설탕 갈망을 막기위한 간단한 3 단계 계획
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많은 사람들이 정기적으로 설탕 갈망을 경험합니다.
건강 전문가들은 이것이 건강한 식단을 고수하는 것이 매우 어려울 수있는 주된 이유 중 하나라고 생각합니다.
갈망은 음식에 대한 신체의 욕구가 아니라 "보상"에 대한 뇌의 욕구로 인해 발생합니다.
한 입만 먹고 거기서 멈출 수 있다면 갈망이 생겼을 때 조금만 탐닉하는 것이 절대적으로 좋습니다.
그러나 단 음식을 맛보 자마자 폭식하고 과식하는 경향이 있다면 갈망에 굴복하는 것이 가장 나쁜 일입니다.
설탕 갈망을 막기위한 간단한 3 단계 계획이 있습니다.
1. 배가 고프다면 건강하고 풍성한 식사를하십시오
갈망이 배고픔과 같지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
에너지를 요구하는 것은 신체가 아니라 보상 시스템에서 많은 도파민을 방출하는 무언가를 요구하는 뇌입니다.
배 고플 때 갈망을 느끼면 저항하기가 어렵습니다.
사실, 굶주림과 결합 된 갈망은 대부분의 사람들이 극복하기 힘든 강력한 추진력입니다.
배고픈 상태에서 갈망을 느끼면 가장 좋은 방법 중 하나는 즉시 건강한 식사를하는 것입니다. 건강에 좋은 스낵 식품이나 미리 만든 식사를 부엌에 비축하십시오.
고기, 생선, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품은 특히 배고픔을 줄이는 데 좋습니다 ().
설탕이 많은 정크 푸드에 대한 갈망이있을 때 진짜 음식을 먹는 것은 식욕을 돋 우지 않을 수 있습니다. 그러나 진정으로 체중 감량이 필요하다면 장기적으로 회복력이 그만한 가치가 있습니다.
요약갈망과 배고픔을 동시에 경험할 때 정크 푸드보다는 건강한 식사를하도록 강요하십시오.
2. 뜨거운 샤워하기
설탕 갈망을 경험하는 일부 사람들은 뜨거운 샤워 나 목욕이 안도감을 준다는 사실을 발견했습니다.
물은 뜨거워 야합니다. 피부를 태울 정도로 뜨겁지는 않지만 불편할 정도로 뜨거워 야합니다.
물이 몸을 데울 수 있도록 등과 어깨 위로 흐르게하십시오. 적어도 5 ~ 10 분 동안 머 무르십시오.
샤워 실에서 나올 때 쯤이면 마치 사우나에 오랫동안 앉아있는 것처럼 "멍청한"느낌이들 것입니다.
그 시점에서 당신의 갈망은 거의 사라질 것입니다.
요약일화적인보고에 따르면 뜨거운 샤워 나 목욕은 갈망을 멈추는 데 효과적 일 수 있습니다.
3. 밖에서 활기차게 걷기
작동 할 수있는 또 다른 방법은 밖으로 나가 빠르게 산책하는 것입니다.
당신이 주자라면 달리기가 더 좋을 것입니다.
이것은 두 가지 목적을 제공합니다. 첫째, 당신은 당신이 갈망하는 음식으로부터 자신을 멀리하고 있습니다.
둘째, 운동은 엔돌핀, 즉 뇌에서 "기분 좋은"화학 물질을 방출하여 갈망을 끄는 데 도움이 될 수 있습니다.
밖에 나갈 수 없다면 버피, 팔 굽혀 펴기, 체중 스쿼트 또는 기타 체중 운동을 몇 번하십시오.
요약빠르게 걷거나 달리는 것이 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동 할 수있는 다른 것들
나는 위의 세 단계가 대부분의 사람들이 설탕 갈망을 차단하는 데 효과적 일 것이라고 확신합니다.
그러나 물론 가장 좋은 방법은 처음에 이러한 갈망을 예방하는 것입니다.
그렇게하려면 집에서 모든 정크 푸드를 버리십시오. 가까운 곳에두면 문제가 발생합니다. 대신 건강에 좋은 음식을 쉽게 손이 닿는 곳에 보관하십시오.
또한 건강에 좋은 음식을 먹고 일주일에 여러 번 운동하면 거의 욕구를 느끼지 못할 가능성이 있습니다.
설탕 갈망을 막는 11 가지 유용한 팁이 있습니다.
- 물 한잔 마시기. 어떤 사람들은 탈수가 갈망을 일으킬 수 있다고 말합니다.
- 과일 먹기. 과일 한 조각을 먹으면 일부 사람들의 설탕 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 사과, 오렌지가 잘 작동합니다.
- 인공 감미료를 피하십시오. 인공 감미료가 욕망을 유발한다고 생각되면 피하는 것이 좋습니다 ().
- 더 많은 단백질 섭취하기. 단백질은 포만감에 좋으며 갈망에도 도움이 될 수 있습니다 ().
- 친구에게 말하다. 당신이 겪고있는 일을 이해하는 사람에게 전화하거나 만나십시오. 갈망을 겪고 있다고 설명하고 몇 마디 격려를 부탁합니다.
- 잘 자. 적절하고 상쾌한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
- 과도한 스트레스를 피하십시오. 수면과 마찬가지로 스트레스를 피하면 갈망을 예방할 수 있습니다 ().
- 특정 트리거를 피하십시오. 맥도날드를 지나가는 것과 같이 갈망을주는 특정 활동이나 장소를 피하십시오.
- 종합 비타민 복용하기. 이것은 결함을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 목록을 읽으십시오. 욕구가 생겼을 때 기억하기 어려울 수 있으므로 건강하게 먹고 싶은 이유 목록을 가지고 다니는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 굶어 죽지 마십시오. 식사 사이에 너무 배가 고프지 않도록 노력하십시오.
다른 수많은 방법이 설탕에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 물 한잔 마시고, 숙면을 취하고, 고단백 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.
결론
가끔씩 정크 푸드를 먹을 수 있다면 진전을 망치거나 망치지 않고 그렇게하십시오.
그것은 당신이 이러한 것들을 적당히 즐길 수있는 행운의 사람들 중 하나라는 것을 의미합니다.
그러나 그러한 음식을 전혀 통제 할 수 없다면 가능한 한 피하십시오.
갈망에 굴복하면 중독을 키울뿐입니다.
저항 할 수 있다면 갈망은 시간이 지남에 따라 약해지고 결국 사라질 것입니다.
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