남성 불임을 높이고 정자 수를 늘리는 10 가지 방법

콘텐츠

• 남성 불임이란 무엇입니까?
• 1. D- 아스파르트 산 보충제 복용
• 2. 규칙적으로 운동하십시오
• 3. 충분한 비타민 C 섭취
• 4. 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하십시오
• 5. 충분한 비타민 D 섭취
• 6. tribulus terrestris를 시도하십시오
• 7. 호로 파 보충제 복용
• 8. 충분한 아연을 얻으십시오
• 9. ashwagandha를 고려하십시오
• 10. 마카 뿌리를 먹는다
• 다른 팁
• 결론

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귀하와 파트너가 생식력 문제를 겪고 있다면 혼자가 아님을 아십시오. 생각보다 불임이 더 흔합니다.

6 명의 커플 중 1 명에게 영향을 미치며, 3 명의 경우마다 1 명은 남성 파트너의 생식력 문제로 추정됩니다 (1, 2).

불임은 항상 치료할 수있는 것은 아니지만 임신 가능성을 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 건강식, 보조제 및 기타 라이프 스타일 전략을 통해 출산율을 개선 할 수 있습니다.

이 기사는 남성의 생식 능력 향상과 관련된 주요 생활 양식, 음식, 영양소 및 보충제를 나열합니다.

남성 불임이란 무엇입니까?

수정 능력은 의학적 도움없이 사람들이 번식 할 수있는 능력을 말합니다.

남성 불임은 남성이 여성 파트너를 임신시킬 확률이 낮을 때입니다. 그것은 보통 그의 정자 세포의 질에 달려 있습니다.

불임은 성기능과 관련이 있으며 때로는 질과 관련이 있습니다. 각각의 예는 다음과 같습니다.

• 리비도. 성욕이라고도하는 성욕은 성관계를 원하는 사람의 소망을 말합니다. 성욕을 증가 시킨다고 주장하는 음식 또는 보충제는 최음제 (alphodisiac)라고합니다.
• 발기 부전. 발기 부전으로도 알려진 발기 부전은 사람이 발기를 발달 시키거나 유지할 수 없을 때입니다.
• 정자 수. 정액 품질의 중요한 측면은 주어진 양의 정액에있는 정자 세포의 수 또는 농도입니다.
• 정자 운동성. 건강한 정자 세포의 필수 기능은 수영 능력입니다. 정자 운동성은 정액 샘플에서 움직이는 정자 세포의 백분율로 측정됩니다.
• 테스토스테론 수치. 남성 성 호르몬 인 테스토스테론 수치가 낮 으면 일부 남성의 불임이 원인 일 수 있습니다.

불임은 여러 가지 원인이있을 수 있으며 유전학, 일반 건강, 건강, 질병,식이 오염 물질에 따라 달라질 수 있습니다.

또한 건강한 생활 습관 과식이 요법이 중요합니다. 일부 음식과 영양소는 다른 것보다 더 큰 생식 혜택과 관련이 있습니다.

남성의 정자 수를 늘리고 다산을 증가시키는 10 가지 과학 기반 방법이 있습니다.

1. D- 아스파르트 산 보충제 복용

D- 아스파르트 산 (D-AA)은 건강 보조 식품으로 판매되는 아미노산의 일종 인 아스파르트 산의 한 형태입니다.

많은 단백질의 구조를 구성하고 D-AA보다 훨씬 일반적인 L- 아스파르트 산과 혼동해서는 안됩니다.

D-AA는 주로 고환과 같은 특정 샘뿐만 아니라 정액 및 정자 세포에도 존재합니다.

연구원들은 D-AA가 남성 생식과 관련이 있다고 생각합니다. 실제로, D-AA 수치는 불임 남성보다 불임 남성에서 현저히 낮습니다 (3).

이것은 D-AA 보충제가 남성 생식에 필수적인 역할을하는 남성 성 호르몬 인 테스토스테론의 수준을 증가시킬 수 있음을 보여주는 연구에 의해 뒷받침됩니다.

예를 들어, 불임 남성 연구에서 3 개월 동안 2.7 그램의 D-AA를 복용하면 테스토스테론 수치가 30 ~ 60 %, 정자 수와 운동성이 60 ~ 100 % 증가한 것으로 나타났습니다.

