나는 NYC의 Body Roll Studio에서 전신 회복 기계를 시도했습니다.

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• 바디 롤 스튜디오 소개
• 바디 롤 스튜디오 머신 사용 방법
• 내 볼 롤 스튜디오 복구 결과
• 검토 대상

저는 폼 롤링의 이점을 굳게 믿습니다. 나는 지난 가을 마라톤을 위해 훈련할 때 장거리 달리기 전후에 자가 근막 이완 기술로 맹세했습니다. 그것은 나에게 긴 훈련 며칠과 몇 달을 버틸 수 있는 회복의 힘을 가르쳐 주었습니다.

연구에서도 폼 롤링의 일부 이점을 뒷받침합니다. 한 메타 분석에 따르면 운동 전 폼 롤링은 단기적으로 유연성을 향상시킬 수 있으며 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (관련: 아플 때 폼롤만 하면 얼마나 나쁠까?)

그 마라톤 이후로 규칙적인 회복 루틴을 유지하려고 노력했지만 격리 기간이 더 어려워졌습니다. 종종 폼 롤러로 QT를 보내는 대신 소파에 앉아 휴식을 취하는 시간을 "The Undoing"을 보며 보낸 시간과 동일시합니다. 하지만 몇 주 전에 Asics World Ekiden 가상 마라톤 릴레이를 준비하면서 과로한 근육을 이완하는 데 집중해야 한다는 것을 깨달았습니다. 경주의 10K 다리를 위한 훈련 외에도 하루에 1마일 연속 달리기(200일 차에 가까워지고 있습니다!)도 있고, 일주일에 세 번 근력 훈련을 하므로 내 몸을 잘 알고 있습니다. 여분의 사랑을 사용할 수 있습니다. (관련: 폼 롤러와 마사지 건 중 어느 것이 더 낫습니까?)

물론 폼 롤링은 집에서 쉽게 회복할 수 있는 방법이지만 NYC의 Body Roll Studio에서 운동 후 뭉치고 피로한 근육을 더 도울 수 있는 기계에 대해 들었을 때 나는 그것을 확인하기 위해 내 몸에 빚지고 있었습니다.

바디 롤 스튜디오 소개

뉴욕시와 플로리다 주 마이애미에 위치한 Body Roll Studio는 일종의 비접촉 마사지 또는 기계 기반 폼 롤러 세션을 제공합니다. 스튜디오의 기계에는 물결 모양의 나무 막대가 있는 큰 실린더가 있습니다. 이 막대는 장치에 기대면 빠르게 회전하여 근육에 압력을 가하여 근막 또는 결합 조직을 느슨하게 합니다. 실린더 내부에는 경험에 약간의 열을 더하고 회복력을 높일 수 있는 적외선이 있습니다. (적외선 기술에 익숙하지 않다면 신체의 연조직 1인치까지 침투하여 직접 몸을 따뜻하게 하는 일종의 방사선 요법으로 관절과 근육통을 감소시키고 순환기를 자극한다고 합니다. 혈액 순환을 개선하고 신체 세포에 산소를 공급합니다.)

Body Roll Studio의 소유주인 Pieret Aava는 사람들이 안도감을 찾기 위해 스튜디오로 모여드는 에스토니아 탈린의 고향에서 이 기계를 처음 보았다고 말합니다. 기계를 직접 사용해 본 후 그녀는 시스템을 미국으로 가져오기로 결정했습니다.

Body Roll Studio 웹사이트에는 체중 감소 및 셀룰라이트 감소에서 개선된 소화 및 림프 배수(운동 중에 축적되는 젖산과 같은 노폐물이 몸에서 배출)에 이르기까지 기계 사용의 많은 이점이 나열되어 있습니다. 이 모든 것이 유망하게 들리지만 근막 이완과 적외선 기술에 대한 과학이 반드시 뒷받침되는 것은 아닙니다. 모두 이러한 주장의. 예를 들어, 전문가들은 폼 롤링이 시간이 지남에 따라 셀룰라이트의 모양을 감소시킬 수 있지만 실제로 셀룰라이트와 근막 아래에 있는 지방을 제거할 수 없다고 말합니다. 또한 폼 롤러 또는 아마도 Body Roll과 같은 기계를 사용하여 근육의 노폐물을 제거하고 통증을 줄이는 데 몇 가지 건전한 이점이 있습니다. 또한, 뭉친 근육을 풀면 기분이 좋아지고... 박사 학위가 있는 사람은 필요하지 않습니다. 당신에게 그것을 말할.

바디 롤 스튜디오 머신 사용 방법

Tribeca 스튜디오는 진정되는 향기와 편안한 음악으로 매우 스파와 선을 느낍니다. 스튜디오에는 여러 대의 바디 롤 머신이 있으며 각각 주변에 사생활 보호 커튼이 있으므로 기본적으로 45분 세션을 위한 자신만의 공간이 있습니다. (관련 : 레이키 에너지를 충전한 연예인 인증 마스크를 써봤다)

경험을 시작하기 전에 Aava는 각 근육 그룹에 편안하게 압력을 가할 수 있도록 신체 위치를 변경하는 방법을 설명하면서 Body Roll 기계를 사용하는 방법에 대한 개요를 제공했습니다. 그녀는 또한 어떤 사람들은 다음날 미세한 멍이 생기거나 통증을 경험한다고 경고했습니다. (FWIW, 이것은 깊은 조직 마사지를 포함한 다른 집중적인 회복 방법에서도 발생할 수 있습니다.)

