내가 보스턴 마라톤을 훈련으로 달리는 이유

콘텐츠

• 장비 점검: 무엇을 입느냐가 중요합니다
• 식물성 연료
• 한 단계 낮추기
• 검토 대상

3년 전 나는 처음으로 풀 마라톤을 뛰었다. 그 이후로 나는 4개를 더 기록했고 월요일은 6번째 기록인 보스턴 마라톤을 기록할 것입니다. (관련: 보스턴 마라톤에 대해 알아야 할 모든 것) 이 모든 것은 나의… 드럼 롤… 최초의 울트라 마라톤을 위한 준비입니다.

울트라가 뭔가요? 26.2보다 긴 거리입니다. 추가 키커: 저는 산에서 50km(31.1마일)를 태클하기로 했습니다. 네, 저는 보스턴 마라톤을 "훈련" 달리기로 달리고 있습니다. 미친? 아니, 어떤 사람들은 그것을 용감하거나 대담하거나 결단력이 있다고 부를 수도 있지만 나에게 이것은 단순히 울트라 훈련입니다.

"베테랑" 마라톤 주자로서 나는 경기 당일의 대부분을 마스터했지만 항상 개선의 여지가 있습니다. 저는 더 지속 가능하고 건강하며 현재의 주자가 되기 위해 노력하고 있습니다. 여기에 제가 하는 방법과 마라톤 훈련을 위한 검증된 팁이 있습니다.

장비 점검: 무엇을 입느냐가 중요합니다

품질 장비가 핵심입니다. 불편한 곳에서 26.2마일을 달리는 것을 상상할 수 있습니까? 음, 아니 고마워! 다음은 레이스 당일과 훈련을 위해 머리부터 발끝까지 준비하는 방법입니다.

나는 평소에 의심하는 사람들이 있습니다. Nike의 믿을 수 있는 운동화, 하이 웨이스트 압축 러닝 스타킹, 내가 가장 좋아하는 메리노 울 러닝 양말(발은 따뜻해야 합니다!), 그리고 휴대전화용 미디어 팩입니다. 트레이닝과 경기 당일에 가는 곳은 바로 이것입니다. Tracksmith의 통기성 있고 가벼운 런닝 탑, 손을 따뜻하게 유지하는 장갑, 쌀쌀한 아침 훈련을 위한 긴팔 베이스 레이어. 내 러닝 앙상블에 대한 마지막 터치는 열을 아주 잘 가두지만 긴 마일을 위해 쉽게 숨을 쉴 수 있는 내가 가장 좋아하는 새로운 러닝 재킷입니다. (관련: 추운 날씨에 달리기를 위한 가이드)

필수품 외에도 저탄소 발자국을 만드는 장비에 집중하고 있습니다. 나는 이것을 어떻게 하고 있는가? 주요 의류 섬유 중 가장 재사용 및 재활용이 가능한 변형인 호주 메리노 울로 만든 러닝 피스에 투자, 그리고 100% 생분해성입니다. 또한 다음과 같은 기능도 수행합니다. 자연적으로 통기성이 있고 냄새가 나지 않습니다. (관련: 가장 힘든 운동을 견디는 천연 섬유로 만든 피트니스 장비)

식물성 연료

나는 음식을 연료로 본다. 주로. 연료가 깨끗할수록 연소가 잘됩니다. 저는 거의 10년 동안 식물 기반이었습니다(20대 후반에 약간의 공백을 제외하고. 긴 이야기...). 엄격한 식물성 식단을 고수하기 때문에 지난 10년 동안 계속해서 건강하게 달릴 수 있었습니다. 철저하게 식물성 식품을 섭취하면 장 문제를 완화하고 뇌 안개를 줄이며 오래 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다. 나는 풍부한 전체 식물, 과일, 곡물 및 견과류로 접시를 채우기 때문에 탄수화물을 계산하거나 지방 섭취를 관찰하지 않습니다. (관련: 탄수화물이 실제로 운동에 중요한 이유는 다음과 같습니다.)