임신 자들의 수 또한 파트너들 사이에서 증가했습니다 (4).

건강한 남성의 또 다른 통제 연구에 따르면 2 주 동안 매일 3 그램의 D-AA 보충제를 복용하면 테스토스테론 수치가 42 % 증가했습니다 (5).

그러나 증거는 일관성이 없습니다. 테스토스테론 수치가 정상이거나 높은 운동 선수 또는 근력이 강화 된 남성의 연구에 따르면 D-AA는 그 수준을 더 높이 지 않았으며 고용량으로도 줄였습니다 (6, 7).

현재의 증거에 따르면 D-AA 보충제는 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 생식 능력을 향상시킬 수 있지만, 정상에서 높은 수준의 남성에게는 지속적으로 추가적인 이점을 제공하지 않습니다.

인간에서 D-AA 보충제의 잠재적 인 장기 위험과 이점을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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2. 규칙적으로 운동하십시오

규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 출산율을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 남성은 활동하지 않는 남성보다 테스토스테론 수치가 높고 정액 품질이 좋습니다 (8, 9, 10).

그러나 반대의 영향을 미치고 테스토스테론 수치를 잠재적으로 낮출 수 있으므로 너무 많은 운동을 피해야합니다. 적절한 양의 아연을 섭취하면이 위험을 최소화 할 수 있습니다 (11, 12, 13).

운동을 거의하지 않지만 생식 능력을 향상 시키려면 신체 활동을 최우선 과제로 삼으십시오.

3. 충분한 비타민 C 섭취

면역 체계를 강화시키는 비타민 C의 능력에 대해 잘 알고있을 것입니다.

일부 증거에 따르면 비타민 C와 같은 항산화 보충제를 복용하면 생식력이 향상 될 수 있습니다.

산화 스트레스는 반응성 산소 종 (ROS)의 수준이 신체의 유해한 수준에 도달 할 때입니다.

질병, 노년기, 건강에 해로운 생활 습관 또는 환경 오염 물질로 인해 신체의 항산화 방어 기능이 압도적 일 때 발생합니다 (14, 15, 16).

ROS는 지속적으로 체내에서 생산되고 있지만 건강한 사람의 수준은 계속 유지됩니다. 높은 수준의 ROS는 조직 손상 및 염증을 촉진하여 만성 질환의 위험을 증가시킵니다 (17).

산화 스트레스와 과다한 수준의 ROS는 남성의 불임으로 이어질 수 있다는 증거도 있습니다 (18, 19).

비타민 C와 같은 충분한 항산화 제를 섭취하면 이러한 유해한 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 보충제가 정액의 질을 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다.

불임 남성의 연구에 따르면 하루에 두 번 1,000mg 비타민 C 보충제를 2 개월 동안 복용하면 정자 운동성이 92 %, 정자 수가 100 % 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 변형 된 정자 세포의 비율이 55 % 감소했습니다 (20).

인도의 산업 종사자에 대한 또 다른 관찰 연구에 따르면 3 개월 동안 일주일에 5 번 1,000mg의 비타민 C를 섭취하면 정자 세포에서 ROS로 인한 DNA 손상을 예방할 수 있다고합니다.

비타민 C 보충제는 또한 정자 수와 운동성을 크게 향상시키면서 변형 된 정자 세포의 수를 줄입니다 (21).

종합하면, 이러한 발견은 비타민 C가 산화 스트레스가있는 불임 남성의 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

그러나 명확한 주장을하기 위해서는 통제 된 연구가 필요하다.

4. 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하십시오

스트레스를받을 때 기분이 좋지 않지만 성관계를 느끼지 않는 것 이상이있을 수 있습니다.스트레스는 성적 만족도를 떨어 뜨리고 출산율을 떨어 뜨릴 수 있습니다 (22, 23, 24).

연구자들은 호르몬 코티솔이 스트레스의 부작용을 부분적으로 설명 할 수 있다고 생각합니다.

장기간 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높아져 테스토스테론에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 코티솔이 올라가면 테스토스테론 수치가 내려가는 경향이 있습니다 (25, 26).