나는 내 발 마사지 세션을 시작했습니다. 나는 주자를 위해 해야 합니다. 그런 다음 각각 3분 동안 나무 막대로 종아리, 허벅지 안쪽, 허벅지 바깥쪽, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 엉덩이, 복근, 등, 팔을 펴게 합니다. 때로는 기계에 걸터앉고 다른 때는 그 위에 앉아 있기도 합니다. . (커튼을 줘서 고맙게도 몇몇 포지션은 확실히 어색한 느낌이 들었습니다.) 모니터에서 기계에 몸을 대고 각 신체 부위를 치는 방법에 대한 비디오를 보여 주었고 기계 측면의 컨트롤 패드도 올 때 경고음이 울렸습니다. 위치를 전환할 시간입니다.

Body Roll Studio 기계는 특히 단단한 폼 롤러 또는 타악기 마사지 건을 사용할 때 인식할 수 있는 그 아프고 좋은 느낌에 확실히 자리를 잡았습니다. 그러나 기계에서 내가 가장 좋아하는 부분은 중앙의 적외선 덕분에 따뜻함이었습니다. 나는 30도의 날에 스튜디오까지 4마일을 달려갔고, 그래서 더위는 내 깊은 내면의 오한에 대한 완벽한 해독제처럼 느껴졌습니다. (관련: 나는 처음으로 가상 웰니스 리트리트를 시도했습니다 — 여기 Obé 피트니스 경험에 대해 생각한 것이 있습니다)

내 세션이 끝났을 때, 나는 확실히 더 차분해진 느낌을 받았고 좋은 마사지를 받은 후 느끼는 "아"라는 느낌과 함께 밖으로 나갔습니다. 더 고요한 마음과 이완된 몸이 바로 그것입니다. 마사지를 위해 기기나 기계를 사용하는 것이 좋은 점은(특히 코로나바이러스 전염병이 유행하는 지금) 전통적인 안마사처럼 다른 사람과 밀접하게 접촉하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다.

내 볼 롤 스튜디오 복구 결과

Body Roll Studio 기계는 나에게 어떤 흔적도 남기지 않았지만 다음날 나는 확실히 약간 부드러움을 느꼈습니다. 그렇기 때문에 레이스 당일이나 격렬한 운동을 하기 전에는 바디 롤러를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 가상 아식스 레이스가 있기 약 3일 전에 세션을 했다는 점을 고려하면 그건 제 실수였습니다.

그래도 Body Roll Studio와 같은 기계를 사용할 때의 이점과 이를 최대한 활용하는 방법에 대해 다른 복구 전문가들이 어떻게 말했는지 궁금했습니다. 뉴욕에 있는 Bespoke Treatments의 물리 치료사인 Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S.는 이 기계가 아마도 근육 회복이 가장 필요한 운동이나 경주 후 누군가에게 가장 적합할 것이라고 말합니다. Chan은 또한 내가 경험한 약간의 통증이 세션 중에 근육에 너무 많은 압력을 가한 것일 수 있다고 암시했습니다. "다음 날 통증이 느껴지면 마사지가 실제로 깊은 조직에 멍이 들었음을 나타냅니다."라고 그는 말합니다. "이것은 이제 국소 염증이 증가하기 때문에 실제로 회복 과정을 지연시킬 것입니다." (참고: 더 많은 압력을 가한다고 해서 더 많은 이점을 얻을 수 있는 것은 아닙니다.) 다음과 같은 위치에서 바디 롤 기계(또는 집에서 진동 폼 롤러)에 가하는 압력 수준을 제어하기 어려울 수 있습니다. 그 위에 앉아 있거나 본질적으로 전체 체중을 도구에 싣고 있습니다. 그러니 저와 같이 불편함을 자주 겪고 계시다면 주의해서 진행하세요.

Chan은 또한 적외선의 따뜻함이 순환 개선, 운동 범위의 일시적 증가, 통증 감소와 같은 잠재적인 회복 이점을 증폭시킬 수 있다고 언급했습니다. 또한 젖산과 같은 노폐물을 더 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. "조직에 열을 제공하면 혈관 확장(확장)이 촉진되어 정맥계와 림프계에서 노폐물을 더 빨리 제거할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "이것은 적외선이 활동 후 유익하고 회복을 촉진할 수 있는 한 가지 방법입니다." (관련: 운동 후 찬물로 샤워해야합니까?)

지금 마사지를 받지 못하거나 일반 폼 롤링 세션의 강도를 높이고 싶고 그렇게 하기 위해 약간의 돈을 쓰는 데 신경 쓰지 않는다면 — 싱글 롤 세션은 $80 또는 $27의 익스프레스 롤 비용이 듭니다. — 개인적으로 Body Roll Studio를 확인하는 것이 좋습니다. 몸과 마음이 지금 필요로 하는 스파 경험입니다.

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