식물성 기반은 다양한 형태로 제공될 수 있지만 저는 집에서 기름 없이 요리하는 대신 식초, 타히니, 견과류 기반 샐러드 드레싱과 딥을 선택합니다. 나에게 전형적인 일요일 밤은 일주일 동안 식사를 준비하는 데 보낸다. 두번구운 고구마, 캐슈 치즈, 후무스, 현미밥,. 케일을 자르고 당근을 갈아서 야채를 찐 다음 신선한 견과류 우유를 채웁니다(캐슈와 아몬드를 생각하세요).

다음은 단거리, 장거리 및 레이스 당일에 연료를 공급하는 방법에 대한 분석입니다.

단기: 아침 식사는 아몬드 우유, 잘게 썬 대추, 치아 씨를 곁들인 베리 스무디로 구성되어 있습니다. 나의 포스트런 점심/간식: 후무스와 당근, 케일 샐러드.

장거리(10마일 이상): 아침 식사는 바나나와 아몬드 버터를 곁들인 귀리 한 그릇입니다. 달리기 후에는 초콜릿 아몬드 우유(초콜릿 우유가 "운동 후 최고의 음료"라고 불리는 이유 참조)와 수제 검은콩 버거와 타히니 드레싱을 곁들인 케일 샐러드 또는 야채를 곁들인 수제 비트 후무스를 먹겠습니다. 그리고 고구마칩.

경주일: 아침 식사는 항상, 항상, 항상 오트밀입니다! 보스턴 마라톤이 열리는 날 나는 오래 전에 내가 만든 믿을 수 있는 귀리를 먹을 계획입니다. (시간이 부족하다면 다음을 참조하십시오: 당신의 아침을 완전히 바꿔줄 시간 절약형 오트밀 꿀팁) 저는 또한 큰 컵의 물과 아침의 가장 중요한 음료인 귀리 우유가 든 커피를 마셔야 합니다.

경주 중에는 자신의 데이트 페이스트를 가져오지만 Honey Stinger 에너지 젤과 오리지널 Honey Stinger 와플도 좋아합니다.

한 단계 낮추기

정신 전략이 전부입니다. 제 레이스 기술의 아킬레스건입니다. 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다, 오른쪽? 그것이 바로 보스턴에 대한 나의 계획입니다(느리고 꾸준하게-승리하지 않는 것이 당연합니다!). 누구와도 경쟁하지 않을 것입니다. 심지어 나 자신도 마찬가지입니다. 나는 이 과정을 홍보할 생각이 전혀 없습니다. 대신, 나는 내 몸이 울트라보다 앞서 "트레일 페이스"에 적응할 수 있도록 완전히 의도적으로 마일당 90초씩 페이스를 낮출 것입니다. (관련: 마라톤을 위한 *정신* 훈련의 중요성)

수만 명의 주자들이 내 주변의 포장 도로를 두드리고 이륙할 때, 나는 심호흡을 하고 나 자신에게 "한 번에 한 걸음 천천히, 그리고 꾸준히, 당신의 훈련을 믿으십시오"라고 말할 것입니다. 이 만트라는 내가 결승선을 통과하고 반짝이는 메달이 내 목에 걸쳐질 때까지 코스 전체에 걸쳐 있을 것입니다.

물론, 마음은 방황하고 몸은 아프겠지만 그 힘든 길을 막는 동안 나는 앞으로 돌진할 것입니다. 그리고 결승선을 통과했을 때 깊은 안도감과 성취감이 저를 압도할 것입니다. 그리고? 울트라의 회복에 관한 모든 것입니다. 폼 롤링, 소금 목욕, 스트레칭, 숙면, 건강식 모두 제 계획의 일부입니다. 임박한 50K를 위해 내 몸은 강해야합니다! 한 번에 한 단계 씩.

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