설명 할 수없는 중증의 불안은 일반적으로 약물 치료로 치료되지만 완화 기술을 사용하면 가벼운 형태의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리는 자연에서 걷기, 명상, 운동 또는 친구들과 시간을 보내는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

5. 충분한 비타민 D 섭취

비타민 D는 남성과 여성의 생식력에 중요 할 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 높일 수있는 또 다른 영양소입니다.

한 관찰 연구에 따르면 비타민 D 결핍 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다 (27).

테스토스테론 수치가 낮고 비타민 D 결핍이있는 65 명의 남성에 대한 통제 된 연구가 이러한 결과를 뒷받침했습니다. 1 년 동안 매일 3,000 IU의 비타민 D3를 복용하면 테스토스테론 수치가 약 25 % 증가했습니다 (28).

높은 비타민 D 수치는 더 큰 정자 운동 성과 관련이 있지만 증거는 일치하지 않습니다 (29, 30).

6. tribulus terrestris를 시도하십시오

Tribulus terrestris빵꾸 덩굴로도 알려져 있으며, 남성 생식력을 향상시키는 데 자주 사용되는 약초입니다.

정자 수가 적은 남성에 대한 한 연구에 따르면 2 개월 동안 하루에 두 번 6 그램의 트리 풀을 복용하면 발기 기능과 성욕이 향상되는 것으로 나타났습니다 (31).

동안 Tribulus terrestris 테스토스테론 수치를 높이 지 않으면, 연구에 따르면 테스토스테론의 성욕 촉진 효과를 향상시킬 수 있습니다 (32, 33, 34).

그러나 최음제 특성을 확인하고 보충제로 인한 장기 위험과 이점을 평가하려면 추가 연구가 필요합니다.

7. 호로 파 보충제 복용

호로 파 (Trigonella foenum-graecum)는 인기있는 요리 및 약초입니다.

일주일에 4 번 근력 운동을 한 30 명의 남성에 대한 한 연구에서 매일 500mg의 호로 파 추출물을 복용 한 결과를 분석했습니다.

남성들은 위약에 비해 테스토스테론 수치, 강도 및 지방 손실이 크게 증가했습니다 (35).

60 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 호로 파 종자 추출물과 미네랄로 만든 600mg의 테스토 펜을 매일 6 주 동안 복용하면 성욕, 성기능 및 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다 (36).

이 결과는 120 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 대규모 연구에 의해 확인되었습니다. 3 개월 동안 매일 600mg의 테스토 펜을 복용하면자가보고 발기 기능과 성적 활동 빈도가 향상되었습니다.

또한이 보충제는 테스토스테론 수치를 상당히 증가 시켰습니다 (37).

이 모든 연구는 호로 파 추출물을 조사했다는 것을 명심하십시오. 요리와 허브 차에 사용되는 호로 파 전체가 효과적 일 것 같지는 않습니다.

8. 충분한 아연을 얻으십시오

아연은 고기, 생선, 계란 및 조개류와 같은 동물성 식품에서 다량으로 발견되는 필수 미네랄입니다.

충분한 아연을 얻는 것은 남성 생식력의 초석 중 하나입니다.

관찰 연구에 따르면 아연 상태가 낮거나 부족하면 테스토스테론 수치가 낮고 정자 질이 낮으며 남성 불임의 위험이 증가합니다 (38).

또한 아연 보충제를 복용하면 아연이 적은 사람들의 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가합니다 (39, 40, 41).

또한 아연 보충제는 과도한 양의 고강도 운동과 관련된 테스토스테론 수치의 감소를 감소시킬 수 있습니다 (12, 13).

통제 된 시험은 이러한 관찰 결과를 확인해야합니다.

9. ashwagandha를 고려하십시오

애쉬와 간다 (Withania somnifera)는 고대부터 인도에서 사용 된 약초입니다.

연구에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높여 남성의 생식 능력을 향상시킬 수 있다고합니다.

정자 세포 수가 적은 남성에 대한 한 연구에 따르면 하루에 675mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 3 개월 동안 복용하면 생식력이 크게 향상되었습니다.

구체적으로 연구 초기 수준에 비해 정자 수를 167 %, 정액 량을 53 %, 정자 운동성을 57 % 증가 시켰습니다. 이에 비해 위약 치료를받은 사람들 중 최소한의 개선이 발견되었습니다 (42).

