오

MBC를 가진 사람들이 진단이나 치료의 부작용으로 우울하거나 염려하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 슬픔이 사라지지 않고 평소보다 자주 또는 자주 사용하던 활동에 대한 관심을 잃게되면 의사와 상담해야 할 때입니다.

치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 숙련 된 전문가가 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유방암 치료를받는 여성과 특별히 협력하도록 훈련 된 치료 전문가가 있습니다. 또한 인생이 거꾸로 느껴지는시기에 상담이 개인적인 성장을위한 좋은 기회가 될 수도 있습니다.

3. 의사 소통

주저하지 말고 주치의에게 신체 이미지 문제를 제기하십시오. 의사가 몸의 이미지에 관한 주제를 제시하지 않더라도 걱정을 표명해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 의사는 귀하의 선택 사항을 이해하도록 도와 주거나 유방암 환자와 대화 한 경험이있는 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.

파트너도 진행 상황을 완전히 이해하지 못할 수 있습니다. 특히 부끄러움이나 당황으로 인해 친밀감을 피하는 경우 파트너와의 신체 이미지 문제에 대한 커뮤니케이션 라인을 여는 것이 관계에 중요 할 수 있습니다.

파트너와 대화하는 데 문제가있는 경우 커플 상담 또는 성 치료에 참석하는 것이 좋습니다. 의사 소통을 잘하면 관계에 대한 신뢰가 회복되고 친밀감이 향상됩니다.

아직 자신의 감정에 대해 다른 사람과 이야기를 나누고 싶지 않다면, 자신의 생각을 일기에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나중에 더 편할 때 언제든지 사랑하는 사람과 공유 할 수 있습니다.

4. 잘 먹는다

과일, 채소 및 통 곡물 섭취를 늘리고 포화 지방, 설탕 및 알코올 섭취를 줄이십시오. 건강한 식단을 섭취하면 기분과 전반적인 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

기분이 좋으면 가벼운 신체 활동을 추가하면 긍정적 인 에너지를 생성하고 엔돌핀을 방출하며 진단 이외의 것에 집중할 수 있습니다.

5. 재건 옵션의 무게

유방 절제술 후, 다음에 수행 할 작업에 대한 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 일부 여성들은 재건 수술이 신체의 이미지를 향상 시킨다는 것을 알고 있지만 모든 사람을위한 것이 아니라 서두르는 결정이 아닙니다.

유방을 재건 할 수있는 여러 가지 유형의 유방 재건 수술이 있습니다. 어떤 옵션을 이용할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 그런 다음 성형 외과 의사에게 의뢰 할 수 있습니다. 흉터의 출현을 최소화하기 위해 레이저 수술도 가능합니다.

또 다른 옵션은 유방 모양을 나타 내기 위해 외출 할 때 유방 보철물을 착용하는 것입니다.

6. 긍정적 인 확인을 반복하십시오

매일 거울을 들여다보고 긍정적 인 생각을 크게 말하십시오. 이것은 단순하거나 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 자신에 대해 좋은 말을하고 듣는 행동은 마음에 긍정적 인 것에 집중하고 부정적인 것을 남기는 데 도움이 될 수 있습니다.

유방암 블로그 인 Fabulous Boobies에서이 50 가지 확인을 시도해보십시오.

7. 조심하세요

마음 챙김은 현재 순간에 존재하고 내면의 생각을 인식하고 통제하는 것을 의미합니다. 마음 챙김을 실천하면 일상 생활에서 필연적으로 발생하는 부정적인 감정을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

마음 챙김이 실천됩니다. 명상, 심호흡, 태극권 또는 요가와 같은 운동은 생각을 통제하고 현재 상태를 유지하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

이러한 유형의 활동을 정기적으로 실천하면 정서적 및 신체적 안녕을 향상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체에 대한 부정의 생각을 밀어내는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

8. 자신에게 시간을 줘

변화에 따라 조정 기간이오고, 손실이 있으면 수용하기 전에 슬픔에 빠진다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 밤새 일어나지 않을 것입니다.

느끼는 것은 정상적인 것임을 기억하십시오. 자신을 위해 새로운 자기 이미지를 만들 시간이 필요합니다. 현실적인 목표를 설정하고 자신이 겪은 모든 것을 상기 시키며 자신을 진도에 맞추십시오.

테이크 아웃

변경할 수없는 것을 받아들이는 것은 긍정적 인 신체 이미지를 육성하기위한 큰 단계이지만 확실히 밤새 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 인내와 연습을 통해 자신을 보는 방식을 조정하고 더 이상 부정적인 생각을 반추하지 않습니다. 지원 그룹과 상담을 통해 감정을 탐구하고 긍정적 인 전망을 유지하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.