테스토스테론 수치의 증가는 이러한 이점에 부분적으로 영향을 줄 수 있습니다.

근력 운동 프로그램에 따라 57 명의 청년을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 600mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 섭취하면 위약에 비해 테스토스테론 수치, 근육량 및 강도가 유의하게 증가했습니다 (43).

이러한 결과는 ashwagandha 보충제가 정자 수, 정자 운동성, 항산화 상태 및 테스토스테론 수준을 향상시킬 수 있음을 나타내는 관찰 증거에 의해 뒷받침됩니다 (44, 45).

10. 마카 뿌리를 먹는다

마카 뿌리 보충제를 섭취하면 성욕과 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다.

마카 뿌리는 페루 중부에서 유래 한 인기있는 식물성 식품입니다. 전통적으로, 그것은 성욕과 다산을 향상시키는 능력으로 사용되었습니다.

남성에 대한 여러 연구에서 최대 3 개월 동안 말린 마카 뿌리를 1.5-3 그램 섭취하면 자기보고 된 성적 욕구 또는 성욕이 개선되는 것으로 나타났습니다 (46, 47, 48).

연구에 따르면 마카 뿌리는 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 경증 발기 부전이있는 남성의 경우 12 주 동안 2.4g의 말린 마카 뿌리를 복용하면 자체보고 발기 기능과 성적 건강이 약간 개선되었습니다 (49).

3 개월 동안 매일 1.75 그램의 마카 뿌리 가루를 섭취하면 건강한 남성의 정자 수가 증가하고 운동성이 증가합니다 (50).

이 발견은 부분적으로 검토를 통해 확인되었지만, 연구원들은 증거가 약하고 명확한 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다 (51, 52).

또한 마카 뿌리는 호르몬 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 3 개월 동안 매일 1.5-3 그램의 마카 뿌리를 섭취해도 건강하고 비옥 한 남성의 테스토스테론이나 다른 생식 호르몬에는 영향이 없었습니다 (53).

다른 팁

생식력을 높이는 데 도움이되는 많은 것들이 있지만, 당신에게 효과적인 것은 생식력 문제의 원인에 달려 있습니다.

또한 생식력과 성욕은 일반적으로 일반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

이러한 이유로 전반적인 건강 상태를 개선하는 것은 출산율을 높일 수 있습니다.

다산 및 정자 수 / 품질을 향상시키는 8 가지 추가 팁이 있습니다.

• 건강한 라이프 스타일을 이끄십시오. 건강에 해로운 생활 습관은 생식력을 포함한 전반적인 건강을 해칩니다 (54).
• 초과 체중 감량. 여분의 체중을 운반하는 것은 불임과 관련이 있습니다. 의사가 체중이 불임과 관련이 있다고 의심되면 체중 감소를 건강 목표 중 하나로 논의하십시오 (55, 56, 57).
• 알코올 섭취를 제한하십시오. 테스토스테론 수치를 낮추고 정액의 질을 떨어 뜨릴 수 있으므로 알코올 소비를 피하십시오 (58, 59).
• 충분한 엽산 섭취. 몇몇 연구에 따르면 엽산 섭취량이 적 으면 정액의 질이 떨어질 수 있습니다 (60, 61).
• 충분한 수면을 취하십시오. 건강을 유지하려면 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 제한적이거나 과도한 수면은 정액의 질 저하와 관련이 있습니다 (62).
• 호두에 간식. 호두와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 생식력에 도움이되는 것 같습니다 (63).
• 보충제를 고려하십시오. 산화 방지제 보충제도 효과가있는 것 같습니다. 코엔자임 Q10이 정액의 질을 향상 시킨다는 증거가 있습니다 (64, 65).
• 간장을 너무 많이 먹지 마십시오. 간장에는 이소 플라본이 풍부하여 정액 품질이 낮습니다 (66).

결론

불임은 상당히 흔하며 전세계 많은 남성에게 영향을 미칩니다.

생식 능력에 문제가있는 경우 일반적인 건강을 개선하는 데 집중할 수 있습니다. 위에서 언급 한 많은 팁은 건강한 라이프 스타일의 핵심 요소입니다.

확실한 해결책은 없지만 영양소 결핍 또는 테스토스테론 수치가 낮은 요인이 이러한 생활 방식에 도움이 될 수 있습니다.